超快顺产男宝！接好孕棒|产后护理经验分享

宝宝马上100天啦，想起在产房生他的场景，还是感觉像做梦一样，我记得我进产房时间应该是下午5点，孩子他爸跟我说也只有半小时而已，应该算是生得快的了吧！身体稍微恢复一些了我就开始我的产后修复计划了，现在和朋友逛街她说完全看不出来我生过孩子！给大家一起分享一下我的产后恢复心得吧！

首先大家要知道产后恢复的正确顺序：子宫→骨盆→盆底肌→腹直肌→腰腹

1.饮食篇

我月子里都以清淡为主，顶多是隔几天会喝下奶汤，坚决不吃太有冷的辣的也暂时不要碰了，对伤口恢复不好。

2.护理篇

痔疮

孕晚期就有点要长痔疮的迹象，顺产完就全面爆发了，上厕所真的就跟灾难一样，于是我就多吃青菜水果这种富含纤维素的食物，然后就是疯狂喝水，每天晚上温水洗完PP之后再用点药，没出月子我的痔疮就好了。

妊娠纹

姐妹们，妊娠纹真的不好去，除非是做医美，单靠擦东西是不可能去掉的，这个也跟人的体质和遗传有关系，没怀孕之前就要注意保养肚皮皮肤，怀孕之后保持体重稳定增长，蕞后两个月千万不要让体重猛地涨上去，因为这个时候蕞容易长妊娠纹！

脱发

产后脱发太常见了，十个宝妈九个都会脱发，我生完孩子也是疯狂掉头发，不过后期会慢慢长回来的，建议宝妈孕期和产后的时候能吃多吃黑芝麻这种对头发好的食材，毕竟食补很重要！

3.运动篇

骨盆

臀部疼痛的妈妈可以尝试做这个动作，有很多妈妈做完之后都会有很明显的缓解哦！

仰卧平躺，然后屈膝，先把右脚翘到左大腿上，让右脚踝的外侧放在左大腿上，去感受把右侧大腿往远推的时候右侧的拉伸。

如果可以，再试试反向，如果这时候发现两边的拉伸感不对称或是不平衡，这意味着骨盆可能有一些不正位，这个动作可以很好地平衡骨盆。

盆底肌

盆底肌的修复非常必要，最好是在分娩后立即回复骨盆底肌肉，每个人的情况不同，所以要根据自身的情况制定自己的盆底肌修复计划，不过应该在42天检查之后，根据盆底肌报告做更精确的练习，推荐在手机里下个g动，它会根据你的产后报告，匹配出来最优的产后修复方案，改善盆底肌松弛等产后困扰。

腹直肌

仰卧平躺屈膝，将手放在腹壁的两侧，每次吸气时都用鼻子吸气，每次呼气时用口吐出来，感觉到腹腔已经排空，并且感受到两侧的恢复体位于中间，然后将腹壁推至中间，这样可以很好地帮助妈妈们恢复腹直肌分离。

不管是孕妈还是宝妈，快点马起来，总会用得上哦！