“糖妈妈”看过来！hold住孕期血糖其实很简单

孕期的“糖妈妈”是怎样“炼成”的？有的孕妈妈认为是吃糖太多，只要自己少吃糖，一定不会超标，可检查结果却恰恰相反......

其实这个“糖”不仅仅是指常吃的糖果、白糖、红糖等，还包含各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉类等。

如果糖果少吃，但是含糖量高的水果和含淀粉高的食物却没有任何限制，再加上孕期糖代谢减退的话，也是容易炼成“糖妈妈”的。

01怀孕前血糖正常，怎么怀孕就得糖尿病了呢？

怀孕期间的糖尿病有两种情况：一种是怀孕前已患有糖尿病，则称为“糖尿病合并妊娠”。

另一种为怀孕前糖代谢正常，或有潜在的糖耐量减退，但怀孕期间才出现或发现的糖尿病，则称为“妊娠期糖尿病”。

怀孕后，因为胎盘产生一些对抗胰岛素的激素，通俗地说，原来体内够用的胰岛素不够了，不能很好地控制血糖，最终导致血糖超标，所以孕妈妈更容易患糖尿病。尤其是高龄、直系亲属有糖尿病的、孕期体重增长过快，都是高危因素。

怀孕期间的糖尿病对孕妈妈和宝宝的影响程度，一般取决于病情及血糖控制水平。

糖尿病本身并不可怕，但由此引发的并发症却不容忽视，如羊水过多、早产、巨大儿、妊娠高血压等等。

02那么如何预防妊娠期糖尿病呢？

糖尿病发展为并发症是一个缓慢发展的过程。所以一旦发现血糖过高，孕妈妈一方面可以“管住嘴、迈开腿”，改掉不健康的生活方式；另一方面还可以通过定期检测血糖等，尽早干预或治疗。

最基本的原则就是低糖、低脂肪、高蛋白质、高纤维素饮食，再加上少吃多餐。

可减少以精米、细面为主食的摄入，换为膳食纤维高的燕麦片、苦荞麦面等粗杂粮，及新鲜的蔬菜和藻类食物等。

另一方面就是适当运动，运动时间最好是在三餐后，吃完饭半小时之后出去走一走，散散步。

03得了妊娠糖尿病，怎么吃才合适？

少食多餐、定时定量进餐，对控制血糖非常重要。

“糖妈妈”应多食优质蛋白，如牛肉、鸡肉、瘦肉，少食肥肉，淀粉类食物也应少吃，比如红苕、土豆、藕，进食了淀粉含量高的食物，应减少主食进食量，绿色蔬菜可多吃。

每天宜根据体重计算摄入热量，其中碳水化合物占40-50%，蛋白占20%，脂肪占30-40%。

早餐摄入总能量的10-15%，午餐、晚餐分别摄入总能量的30%，每次加餐摄入5-10%。

“糖妈妈”不是完全不能吃水果，高糖分水果，如西瓜、火龙果、香蕉等尽量不食，而柚子由于其含有胰岛素样物质，具有降糖效果，非常适宜“糖妈妈”食用，但也应注意不要过量。

每日食谱可以参考以下饮食宝塔：

除此之外，运动也是必不可少的。餐后快走是最常用的简单有氧运动，中速走路，甩开双臂，微微发汗，会比较有效果。

但如果有心脏病、高血压、糖尿病微血管病变、宫颈机能不全、先兆早产或流产、前置胎盘等问题时，则不宜过多运动。

妊娠糖尿病对女性危害颇大，甚至会影响胎儿的健康发育。所以为了自己和孩子的健康，在整个孕期一定要合理摄入饮食，定期对血糖进行检测也是非常必要的。

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