拿来吧你！优质备孕修炼手册，你值得拥有！

宝宝是夫妻二人爱的结晶，到了适合的年龄，很多夫妻都想拥有可爱的宝宝。但是很多夫妻都是第一次备孕，对于相关的知识，虽然在网络上有所了解，但终归没有一个系统的认识，难以抓住备孕的重点，那么“备孕修炼手册”到底有哪些“干货”呢？

备孕千万条，心理第一条

备孕首先是心理上的，然后才是身体上的，只有做好了充足的心理准备，备孕事项才能顺利推进。这是很多备孕夫妻没有意识到的问题，因此容易导致在备孕过程中不能够把握好节奏，毕竟备孕过程中有不少的禁忌，只有做好了心理准备，端正了备孕的态度，才能将备孕的事情做好。

备孕生活需要仪式感

生活需要有仪式感，备孕同样也需要有仪式感，以此来督促自己做好备孕的事情。不过备孕的仪式感不是“演”出来的，而是用实际行动做出来的。自欺欺人式的备孕除了消耗时间和精力以外，还没有任何意义。

生活作息的仪式

一别往日的熬夜和赖床，是对健康睡眠的基本尊重。保证睡眠质量，早睡早起是健康生活的基本原则，也是备孕期间必要做的事情，这样才能够将身体调整到一个更好的状态，女性的生殖生理调节能力会因为长期的睡眠质量不佳而失衡，严重的甚至造成排卵障碍，因此健康的生活作息对于备孕的质量至关重要。

身体机能的仪式

养成适当运动的习惯，能够促进自身神经系统的改善，缓解脑部的疲劳，能够有效提高自身免疫力，加强心脏功能，有益于呼吸系统的健康。从备孕的角度来看，由于运动提高了身体机能，女性体内激素的分泌可以得到正向影响，可提高卵细胞的质量，也可提高胚胎着床的概率，为怀孕打下可靠的基础。

饮食习惯的仪式

民以食为天，食以安为先。如果平时的饮食习惯不是特别好的话，在备孕期就更要引起注意了。膳食均衡对于身体健康以及备孕的质量非常重要，多吃蔬菜、水果以及适当的肉类，科学搭配。尽量不要偏食、挑食。食物的安全和卫生一定要到位，远离垃圾食品，注意高蛋白、少糖。另外，如果有吸烟、喝酒习惯的话，在备孕期间一定要注意戒除，烟酒不仅不利于自身健康，对于备孕以及胎儿的影响都是很大的。

重点营养的摄入

孕期需要补充叶酸是人尽皆知的事情，但其实叶酸在备孕期就应该进行足量的补充，并且备孕期间叶酸的摄入，其意义大于怀孕再追加，毕竟叶酸的一大作用就是预防胎儿因神经管畸形而造成的先天缺陷，而这种畸形的产生几乎都是在孕初期。因此备孕期提升从体内叶酸水平很有必要。在叶酸的剂量方面，更推荐每日0.8mg的补充，这样能比0.4mg叶酸更快一倍预防出生缺陷。

除此以外，还有各种维生素以及以钙、铁、锌为代表的的矿物质，都是备孕期需要进行补充的，而且其意义重大，同理于叶酸，备孕期补充铁元素就有利于预防孕初期不良妊娠的出现。面对这众多的“备孕期营养群”，很多夫妻就傻眼了，这哪里补得过来呢？这时候就体现出复合维生素片的优势了，根据备孕或孕期营养需求而搭配的复合维生素片，可以将营养的补充变得十分简单。

男性备孕，意义深远

丈夫也是需要参与到备孕中来的，而且重要性并不亚于妻子，因为健康的“小蝌蚪”也是优质妊娠的重要基础条件。男性备孕最大的障碍就是身体疲劳、精力不足而导致的“小蝌蚪”质量不佳。男性在备孕期间应注意补充丰富的蛋白质和氨基酸，以及适量的锌，有利于消除疲劳，提升精力和“小蝌蚪”的活力。玛咖和淫羊藿在这方面都有不错的功效。

如果你觉得备孕过于复杂，多半是心理压力过大，没有真正了解到备孕的精髓。备孕这件事，只要方法科学，一般来说就会过得比较轻松，而且好孕也会来得更快。

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