DHA怎么补？真的能让宝宝更聪明吗？

作为孕期必补的营养素，DHA一直在准妈妈重点关注的 “C位”。但是，DHA具体该“怎么补”和“补多少”还是难倒了不少准妈妈——

“吃了DHA宝宝就会聪明是真的吗？”

“吃鱼可以补充足够DHA吗？”

“什么时候吃DHA才对呢？”

今天就来和大家唠唠“孕期补充DHA那些事儿”，准妈妈们请搬好小板凳做笔记啦！

DHA是大脑和视网膜中含量较高的脂肪酸，对宝宝的神经、视力和免疫系统的健康有一定的促进作用哦。孕期补充DHA可以让宝宝的大脑和视力发展得更好。

虽然补充DHA很重要，但也不是越早越好哦，准妈妈们可以参考

● 孕早期（0～3 月）：碳水化合物+叶酸

●孕中期（4～6 月）：控制体重+铁+碘+叶酸+DHA

● 孕晚期（7～9 月）：钙+铁+控制体重3

适时、适量地科学补充营养素，才能让营养发挥更好的价值哦。

一般来说，DHA的补充方法分为日常饮食补充和摄入补充剂两种。

DHA存在于大量的鱼类和海鲜之中，大部分水产品中含有丰富的DHA，同时还含有维生素A、铁、锌和优质蛋白等等。通过日常饮食多吃鱼来增加DHA的摄入是可行的。

✔ 黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、贝类、墨鱼等都是推荐食用的。

✘ 汞含量较高的旗鱼、马林鱼、鲭鱼、方头鱼、大眼鲷等不推荐食用，易损害胎儿大脑、神经系统和肾脏。

根据我国居民膳食营养素参考摄入量中，推荐孕期每天DHA的摄入量至少达到200毫克。

选择DHA补充剂，也是很好的补DHA的方法。对于一些闻不得鱼腥味，不喜欢吃鱼，还有妊娠孕吐比较严重的准妈妈简直不能更友好了。

如果准妈妈达不到DHA的补充量的话，DHA补充剂就是准妈妈们的首选。目前市面上的DHA补充剂分别有藻油DHA和鱼油DHA两种。

相对来说，藻油DHA含量比鱼油DHA更高，可以达到40%以上，鱼油DHA只占5%-15%；

其次，藻油DHA直接提取自单细胞海藻，未经过食物链传播，相比鱼油DHA会更加安全可靠，口味也不会那么腥哦。