20分钟无侧切无撕裂超顺利顺产！

第一产程：1到10指，4小时

第二产程：10指到宝宝诞生，20分钟

第三产程：胎盘娩出，留脐带血胎盘，10分钟

【一定要get】

镇痛分娩（俗称无痛）21世纪伟大的发明yyds！要等到开3指后才可以打无痛，宫缩疼痛容易让身体移动，所以要掐好timing！在一次宫缩结束后立马准备，配合麻醉师把背部蜷缩成C字形维持不动，先扎小针局部麻醉，再插入麻醉针

拉梅兹呼吸法（一定不要喊叫）虽然整个孕晚期都在练习，但宫缩时容易做不到，肚子里好像有人在持续地敲锣打鼓，让我忍不住发出嗷嗷惨叫。但乱叫是很不好的，容易造成撕裂！所以要在助产士指导下，吸-吐-吸-吐

在瑜伽球上顺时针/逆时针扭臀、上下扭动，对减轻宫缩疼痛会有帮助

生前打个小盹，好好吃饭！打完无痛后睡一小觉，养精蓄锐很重要，毕竟生前一整夜因为宫缩都没有睡好。睡醒后吃了午餐，为后续产程补充体力和能量

剪脐带血的仪式感，留给了我自己！宝宝出生后，助产士问爸爸要不要剪脐带？然而爸爸害怕不敢剪，孕妈妈可以亲自上阵，脐带其实挺难剪的，一刀下去没有剪断，又用力剪了2次才成功

【超顺利顺产的前提是什么？】

孕期运动、运动、运动！重要的事情说3次！可以维持着每周3次游泳+3次瑜伽的频率，尽量每天都跟着手机软件G动做凯格尔运动，增加盆底肌的肌力，对于加快开指和第二产程，非常有帮助

孕期体重控制很重要！整个孕期胖20斤，属于标准增加范围。如果孕期体重增加超过25斤会增加顺产难度，所以准妈妈们一定要努力控制最后，祝愿所有的孕妈妈们都能顺利生下一名活泼健康又可爱的乖宝宝