孕期可以练瑜伽吗？附：孕期瑜伽序列

很多伽人在后台咨询：怀孕了还可以练瑜伽吗？

答案当然是肯定的，孕期瑜伽对孕妈和胎儿都是有益处的。

让我们一起来看看孕期瑜伽的好处和需要注意的事项。

孕期瑜伽的好处：

可以帮助妈妈增强体质，同时促进胎儿发育

有利于改善血液循环，减轻孕期水肿

增加心肺功能，减少孕期的疲倦感

有助于放松心情、安定情绪

有助于顺产及产后身体、身材的恢复

孕期瑜伽需要注意的事项：

孕早期不建议瑜伽，4个月-7个月适宜练习

应当选择质地轻盈、宽松舒适的瑜伽服

应当避免深度扭转，前屈，后弯类体式

选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆

YOYO给孕妈们分享一套孕期瑜伽序列，针对资深练习者，初学者一定要在老师指导下练习。

1.女神式

双脚分开一腿长，脚尖外展

吸气手臂上举，脊柱延展

呼气，屈髋屈膝下蹲

膝盖在脚踝正上方

肩膀放松，保持3-5个呼吸

2.女神式伸展

女神式进入，身体向右侧屈

右手小臂放右膝上方

左臂向斜上方延展

保持3-5个呼吸，换反侧

3.三角式

双腿分开大于一腿长

左脚脚尖外展90度

上半身向左侧侧屈

左手扶脚背，右手伸展向天空

保持3-5个呼吸，换反侧

4.蹲坐式

双脚分开比肩宽，脚尖外展

屈髋屈膝向下蹲坐

双手合十，手肘和膝盖互抵

肩膀放松，保持3-5个呼吸

5.坐角式

双脚打开到适当的距离

双腿伸直，脚尖回勾

双手撑于大腿内侧

脊柱延展，肩膀放松

保持3-5个呼吸

6.坐姿侧伸展

坐角式进入，屈左膝脚跟靠近会阴

背部延展，身体侧屈向右

右手抓右脚外侧，左手伸展过头顶

保持3-5个呼吸，换另一侧

7.束角式

坐姿屈双膝，脚跟靠近会阴

脚掌相对，背部立直

双手抓脚背，双膝下沉

保持3-5个呼吸

8.桥式

仰卧屈双膝，双脚分开比髋宽

双手放臀部后侧，指尖朝后

转动骨盆向后，抬臀部向上

脖颈放松，保持3-5个呼吸

9.英雄前屈式

跪立，大脚趾贴靠膝盖分开

臀部坐向脚跟，身体前倾

手臂伸展向前，额头贴地

背部伸展，保持3-5个呼吸