孕期睡不好！怎么办？带你解锁最佳睡姿

怀孕之后

孕妈们总是会各种紧张

为啥？

变金贵了呗！

不管是吃穿住行还是其他方面

孕妈们都有了各种禁忌

哪怕是睡觉

都没有孕前那么随意了

姚晨就曾在深夜发文

抱怨自己孕期睡不好

▽

孕妈的睡姿

可是会直接影响到

胎儿和母体的健康

So

如何才能在孕期睡得舒心？

今天就让小编

带你解锁最佳睡姿

1、孕早期（1-3个月）

以舒适的睡姿为主

在怀孕前三个月左右，胎儿处在开始发育的阶段，这时孕妈的身体变化不大，子宫还在盆腔里，不管是胎儿体积还是胎儿对身体的压力都比较小，这个阶段孕妈睡觉的正确姿势就 以舒适的姿势为主。孕妈仰卧、侧卧睡觉都是可以的， 只要自己觉得舒适，利于入睡就好。

2、孕中期（4-7个月）

以左侧卧位最好

到了孕中期孕妈的腹部开始呈现明显的隆起状态，此时胎儿对孕妈腰腹部的压力也增大了，这个阶段为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适度， 最好是采用侧卧的睡姿，其中以左侧卧的姿势最佳。

如果下肢沉重或四肢水肿，可以平躺之后抬高下肢，用枕头垫高双腿，只要孕妈没有感觉到不舒服， 平卧、侧卧都是可以的。

3、孕晚期（8-10个月）

最好是左侧卧位

随着孕周的增加，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，使得临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，这个阶段孕妈身体所承受的压力也是最大的，故一般 建议孕妇采取左侧卧位睡姿，能减轻子宫右旋转，缓解子宫供血不足，有利于胎儿的生长发育。

不建议平躺，平躺容易压到静脉发生仰卧位低血压综合征，出现头晕、心慌、胎儿缺氧的症状，当然如果一直朝左侧睡感到很难受， 也可以偶尔往右侧睡。

想要睡得舒心

除了正确的一个睡姿

平时还要需要注意些什么呢？

1、要保持卧室的整洁干净，注意通风透气。

2、睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感要舒服。

3、睡觉前可以洗个热水澡或用热水泡脚（注意水温不宜过高）。这样可使肌肉得到放松，有助眠的作用。

4、睡前不要喝多了水或饮料、不要饮用咖啡或浓茶。睡前若喝太多水容易导致夜尿频多，从而影响睡眠。而一些饮料有一定的兴奋作用，容易使孕妇处于兴奋状态从而导致入睡困难。

5、睡前要注意调节好情绪，恐惧和焦虑的情绪往往会影响睡眠。可以在睡前听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使心境平和得以入睡。

6、孕期熬夜对自己、对胎儿都是很不利的，所以要养成早睡早起的好习惯， 健康的生活方式对孕育一个新生命是很重要的。