怀孕期间饮食攻略：孕早期、孕中期和孕晚期，正确应该怎么吃

怀孕期间饮食攻略：孕早期、孕中期和孕晚期，正确应该怎么吃

大家都知道，怀孕了要注意补充营养。于是许多人刚怀孕就开始大吃，拼命补身体，最后怀孕才3个月，自己的体重就长了20斤，导致最终生出个超大儿。胎儿的生长发育，是通过脐带从母体获取营养。所以孕期保证充足营养非常重要。有人简单的认为，多吃就行了。这种想法是错误的。

女性怀孕后，身体会发生很多变化。早期的时候，很多孕妈都会发生孕吐的情况，什么都吃不下。到了中后期，孕吐慢慢消失，孕妈食欲会变好，这时候就容易摄入太多营养。

孕妈在怀孕时一定要控制好营养，不要太多也不能不足，这样胎宝宝才能健康。有的孕妈孕期吃太多，导致自己长太胖，而且还有糖尿病或者高血压的风险。另外孕期吃太多会容易生出超大儿，超过8斤。新生儿个头过大，会增加难产的风险。出生时太胖的宝宝长大后容易肥胖，患上糖尿病几率也很高。有的孕妈又因为害怕长胖，孕期吃太少。这样会导致营养不良，不但危害到孕妈的身体健康，而且容易生出低体重儿（低于5斤）。新生儿体重太轻，以后容易生病。

下面我们来看看怀孕期间饮食攻略，看看怀孕各个期间正确应该怎么吃。

很多孕妈在怀孕早期都有孕吐反应，食欲不振，各种恶心反胃，特别难受。这时候孕妈不需要额外补充营养，根据自己的口味来选择饮食就行。刚怀孕时，胚胎不需要什么营养，这时候孕妈可以吃点杂粮或者薯类，对胚胎发育有好处。蔬菜卡路里很低，可以多吃一些蔬菜。水果糖分比较高，患有妊娠糖尿病的孕妈要少吃，一天200克左右就够了。奶制品钙含量高，可以为孕妈提供钙质。早期的时候，每天可以喝400毫升牛奶。鸡蛋每天吃一个，鱼肉鸡肉类一天150克左右，豆制品每天50克，盐每天6克最好。另外，孕早期要补充叶酸，可以多吃些很多绿色蔬菜或猪肝，也可以买叶酸的补充片剂。总之，怀孕初期要吃清淡，少吃多餐，注意营养，补充叶酸。

过了头三个月，就进入孕中期了，这时候孕妈需要摄入更多的营养。要想宝宝的大脑和眼睛发育的好，孕妈可以吃一些鱼，也可以吃一些dha的营养品，每天补充200毫克dha即可。胎宝宝的骨骼生长需要从母体中获取大量的钙质，因此孕妈要注意补钙。牛奶是很好的补钙食物，建议孕妈每天喝400毫升牛奶。

孕妈在中期产检的时候都会做糖筛，要是结果正常，水果就不需要格外限制，要是结果有问题，那么水果就要少吃了。孕中期很容易贫血，因此孕妈要注意补充铁剂。如果孕妈缺铁，宝宝的大脑发育会有影响。红肉中铁含量比较丰富，孕妈可以搭配蔬菜一起吃，促进身体对铁的吸收。产检的时候可以根据医生建议来合理补铁。总之，孕中期孕妈要多摄入营养物质，保证营养均衡，补充钙和铁，适当运动。

到了怀孕晚期，胎儿开始长肉肉，孕妈这时候要控制主食的摄入，防止胎宝宝太胖了。继续吃钙片补钙，同时多晒太阳。每天吃一两瘦肉，每周两次猪肝，注意补铁。每天吃一个水果，千万不能贪嘴一盆一盆吃水果。孕晚期主要是注重补充蛋白质，多吃粗粮，少吃水果。

另外，孕期运动要注意，可以多散步，一次半小时就行。要是觉得累了，也可以缩短时间，自己来调整就行。身体允许的话，做下瑜伽也不错。