怀孕期间喝蛋白质奶昔是否安全？

您可以在怀孕期间喝蛋白质奶昔，但要非常谨慎。它们不是满足您的营养需求的最健康方式，而且它们有一些显着的缺点。

确实，您需要在怀孕时增加蛋白质消耗量——您每天需要 60 到 100 克，具体取决于您的体重、身体活动水平和怀孕阶段。（三盎司肥鱼约20克，一杯牛奶八粒，一个鸡蛋六粒。）

蛋白质奶昔是一种确保您满足蛋白质需求的简单方法，尤其是当您因孕吐而难以获得足够的食物时。但大多数美国女性在饮食中摄入了足够的蛋白质，不需要摇晃来达到她们的目标。满足蛋白质需求的最佳和最安全的方法是食用各种富含蛋白质的食物。

蛋白粉是蛋白质的粉末形式，可以来自植物、鸡蛋或牛奶。您可以将它们与水或牛奶混合，或者将它们倒入冰沙中。但它们未经 FDA 批准，因此无法确定其中含有哪些其他成分。

事实上，非营利组织 Clean Label Project 的一份报告筛选了 130 多种蛋白粉，发现其中许多含有重金属（铅、砷、镉和汞）、双酚 A（BPA，用于制造塑料）、杀虫剂或其他污染物。

蛋白质奶昔还可能含有大量添加糖和咖啡因，这可能对您和您的宝宝有害。有些含有额外的维生素和矿物质，这些维生素和矿物质可能已经存在于您的产前维生素中，这意味着您将获得比您需要的更多。

不要使用蛋白质奶昔来帮助你减肥，因为怀孕期间节食不是一个好主意。如果您需要帮助管理 怀孕期间的体重增加，您的医疗保健提供者可以帮助您弄清楚如何吃健康的饮食并制定安全有效的锻炼计划。

如果您的饮食中已经含有大量蛋白质，则无需喝蛋白质奶昔。研究表明，怀孕期间摄入过多的蛋白质会减慢宝宝的生长速度，并增加您自己患妊娠糖尿病的风险（这是怀孕期间禁止食用生酮饮食的原因之一）。

底线：偶尔喝一杯蛋白质奶昔作为旅途中的零食很好，但要确保成分安全。为了让您和您的宝宝获得最佳营养，您最好食用所有食物类别中的各种食物。这里列出了 10 种适合孕妇尝试的优质健康零食。