生完娃还能保持窈窕身材的人，普遍都有这3个习惯，有你吗？
“女子本弱，为母则刚”，这句话说的一点没错。妈妈们不仅经历了漫长的十月怀胎，还要经历一生之中最幸福也是最痛苦的时刻——生宝宝。
生宝宝究竟有多痛，芽芽妈相信只有亲身经历过的人才有发言权！
生完宝宝还不算完，当产后的妈妈们在镜子里第一次看见自己生完宝宝后的样子时，内心是崩溃的！
OMG!说好的辣妈呢？！
为什么你看到的却是瞬间老了10岁的容颜，一言难尽的赘肉和身材走样，还有那可怕如火烧般的妊娠纹或者触目惊心的剖宫产刀口......
芽芽妈相信很多妈妈在没生宝宝之前那也是“窈窕淑女”，可是生完宝宝之后，为何瞬间变成“隔壁大婶”？这究竟是为什么啊！！！
这是因为妈妈们在经历了怀孕、分娩，初为人母之后，身体就会逐渐的开始变胖了。
这些变胖的妈妈大多是因为没有合理的控制饮食摄入、良好的睡眠和适当的运动导致的。
因此，这些因素就会使妈妈们体内的新陈代谢失调，脂肪和糖过剩积聚。
那么怎么做才能预防产后肥胖呢？下面就跟着芽芽妈了解一下吧！
01
母乳喂养
坚持母乳喂养，不但有利于宝宝的生长发育，还能预防新手妈妈产后肥胖。
因为母乳喂养能促进乳汁分泌，加强母体的新陈代谢和营养循环。
这样就能将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积，从而达到预防肥胖和减肥的目的。
02
适量运动
芽芽妈相信有很多新手妈妈喜欢躺在床上坐月子，其实这是不科学的，而且这也是产后变胖的原因之一。
合理的饮食和适量的运动才是预防产后肥胖的重要措施。
随着体力的恢复，妈妈们只要每天坚持做做运动就能消耗体内过多的脂肪和糖分，防止变胖。
03
合理饮食
大家都知道，生完宝宝后的妈妈需要比平时补充更多的营养，但是也不能大吃大喝，要注意饮食有度。
妈妈们可以选择一日多餐，并以高蛋白、高纤维素、低糖、低脂为原则，在搭配合理的粗粮以及新鲜的蔬菜水果等来进行合理的补充。
产后多吃蔬菜水果以及粗粮，不仅可以预防产后便秘还能起到减肥瘦身的效果。
04
良好睡眠
妈妈们要讲究科学的睡眠习惯，而且要注意睡眠的姿势以及睡眠的环境等，这些都是提高睡眠质量的因素。
据研究调查表明，如果妈妈睡眠良好并可以保证时间充足，那么就不容易导致产后肥胖。
05
心情舒畅
妈妈们尽量保持心情舒畅，避免烦躁、生气、忧愁等心情因素的影响，这在产后肥胖的预防中也不容忽视。
因为心情不畅可使身体内分泌系统失调，从而影响新陈代谢和营养循环，造成肥胖或引发疾病。
产后肥胖的原因有哪些？
01
怀孕期间营养摄入过多
准妈妈们为了让肚子里的宝宝充分吸收营养，抱着“一人吃，二人补”的传统观念。
过多的进行补充或是补错了营养品，宝宝不但没有吸收反而都让妈妈吸收了。
02
怀孕期间和产后运动量减少
有的妈妈们认为自己为了宝宝着想，就应该多休息少运动。
因此，在摄入的热量远远大于消耗热量的时候，妈妈们就会变胖。
03
内分泌紊乱导致变胖
准妈妈在怀孕期间，人体的内分泌也会产生变化，这个时候如果准妈妈内分泌紊乱就会导致脂肪代谢不了而变胖。
产后几个月可以开始减肥？
如果你是母乳喂养的妈妈，其实产后就已经开始进行减肥行动了，因为母乳喂养会让你每天多消耗300~500大卡。
建议顺产的妈妈产后2个月开始减肥，而剖腹产的妈妈产后则从3个月再开始，并且一定要在伤口长好的前提下从缓和的有氧运动开始进行。
产后减肥会影响母乳质量吗？
产后哺乳期频繁运动会不会影响母乳的质量？相信不少妈妈都特别担心这个问题，还会因此而犹疑不敢开始减肥之路。
其实哺乳期的妈妈是可以运动的，只是要更加注意营养的补充才可以。
运动会导致母乳营养不够吗？
运动表示这个黑锅我不背！
只要妈妈们每天保证饮食正常，蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等营养都均衡，摄入的水分也充足，那母乳的营养就无需担心了。
运动后乳酸堆积会导致母乳变酸吗？
据美国儿科学会调查：剧烈运动可能导致母乳中乳酸暂时性累积（最常90分钟），从而改变母乳的味道。
但是，芽芽妈想说的是，妈妈们完全可以休息两个小时候之后在给宝宝喂奶就可以了。
参考文献
[1]产妇产后体型满意度相关因素调查[J].李艳.齐鲁护理杂志,2015,21(18):56-57.
[2]产后锻炼对产妇体型恢复的影响[J].许细叶,陈红,兰霞.中华物理医学与康复杂志,2002(05):67.[3]孕期体重管理对胎儿出生体重及产后体型恢复的影响[J].黄秋芬,邓伟芳,严振莲.黑龙江医药,2019,32(03):645-646.
