躺着呼吸就能收肚子？！腹直肌修复教程赶紧收下～

产后修复

推荐体式锻炼——

腹直肌修复呼吸法

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妈妈怀孕期间，为了让胎儿有足够的成长空间和让宝妈能顺利分娩，宝妈的身体在体内激素的影响下，腹部压力越来越大，导致腹横肌无法支撑，腹部的浅层肌肉就被迫来帮忙承担一部分。

随着结缔组织的改变和胎宝宝的成长，宝妈的肚子会往外凸，变大的子宫也会将腹肌拉长，腹白线被拉伸得越来越薄弱，导致腹直肌之间的距离变大，到了无法恢复的地步就形成了腹直肌分离。

腹直肌修复呼吸法：

动作要领

1.平躺在垫子上，确保臀部和腹部肌肉放松

2.双臂在身体两侧或放于腹部位置，双膝微屈并拢，头部平躺

3.用鼻吸气，吸气时让肚子鼓起来

4.呼气时，尽量向内收缩腹部，有一种肚脐找脊柱的感觉。等气吐尽后，停顿5秒，再次重复这个动作

●一般10-15次一组，一天练习3～5组

效果】：修复腹直肌，强健盆底肌，帮助生产撕裂伤口愈合，坚持4～6周，就能明显感受到效果，这项呼吸法，怀孕中的妈妈也可以做哦