备孕妇女的膳食营养

备孕期膳食营养大有讲究？备孕夫妇营养状况直接关系着

孕期身体健康、新生代的质量，产后哺乳、产后康复

。养好身体、合理膳食、均衡营养是孕育新生代必备的基础条件。

1

关于饮食，不妨"雨露均沾"

备孕中的妇女，需要特别注意调整孕前体质量，

通过及时补充铁、碘和叶酸，且少烟少酒（备孕期最好戒掉），保持健康的生活方式。

营养摄入方面，最好是“雨露均沾”，做到饮食多样化，以谷类为主；吃+动平衡；适当多吃新鲜瓜果蔬菜、奶类，以及鱼、禽、蛋、瘦肉；少油少盐；选择新鲜食材和适宜的烹饪方法，确保饮食卫生。

2

关于体质量，过瘦过胖都不行

研究表明，孕前适宜的体质量能够降低不良妊娠结局风险。

孕前过于瘦弱，

容易增加低体质量出生儿和早产儿的风险；

孕前超重、肥胖

则容易引发妊娠期高血压疾病、糖尿病和巨大儿。

对于低体质量妇女来说，可以适当增加体质量，诸如每天增加牛奶200ml或谷类/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g（多吃几口！）肥胖者则相反，适当减慢进食速度，避免过量进食，避免过量摄入高能量、高脂肪、高糖食物（少吃几口！）同时，建议选择低升糖指数、膳食纤维丰富、营养素密度高的食物。

3

关于铁，缺Q可以缺铁不行！

适龄育龄妇女同时也是铁缺乏、缺铁性贫血患病率较高的群体，

孕前如果缺铁，容易引起早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体质量和妊娠期缺铁性贫血。膳食方面，可以适当摄入含铁丰富的动物性食物；铁缺乏或缺铁性贫血妇女建议在贫血改善后怀孕。同时多吃含铁丰富的食物以及富含维生素C的果蔬，帮助促进铁的吸收利用。

4

关于碘，吃得对四两拨千斤

碘是合成甲状腺激素的微量元素，备孕妇女除了选用加碘盐，最好每周摄入一次富含碘的海产品（海带、紫菜、贝类海鲜），避免孕期碘缺乏影响胎儿智力和体格发育。

5

关于叶酸，备孕圈永远不能缺席的一员

在我国，备孕妇女、孕妇和哺乳期妇女每天补充400μg叶酸，已作为一项重要营养干预政策推广开来。这是因为叶酸对于同型半胱氨酸代谢、DNA合成和甲基化方面有着不可或缺的作用。

特别是早孕期，如果存在叶酸缺乏，可能导致死胎、流产、脑和神经管畸形，可致眼、口唇、胃肠道、肾、骨骼畸形。

6

关于运动，做得好能培养下一代运动员

还有一点要跟大家重申：运动！备孕妇女每天至少保证有30分钟中等强度的运动量，尤其是少动久坐的妇女更要特别注重，从而为成功受孕、顺利妊娠奠定基础。

参考文献：女性备孕，注意加强膳食营养[J].湖南中医杂志,2021,37(07):163.

参考来源：西交一附院妇产科

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