38岁女星一胎产子却被骂上热搜：你这样做害了自己又坑了娃！

大家好，我是快乐育儿的王荣辉Grace!

这个国庆，

当大家还在各个名胜古迹堵着的时候，

我和我的闺蜜畅销书作家粥悦悦，

响应国家就地过节的号召，

带着我们的孩子和老公，

去了广州的植物园、永庆坊、科学中心、紫泥堂创意园…

一家3口3天去了5个地方，

有吃有喝有玩花费却不到100元！

最最重要的是，

这样尽兴的、有同龄玩伴的、可以快乐运动的游玩，

给我们总困在在高楼大厦里的孩子们

带来了一次意义非凡的假期！

而且从教育的角度来讲，

也是一举N得!

想知道我们这种适用于大多数家庭的假期玩法，

具体是怎么玩的吗？

⏰10月6日晚8点

我和我的闺蜜百万畅销书作家粥悦悦和你相约直播间

我们一起学习"不花钱"的快乐育儿！

很多姐妹生完宝宝后，曼妙身姿一去不复返，留下来的，除了赘肉还是赘肉，甚至暴涨数十斤！

先前，张歆艺因为产后爆胖44斤一度遭到网暴。母乳喂养的她无法节食，结果一不小心“胖若两人”，几度成为网友话题热点！

同样的事情，也发生在国外明星身上。

去年，网友拍到刚生完二胎的安妮海瑟薇，照片中的她明显胖了一大圈，身高173cm再加上“孕后胖”，被网友嘲讽她拖着“大象腿”出门。

然而，这明明就是产后「人间真实」，却受到了全网攻击！

而且很多妈妈生完孩子几年后身材未复原的，很多是因为出现「体重滞留」。

根据营养师王兴国提到，产后控制体重最关键的时期，就是生完宝宝后6-12个月内。

如果在这段时间持续大鱼大肉，不注意身材管理和饮食均衡，那么赘肉很可能伴随产妇一生，还会对孕妇自身和宝宝留下不可恢复的严重影响。

月子期间大鱼大肉

危害到底有多大？

本月初，在福建漳州，一名刚出生一个月的男婴突发抽搐、吐奶，被家人送往医院救治，结果竟被查出脑出血！

由于脑出血量较大还引发了脑积水，稍有迟延将有丧命的风险。

危急之下，医生对这刚满月的男婴进行了开颅手术，才把小生命挽救回来。

然而，类似的事情不在少数。

在全国各地，几乎每周都有新生儿出现脑出血的事件，有的宝宝甚至出生不满一周。

更让人没想到的是，导致宝宝脑出血的不是自身疾病，也不是物理伤害，而是月子餐。

准确来说，是异常丰富、全荤类覆盖的月子餐。

医生表示，新生儿出现脑出血大多是因为身体缺乏维生素K所致。

据了解，孩子的母亲在坐月子时常常大鱼大肉，很少吃蔬菜，因此在自身维生素K缺乏的情况下，经母乳喂养使得孩子也缺乏维生素K。

对于成年人来说，偶尔一天两天不吃青菜，觉得也没什么。但对于刚出生的宝宝来说，身体各项机能都还很脆弱，所有营养物质都靠母乳来补充，在妈妈的饮食中，缺少任意一种成分，都会导致母乳营养缺失。

而蔬菜中的维生素K，是维持宝宝凝血功能所必要的元素，维生素K的缺乏会进一步诱发宝宝病理性出血。

再加上，根据传统习俗，产妇会喝大量荤汤来「催奶」，荤汤油脂高且嘌呤高，加大肠胃负担不止，还会冲淡胃液，更加影响消化和吸收。

这样宝宝最后喝到的奶水，也是营养不足的。

所以说，产后“大补”方式不当，不仅会越补越虚，还会害了自己坑了娃。

月子期内饮食要遵循

「四多吃」

事实上，生完宝宝后产妇身体处于一个比较脆弱的阶段，肠胃蠕动和消化吸收能力也比以前差。

这时候大鱼大肉或者卯足劲儿大补，非但无法达到滋补的效果，还会难吸收、伤害肠胃，产后恢复更慢了。

相反，产后更适合清淡、简单的餐饮，让肠胃慢慢适应和过渡，身体才能更快吸收营养。

“四多吃”

多喝水和牛奶

很多妈妈产后会喝很多浓郁油腻的“下奶汤”，其实要想奶水多，多喝水和牛奶也能达到同样的效果，还能免去油腻带来的肠胃负担，减少发胖。

产褥期的科学饮水建议在1700~2100ml，牛奶里面含有丰富的蛋白质和钙，正符合月子期身体恢复所需。

而母乳当中90%的成分都是水，再加上在月子期妈妈会排出大量的产褥汗，水分流失大，妈妈们及时补充水分非常必要哦！

多吃绿色蔬菜和水果

在传统月子习俗里面，认为蔬菜和水果都是生冷之物，产妇绝不能碰，否则就会受寒落下病根。

在这一传统观念的影响下，很多产妇妈妈月子里面一丁点水果都不吃，蔬菜也甚少，不然就是带淀粉的蔬菜，比如土豆、蘑菇那类，营养摄入十分单一。

比起大鱼大肉和油腻荤汤，妈妈们此时真正需要的是，均衡丰富的维生素。

这里建议妈妈们在月子期（哺乳期）内，每日至少摄入400~500g蔬菜、200~300g水果，如果担心水果刺激肠胃，可以稍稍加热后再吃，但绝不能一点也不吃。

多补充优质蛋白

鱼、蛋、红肉、牛奶里面都含有比例较高的优质蛋白，这里建议妈妈们每日摄入150g肉类、50g鸡蛋。

蛋白质广泛存在于鸡蛋、牛奶和瘦肉当中，但荤类煮出来的汤应少喝或尽量不喝。

因为荤汤里面，绝大多数都是水和乳化的脂肪粒，营养密度少，嘌呤较高，特别是怀孕时有妊娠高压症的妈妈，切记少喝汤，多吃瘦肉。

多摄入DHA

DHA是众所周知的「脑黄金」，对宝宝智力发育很有帮助，主要存在于坚果、鱼和蛋、奶中，妈妈们可以坚持每日摄入25~35g坚果、每周摄入1~2餐鱼类，补充足够的DHA。

“三不吃、五少吃”

不吃生食

这里主要是指鱼生、生肉等未经过高温加热的食物，容易感染弓形虫或李氏杆菌，引起腹泻，影响母乳质量和产后恢复。

不涉烟酒

二手烟对新生儿呼吸道的危害尤为严重，不论是月子里还是整个哺乳期，直接或间接，妈妈们都不该接触烟酒。

有些传统月子餐会用酒作为汤底，说是驱寒补身，但是哺乳期间，哪怕是少量酒精，也会渗透到母乳当中，被宝宝吸收，对他们的大脑神经发育有极大危害。

不吃过多腌制物

腌制物普遍含钠超标，产后肾脏还在恢复状态，容易增加肾脏负担，也会让身体变得容易浮肿。

“三少吃”

少吃辛辣重口味

产后肠胃比较敏感脆弱，摄入辛辣或重口味食物容易刺激肠道，导致消化不良，引起腹泻。

另外，刺激性气味过大的食物也会引起乳汁味道发生变化，影响哺乳。

少喝浓茶、浓咖啡

根据国际通例，孕妇、哺乳妈妈可以每日最多摄入200mg咖啡因。

为了方便大家估算，可以参考下图：

（图片来源：丁香医生）

不过，虽然200mg是安全值，但每个小宝宝对咖啡因的耐受程度是不同的，咖啡因也会渗透进母乳当中，同时因体质不同可能会影响母乳分泌。

所以，安全起见，有咖啡瘾的妈妈，咖啡可以偶尔喝一喝过过瘾，但不要贪杯哟！

就像我平时爱喝咖啡，怀多多期间，也会偶尔适量喝一喝。

少吃烧烤、油炸物

烧烤虽然很香，但对于哺乳妈妈来说还是“冒险”呀，一来有食物不完全熟的风险，二来往往有过多香料调味，肠胃易受刺激，三来食物比较油腻，不利于消化和身体恢复。

跟喝咖啡同理，少吃，实在馋得不行，也要选卫生干净的烧烤店，确保入口的每一口肉都烧熟。

另外日常饮食上也要尽量避免油炸物，饭菜以少盐少油为主，菜式可以尽量丰富。

虽然成功“卸货”了，但产后哺乳和恢复才是重头！

回想起当年生完多多，因为年龄，身体恢复也比以前慢了许多，虽然工作和带娃简直忙上它，但我还是坚持锻炼、上瑜伽课、产后恢复课，在忙也抽点时间来保养自己。

饮食方面也持续孕期的清淡，可能是因为习惯了，反而现在吃不了太重口味的东西，这样其实也对身体恢复比较好。

若平时工作忙，没时间去上专门的康复课，我加班后回到家跟着康复课程教学视频，边看边做，一样有锻炼效果。不仅仅是为了减重瘦身，还能有针对性地修复腹直肌和收紧盆底肌核心。

原价¥399，现在全网至优价格：¥69

这套课程里面有详细的教学动作讲解和计时跟练，0基础宝妈也能不用思考跟着指令练习，易学程度循序渐进，轻松达到锻炼效果。

如果是产后好一段时间，想进阶锻炼四肢力量、改善体型，我会点开手机里面的「产后瑜伽」课，跟着超模私教Rosie和Mavis一起练瑜伽。

原价¥99，现在全网至优价格：¥29.9

动作不难，但塑形效果确是一流。生完跳妞和多多后我肚子上常年有赘肉，跟着练完几天下来，第一次感觉到腹部有很明显的紧绷感，肚皮都在发热，而且瑜伽对拉伸肢体和锻炼肌肉特别有效。

建议身体恢复得比较好的宝妈，可以两套课程结合一起练，锻炼效果翻好几倍。

其实，越练到后面越发现，只要努力忍忍嘴，肯迈开腿，身体恢复自然又快又好，宝宝也顺利健康成长。

*本文所有图片均来源网络