产后瘦不下来怎么办？这些方法让你瘦！

对于很多妈妈来说，生孩子就是身材的分水岭，失去了当初的窈窕身材，妊娠纹，大肚子，肚皮下垂等等问题，自己也难以面对这些事实。

为了改变状况，很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动、跳操或者做瑜伽，没有修复就开始盲目健身。

然而，有时候不正确的运动姿势，这样不仅会给身体带来疼痛，还会引起更严重的损伤。

体重轻不等于瘦，身体紧致才是王道。那么，怎么才能让自己的身材紧致起来呢？

腹直肌分离

什么是腹直肌分离？

女性经历妊娠、分娩、哺乳等阶段，机体造成不同程度损伤，身体机能下降。同时，腹部结缔组织弹性改变且所受机械压力增大，进而发生分离。

简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去弹性，无法恢复。

一般情况下，腹直肌分离的直接表现就是大肚腩和难看的肚皮。

所以，产后小肚子迟迟无法收回，千万别盲目锻炼，先确定自己是不是腹直肌分离了，宝妈们可以根据下图方法进行自测。

腹直肌分离后切记不要做仰卧起坐、卷腹、躯干扭曲、腹部拉伸等运动，这些动作不但不利于腹直肌恢复，反而会加重分离哦～

修复腹直肌，你可以试试这些方法

有氧运动

有研究表明，产后4-20周坚持有氧运动（快走、慢跑）每周5次，如快走每次10000步，平均减重5.8kg，同时证实有氧运动不但能减去脂肪重量并保持更多的去脂体重，还能减轻哺乳期母亲骨质疏松的程度。

腹式呼吸

腹式呼吸的同时腹壁随之上下起伏配合运动，增加肺通气量和肺循环，促进血液循环，同时也有助于收紧腹肌，长期坚持可以减去腰腹部多余的赘肉。腹式呼吸在月子期间也可根据身体情况尽早做，这也是为产后瘦肚子打下基础。

低频神经肌肉电刺激

低频神经肌肉电刺激是一种被动物理疗法，例如易舒美痛经止痛仪，它通过刺激神经和肌肉收缩来激活机体自动修复机制，恢复断裂的肌膜和韧带，同时还能有效提升肌肉力量与质量，使分离的腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌朝腹白线集中，促使腹直肌闭合。

产后大肚腩别焦虑，找准问题根源再治疗，才能事半功倍哦~