【膳食指南】吃哪个？补什么？备孕夫妻速速来看

备孕是指育龄妇女有计划地怀孕

并对优孕进行有必要的前期准备

是优孕与优生优育的 重要前提

健康的 身体状况、合理膳食、均衡营养

是孕育新生命必需的物质基础

吃什么、怎么吃，对于备孕夫妻而言尤为重要

接下来，就让二院君为大家“唠一唠”

备孕的膳食指南

调整体重到适宜水平

肥胖或低体重的备孕妇女应调整体重， 使身体质量指数（BMI）达到18.5-23.9kg / ㎡ 范围 ，并维持适宜体重，以最佳的生理状态孕育新生命。

低体重（BMI＜18.5kg/㎡ ）的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次加餐，如每天增加牛奶200ml或者蛋类鱼类75g。

肥胖（BMI≥28.0kg/㎡ ）的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择富含膳食纤维的食物。同时，应适当增加运动，建议每天进行30-90分钟适宜强度的运动。

多吃含铁、碘丰富的食物

备孕期保证平衡膳食是补充营养的基础，特别是 铁、碘元素的补充应引起足够重视。

铁元素：动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦肉50-100克，每周1次动物血或者禽畜肝肾25-50克。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含有维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。

碘元素：依据我国现行食盐强化碘量25mg/kg、碘的烹调损失率20%、每日食盐摄入量按6g计算，摄入碘约120μg，几乎达到成人推荐量。考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周可摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、淡菜，以增加一定量的碘储备。

1

推荐含铁和维生素C丰富的菜肴

猪肝炒甜椒（猪肝50g、甜椒150g），含铁12.5mg、维生素C118mg；

鸭血炒韭菜（鸭血50g、韭菜100g），含铁16.8mg、维生素C24mg；

水煮羊肉片（羊肉50g、豌豆苗100g、油菜100g、辣椒25g），含铁7.6mg、维生素C118mg。

2

推荐含碘丰富的菜肴

海带炖豆腐（鲜海带100g含碘114μg，豆腐200g含碘15.4μg）；

紫菜蛋花汤（紫菜5g含碘216μg、鸡、蛋25g含碘6.8μg）；

贻贝炒洋葱（贻贝100g含碘346μg、洋葱100g含碘1.2μg）。

上述菜肴的含碘量分别加上每天由碘盐获得的120μg碘，碘摄入量约为250～470μg，既能满足备孕妇女碘需要，也在安全范围之内。

健康生活，做好孕育新生命的准备

1

夫妻双方应共同为受孕做好充分的营养、身体和心理准备；

2

怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害；

3

夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正营养缺乏和不良饮食习惯；

4

保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；

5

保证每天至少30分钟中等强度的运动；

6

规律饮食，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦的心情，做好孕育新生命的准备。

专家特别提醒

1

准备怀孕前3个月开始 补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形。

2

孕前 保持适宜的体重及充足的铁和碘储备有利于成功怀孕，降低不良妊娠结局风险。

3

禁烟酒，保持健康生活方式，有利于母婴双方的健康。

4

健康体检需要特别关注 感染性疾病（如牙周病）、血红蛋白、血浆叶酸等反映营养状况的检测。

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编辑：院办

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