备孕多吃这4种食物，提高卵泡质量，吃出好孕气

相较于一胎顺其自然的怀孕，怀二胎时我显然更上心，原因无它，最近几年周围亲戚朋友怀二胎时颇多坎坷，没胎心、胎芽、胎停，听着都让人心惊。

之前听过不少人，在谈到孕早期，胎停的问题时，或科普或经验之谈的说，胎停有一部分原因是受精卵不好导致的。

反观自己年龄上了30岁，身体机能不如20多岁时棒，为了孕育健康的二宝，除了提前半年开始吃叶酸、打一些有需要的疫苗、提前做孕前检查这些大部头的项目外，平时还格外注意多吃这4种提高卵泡质量的食物。

1、菠菜

菠菜素有“营养模范生”的美称，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素，能促进卵子发育。

常见食谱：

菠菜拌粉丝

食材：菠菜8颗，粉丝半把，蒜5粒，生抽一勺、香醋一勺、盐一小勺、花椒粒

步骤：1、准备好食材和调料；2、粉丝煮熟放凉水；3、菠菜煮熟放凉水；4、菠菜和粉丝控水放到盘子里，加入调味料，搅拌均匀。

凉拌菠菜

食材：菠菜8颗，熟花生米一把、盐、生抽、醋、油、干辣椒

步骤：1、菠菜焯水放凉水；2、控水后将菠菜放入盘子里；3、加入各种调味料；4、干辣椒切丝放到菠菜上；5、浇热油到干辣椒上，搅拌均匀。

菠菜豆腐汤

食材：豆腐200g，菠菜4颗，纯净水、盐、鸡汤

步骤：1、清洗豆腐，切片放到淡盐水中浸泡10分钟左右；2、菠菜洗净、切断；3、锅中加入油爆香后，加入水和鸡汤；4、下豆腐，烧开后放盐跳入，小火煮10分钟左右；5、锅中下菠菜，烧开煮一分钟左右关火。

除了上面三道菜肴外，有关菠菜的食谱还有很多菠菜鸡蛋饼、菠菜猪肝汤、菠菜炒鸡蛋等等。

荞麦

荞麦富含丰富的膳食纤维，含量是一般精制大米的10倍。除此之外，荞麦富含的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富。还有B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟碱酸、烟酸、芦丁等。

荞麦含有的烟酸可以促进机体的新陈代谢，增强卵巢的代谢能力，预防卵巢囊肿。

荞麦不仅营养全面，而且富含生物类黄酮、多肤、糖醇和D-手性肌醇等高活性药用成分，具有降糖、降脂、降胆固醇、抗氧化、抗衰老和清除自由基的功能。

1、香菇荞麦粥

食材：大米50g，荞麦20g，干香菇2朵

步骤：1、干香菇泡发，切丝备用；2、大米、荞麦提前浸泡，淘洗干净，刚入锅中，加水，开火煮；3、煮开后，加入香菇丝，转小火，熬煮黏稠即可。

2、荞麦红枣豆浆

食材：荞麦2把，黄豆1把，大米1把，红枣10颗

步骤：1、红枣洗净，去核切小粒；2、将荞麦、黄豆、大米洗净放入豆浆机内，再加入红枣，清水1000ml；3、选择合适的按键，启动。

不管是备孕，还是孕期，都推荐大家多喝各类杂豆豆浆，尤其是黑豆、红豆豆浆。豆浆能在一定程度上改善子宫内膜厚度，刺激卵泡发育，提高卵子质量。

3、荞麦面

除了各类荞麦粥、荞麦豆浆，荞麦面对于备孕期的女性来说，可以很好且方便的食材，煮适量的荞麦面，在加点绿叶青菜、煎鸡蛋，就是一份营养丰富的食物。

绿豆

绿豆含有的生物活性物质如香豆素、生物碱、植物甾醇、皂甙等可以增强机体免疫功能，增加吞噬细胞的数量或吞噬功能。另外大豆球蛋白还被实验证实有降低血清胆固醇的作用。

绿豆中的球蛋白类蛋白质、磷质、B族维生素，可以和卵巢中残留的铅、汞等重金属形成沉淀，帮助卵巢排出毒素。促进卵泡发育。

1、绿豆薏米粥

食材：绿豆、薏米、大米适量

步骤：食材清洗干净，放入锅中，加入适量清水，煮制豆子熟烂即可。

2、大米绿豆南瓜粥

食材：大米、绿豆、南瓜适量

步骤：大米、绿豆清洗干净，放入锅中，加适量水，煮制七成熟时，放入南瓜块，一起煮制豆烂黏稠即可。

除了以上两种粥外，还有很多有关绿豆的食谱，绿豆粥、绿豆豆浆、小米绿豆粥等等。

玉米

玉米富含膳食纤维，能帮助胃肠道蠕动，便于排便和缓解便秘，还有降血脂、血清胆固醇的功效。

1、玉米汁

食材：玉米一根

步骤：玉米脱粒洗净，倒入豆浆机内，加入适量清水，启动豆浆机中的果蔬功能即可。

2、玉米萝卜猪骨汤

食材、猪骨、玉米、萝卜、姜适量

步骤：猪骨焯水、清洗去除杂质以及血水；锅中加入清洗切块的玉米、萝卜、姜、猪骨，煮开后转小火继续煮30分钟，加入盐调味即可。

3、煮玉米

煮玉米是最方便、快速的食物，清洗玉米，放入锅中，加入适量水，煮熟即可。

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