怀孕后孕妈总有饥饿感，这种情况该怎么解决？

大部分孕妈在孕早期都备受恶心呕吐折磨，吃不下东西，但过了3个月，孕妈们不仅恶心减轻，而且老是觉得饿，想吃东西，胃口会变得特别好，尤其令孕妈惊奇的是，刚才明明吃了很多，可是没多久又饿了。这是为什么呢?

其实，这和我们体内的瘦素和饥饿激素有关

瘦素由我们体内的脂肪细胞分泌，它会抑制我们的饥饿感，而胃肠道分泌的饥饿激素，会增加你的饥饿感。

在妈妈怀孕的整个期间，身体对“瘦素”的反应会不停地产生变化，有的妈妈可能没有那么敏感，所以吃过饭后经常会没有饱腹感，并且饥饿感往往会比较的强烈，“饥饿激素”一般会在妈妈怀孕的早中期上升，在怀孕晚期会有所下降，所以大多数妈妈会在怀孕早期到怀孕中期经常感觉到饿，到了怀孕晚期，这种情况会逐渐好转。

面对如此强烈的饥饿感，孕妇及其家人应该怎么做?这几点建议希望能对大家有所帮助。

1、吃有营养的“硬菜”

当孕妈饿的时候必须要吃饭，那么吃什么就有讲究了，如果吃一些富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，就能让孕妈的饥饿感缓解不少，而且这样也是对自身营养的补充。

2、少食多餐

孕妈吃饭不能一次吃很多，否则会对身体会造成很大的负担，而且也容易让孕妈迅速发胖。所以最好的方法就是少食多餐，每次少吃一点，但是每天可以吃4~6顿饭，这样就可以保证妈妈的身体健康，血糖水平不会大起大落，同时也不会突然变胖，还能解决肚子老是感觉饿的困境。

3、 准备好健康的“零食”

当孕妈感到有一些饿的时候，可以适当地吃一些小零食，这样既不会感到饿，也不会吃得太多，可以更好的控制自己的体重以及身体状况。当然这里说的零食不能是垃圾食品，最好选择一些水果、坚果、酸奶等。

4、 拒绝诱惑

妈妈在怀孕期间经常会因为饿而忍不住大吃大喝，吃一些油腻的食物，这种做法是不提倡的，一定要拒绝诱惑，坚持食用健康的食物，例如健康的沙拉等。同时孕妈要学会拒绝甜点饼干炸薯片等高糖高脂肪高盐的“卡路里炸弹”，多买一些健康的食品。

5、 多喝水

有时候你的身体会把渴和饿的感觉混淆，所以应该多喝些水，水也会让人产生饱腹感，不过只能是水，不能喝饮料、果汁，包括奶茶。

6、 睡一觉

在睡觉的时候，孕妇体内会减少瘦素的分泌，会增加饥饿激素的分泌。两种激素水平的一高一低，就会加大你的饥饿感，所以当你饿了的时候，睡一觉也是一个不错的办法。

7、 缓解压力

怀孕以后妈妈的情绪很难稳定，产生的原因不仅来自于自身身体的不适和情绪的低落，而且也有对宝宝到来的期待和焦虑而产生的压力，这种焦虑会导致妈妈体内皮质激素水平的上升，这会增加妈妈的胃口，所以说怀孕期间一定要保持心情愉悦，放轻松。