江湖人称“脑黄金”的DHA，怀孕怎么补？

DHA谁需要补？

成年人需要从食物中获取DHA，子宫里的胎儿需要从妈妈那里得到这些脂肪。新生儿从母乳中得到DHA，或者从婴儿配方奶中得到DHA。

重要的是，若母亲不补充适量的DHA，在怀孕期间她的身体也会自己储存DHA，在分娩后，通过母乳喂养的方式提供给婴儿。由此可见，孕妇在孕期补充DHA是非常有必要的。

孕期何时补充？

DHA是能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。

孕3周

胎儿的中枢神经发育主要从孕3周开始，在此期间胎儿的视网膜发育尤为快速，补充DHA可以帮助胎儿视网膜细胞分裂，让宝宝的视力发育先人一步。

所以孕妈一旦发现自己怀孕就要立即开始补充DHA，这样才能起到预先补充的效果。

孕20周

其次妊娠20周（5个月）开始胎儿的大脑神经中枢的神经元进入快速分裂和成熟期，大脑皮层形成大量树突，这个时期胎儿需要大量DHA作为神经元分裂原料。

所以从妊娠20周后，孕妈一定要补充DHA来保证胎儿大脑的正常生长发育。

产后继续

最后就是产后母乳喂养的妈妈同样需要继续补充DHA，因为宝宝出生后6个月内母乳是宝宝的唯一食物来源，宝宝需要从母乳中摄取DHA帮助大脑继续发育。

所以妈妈要在母乳喂养期间坚持补充DHA，这样不仅可以让宝宝更好的发育，也可以帮助孕妈避免“一孕傻三年”的现象发生。

一天中何时补？

一般在两餐之间就可以，尽量不要在睡前吃，因为DHA可以增加血液中的携氧量，引起中枢神经兴奋，导致失眠。

DHA作为孕产期必不可少的营养素，各位准妈妈为了宝宝的健康，一定要按时补充哦。

市面上的DHA补充剂主要分为两大类，一类是藻油DHA，另外一类是鱼油DHA。藻油的DHA的含量相比鱼油DHA更高一些，不仅如此，藻油DHA的腥味要比鱼油的小很多，更利于准妈妈服用。所以建议准妈妈选择藻油DHA进行补充。

参考文献：

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识.2015》

张义明. DHA的来源及合理应用[J]. 食品工业科技, 2003, 024(008):98-100.

陈殊贤, 郑晓辉. 微藻油和鱼油中DHA的特性及应用研究进展[J]. 食品科学, 2013, 34(21):439-444.