直肌分离练习来修复你的腹肌分离

在怀孕期间，您的身体会做一些非常不可思议的事情，包括扩张以容纳大约西瓜大小的婴儿。所以难怪之后，你的身体会出现这种巨大变化的迹象。一些妈妈会经历腹部肌肉的分离，如果间隙很宽和/或很深，可能需要帮助修复。好消息？这种分离，称为 diastasis recti，通常可以通过您可以在家中进行的一些有针对性的锻炼动作来解决。请继续阅读以了解如何判断您是否患有直肌舒张，以及哪些是帮助拉紧腹部肌肉的最佳直肠舒张练习。

Diastasis recti是腹直肌或“六块”肌肉的分离，它们在您的胃中线相遇。直肌由称为白线的结缔组织网编织在一起。这种组织可以让你的腹部在怀孕期间扩张。腹直肌分离是正常的——事实上也是意料之中的——在怀孕期间，因为你的成长中的宝宝和腹壁后面的子宫会产生向外的腹部压力。

怀孕后，您的子宫会缩小到婴儿前的大小。但是，当白线的伸展大于您的身体可以安全承受的范围时，您的腹肌的结缔组织就不会恢复到原来的静止状态。想一想橡皮筋过度拉伸太久而失去弹性——白线也是如此。

有很多因素会导致这种情况，包括姿势不良、呼吸不当、核心压力管理不善、运动力学不当和陈旧的遗传。

如何进行产后直肠分离测试

如果您担心产后出现直肠分离，请按照下面的家庭测试检查白线的弹性，看看是否有任何严重的分离。请记住，在产后早期看到腹壁有缝隙或隆起并不需要惊慌。您的白线可能需要几个月（或更长时间）才能治愈产后。另外，如果您正在哺乳，愈合过程可能需要更长的时间。