备孕期，女人需要补叶酸，男人需要怎么补？营养均衡是关键

备孕期，女人需要补叶酸，男人需要怎么补？营养均衡是关键

1、叶酸

一说叶酸可能很多人都会以为，只有女性朋友们补充叶酸就好了，但是在备孕期的话，其实男性朋友们也可以补充一些叶酸，可以通过，饮食来补充叶酸，像动物肝脏，黄豆，坚果，菠菜，橘子，草莓等食物中都含有丰富的叶酸，男性朋友们不妨根据每日的营养搭配来尝试一下，也能够促进收益率，提高精子质量，但是每天补充叶酸的量，最好不要超过一毫克。

2、维生素

想要提高精子质量，男性朋友们需要适当的补充维生素，像维生素c和维生素e才是需要重点补充的，因为如果能够补充适当的维生素的话，能够帮助身体提高抵抗力，让精子的活性变得更高，从而也能够促进受孕，补充维生素也是比较简单的，因为我们生活中的很多的坚果，新鲜的蔬菜水果中都含有丰富的维生素，可以选择性的尝试一下，而且在被人气男性朋友们要尽量的戒烟戒酒，否则会破坏体内的营养成分，影响精子质量。

3、锌元素

其实锌元素的补充对于提高男性朋友们的精子质量是很有帮助的，而很多的食物中都含有丰富的锌元素，比如说一些贝壳类的产品，动物内脏或者是常吃的一些坚果，其中都含有非常丰富的锌元素，男性朋友们在平时的饮食中可以搭配着吃一些能够很好的提高精子质量，促进受孕。锌元素是在备孕期男性朋友们需要补充的重要元素之一，所以也别拉下了。