怀孕后如何补充维生素和叶酸？其实很简单，只吃一种就够了

随着生活品质的提高，如今无论是即将晋升为母亲的“准妈妈”，还是“经验丰富”的宝妈，“妈妈族”们都流行补充B族维生素，这对身体真的有好处吗？“B族维生素”到底是啥？

与维生素A、C、D、E不同，维生素B并不是单纯的一个元素，而是一个维生素的“族群”。

其中包括维生素B1，维生素B2（核黄素），维生素B3（烟酸），维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B9（叶酸）、维生素B12等。

一方面因为这些维生素B有很多的共同特性，比如都是水溶性，都以辅酶的形式参加了关键的代谢反应等原因，另一方面维生素B需要相互协同，同时发挥作用，所以将其归为一类。

由于维生素B属于水溶性维生素，所以身体很难对其进行储存，如果维生素B当天没有被人体吸收，那么就会被立即排出体外。

而且由于维生素B每时每刻都在参与人体的代谢反应，其消耗速度是很快的，人体又无法自造维生素B，所以才不得不从外界补充。

也正是因为维生素B族的这种易消耗和难储存，很多宝妈都会喜欢补充维生素B，尤其对于正在怀孕的准妈妈来说，补充B族维生素是非常必要的。

B族维生素对“准妈妈”有啥作用？

1.缺乏维生素B6

准妈妈怀孕期间很多不适反应都与维生素B6的缺乏有关，比如恶心、呕吐、头痛、皮肤干燥、注意力不集中、贫血等等。

2.缺乏维生素B1

如果准妈妈缺乏维生素B1，虽然自身可能不会出现明显症状，但孩子却可能患上先天性维生素B1缺乏症，乃至于在幼儿期发生口面畸形。

3.缺乏维生素B12

缺乏维生素B12，易导致准妈妈巨幼红细胞性贫血，且孕早期会增加不良妊娠的发生率，孕中晚期会引起胎盘功能减退，妊娠期代谢性疾病等等。

4缺乏维生素B9（叶酸）

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕妇每天应至少摄入600微克叶酸。

虽然动物肝脏、深绿色的叶菜、水果等食物中都含有叶酸，但因为叶酸对热、光、酸太敏感，所以仅凭饮食，准妈妈很难达到叶酸的推荐摄入量要求。

而一旦叶酸补充不足，容易在孕早期引发胎儿的神经管畸形、心脏发育畸形等严重问题，且还可能导致染色体不分离、畸变，发生唐氏综合征等染色体遗传病的风险大大增加。

此外缺乏叶酸，还会使得宝妈易患妊娠期高血压，而且先兆子痫、胎盘剥离发生的概率也会增加。

孕期提升抵抗力，“主动式免疫”很有必要

宝妈在怀孕以后，身体本就虚弱，更容易被有害物质、细菌、过敏原等侵害，出现炎症或者患病的概率大大增加。

而要想使人体的免疫系统正常工作，避免在孕期患上各种疾病，关键在于做好“主动式免疫”。

从整体而言，人体免疫系统是比较复杂的，它的正常运作需要多种营养元素协同作用。

比如维生素B6、B12、叶酸共同作用，可以促进T细胞的分化，生长，从而对免疫细胞起到调节作用，提高免疫力。

所谓的“主动式免疫”，就是主动增强自身的免疫能力，提升自己对外界刺激因素的抵御能力，免于受到外部侵害。

也正是因此，宝妈有必要根据自身的情况，进行一定的营养补充，而且在补充维生素时，要注重全面性、整体性，因为最低的维生素营养水平会决定最终的补充效果，以及身体免疫能力。

准妈妈孕期挑选维生素，因对维生素B9（叶酸）尤其需要，可以选择专门针对怀孕期加强叶酸的复合维生素补充剂。

一方面可以补充足够的叶酸，另一方面又能同时适当补充其他维生素，在维生素的协同作用下，做好主动式免疫，保护自身和孩子的健康安全。

老苗结语：

根据《中国居民膳食指南》“膳食宝塔图”，宝妈每天要想摄入充足的营养，需要食用数种食物品类，而这往往很难做到。

所以为了满足自身的营养需求，做好“主动式免疫”，对宝妈、准妈妈来说，选择一款有针对性的复合维生素补充剂很有必要，各种维生素一起补充，对宝妈自身和孩子的身体更有利。

今日话题：你平时有注意补充维生素B族吗？