保养攻略来袭！二胎辣妈教你孕期长胎不长肉，0妊娠纹，值得收藏

预产期1月、2月的姐妹来，传“长胎不长肉”神仙体质。各位准妈妈们是不是很羡慕，希望自己也有这样的产后身材，而且还没有妊娠纹的烦恼！

整个孕期里面并没有拼命要求自己这不能做、那不能吃，只是心里有个声音说：别因为自己是孕妇就特殊对待自己。即使在抗纹的路上，自己也是抱着乐观的心态！

希望我的经历能给各位姐妹一点小小的启发，可以先收藏下来得空了慢慢看，多少对你有点帮助~

1、饮食：

①主打营养素——叶酸、维c和维生素b6、维生素a和镁元素

补充叶酸可预防胎儿畸形、防止孕妇贫血、早产，促进胎儿神经器官发育；补充维c能缓解牙龈出血、提高免疫力；维b适量补充可以缓解孕吐；维a能确保孕期胎宝宝肠胃、肺部和皮肤健康，对孕妇皮肤也有好处；镁有利于胎儿肌肉骨骼发育。

②食物推荐——

√多吃粗粮、谷类、鱼羊牛肉等优质蛋白质

×少吃辛辣油腻，尽量避免空腹服用叶酸和维生素以防引起孕吐

×12w体检血糖比较危险，很担心24w糖耐不过就开始控糖。

常见高糖、低糖食物有这些↓

跟大家们分享下我的孕期控糖餐↓↓↓

放一张产检医生给的孕早期饮食建议：

2、运动

孕早期的时候不建议姐妹们做太激烈的运动，以舒缓瑜伽和散步为主：

瑜伽球运动：有助于顺产，提高腰背部肌肉力量。

散步

坚持饭后散步1-2h。

2、身体护理

①胸部护理液：mamakids+兰思诺羊脂膏

受激素影响，从孕3月开始乳晕开始变黑甚至有胀痛，我买了mamakids的胸部护理液和兰思诺羊脂膏来涂抹。

产后喂完奶也会擦，可以防止乳头皲裂。

②身体乳：嫩芙身体乳

整个孕期身上都很干燥，有时还痒，身体乳是没停过，早期用还能预防妊娠纹。

很喜欢它温凉清爽的肤感，洗完澡在身体没完全擦干的情况下就涂抹也不会搓泥，保湿滋润度也足够，冬天用下来小腿上没出现过掉白屑的问题。

3、护肤、控制妊娠纹建议

1-面部护肤

同早期没什么区别，因为长斑皮肤有变黑，期间也用过美白类面膜水乳，亲测效果真的不大。

2-身体护理

身上长了些干纹，出现红点和黑线，在身体乳保湿的基础上，还加上了湿敷、妊娠纹油和霜加强防控，以免这个时期妊娠纹突然爆发。

①妊娠油：娇韵诗护理油

略贵，500多块钱也不怎么耐用。好在我嫌油腻香味也有点重，用的不多，整个孕期下来就用掉了大半瓶。

护理油的滋润度很好，吸收也快，就是肤感上略显黏糊，晚上不敢直接擦完睡觉（怕黏被子）。

②妊娠霜：嫩芙叶酸孕纹精华乳

性价比相对要高很多，200多g200来块钱，从孕3个多月开始擦也能用到生产了。

嫩芙家的这款精华乳前期主要点涂+按摩，后期主要是厚敷的。滋润保湿度很好，每次用完感觉那块皮肤都要柔嫩不少，含有积雪草和尿囊素，对舒缓干痒也很厉害，所以除了肚子，胸部、腰间和大腿内侧这些肉多容易干痒的地方也经常涂抹。

生完也在抹，和芦荟胶一起效果很绝，整个孕期包括产后肚子上都很干净。

PS：对于身体的护理上用的几款用品，给大家们几个建议：

①妊娠霜必须大量厚敷，且坚持每天涂抹；

②注意按摩手法，以免不当按摩引起脐带绕颈↓

③如果肚子紧绷厉害，建议再买个托腹带，可避免肚子撑太大导致妊娠纹扩散。

产后经验分享：

①宝宝出生2h后尽快让宝宝熟悉rt，每次吮吸10min就好，宝宝胃本身就少，奶量很小的也完全够吃。

②如果开奶晚，尽量用勺子喂宝宝水奶喝别太快使用吸奶器；

③产后4h尽快排尿，24h内排便，第一次会很困难别盲目瞎用力容易拉出痔疮；白天尽量多喝水和走动促便；

④月子里恶露和分泌物较多，要注意清洁，勤换内裤并用开水烫下，最好在阳光下暴晒。

个人觉得纯棉产褥垫和纯棉一次性内裤很好用，安全卫生还方便，也比姨妈巾、安心裤透气舒服很多。

最后，关于孕期产检和孕期比较实用的几个app，整理如下，准妈妈们感兴趣的可自取收藏哈~

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