我还有救吗？为什么产后还是小腹凸出！

很多宝妈会抱怨，自己的身材再也恢复不到产前，小肚子总是鼓鼓的，有时候还容易腰酸。

其实，这都是与「骨盆前倾」有关！

要搞清楚“骨盆前倾”是什么鬼，就要从孕前到孕期再到产后身体的变化说起。

如图所示，在孕前，我们的骨盆大多是中立位的，而腰椎有一个天然的弯曲，叫做生理性前凸。

在这种情况下腹部肌群是相对收紧的，腰部肌群是相对放松的，同时腰椎之间有比较合适的间隙，我们不会有腰痛的困扰。

而孕期，随着子宫及腹部的增大，我们的骨盆出现代偿性的前倾，同时腰椎前凸和胸椎后凸加剧，以此来维持上半身的平衡。

而随着腰椎前凸的增加，腰部肌群（竖脊肌等）出现负重和痉挛，甚至严重者还会出现腰椎间盘凸出，所以腰酸就在这个阶段出现了。

到了产后，如果我们不做针对性的训练，大部分宝妈的骨盆前倾仍然会持续。

因为，肌肉是有记忆的，产后腰背部的肌群仍然会处于一种痉挛状态，所以烦人的小肚子依然在，腰酸和腰椎间盘凸出也还在困扰着我们。

“骨盆前倾”自测法

来，请起立，后脑勺、后背、屁股还有脚后跟靠墙站。

然后在腰和墙面之间，把手插进去，如果只能放入一个手掌，说明骨盆位置是中立的。如果很轻松地能放入一个拳头，说明您很可能有骨盆前倾。

当然，如果您天生翘臀，那么这个方法就不适用。

那么出现骨盆前倾怎么纠正呢？

加强腹部训练，可以帮助我们小肚子变得平坦，也可以帮助骨盆改善前倾状态，自然也可以缓解腰酸。

1、要随时注意自己的坐姿，站姿。

当我们站立的时候，要时刻记住“收腹挺胸”而不是“收腹挺腰”。

2、长时间办公室需要调整好正确坐姿

长期用笔记本电脑办公对颈椎和腰椎的压力是非常大的。

如果一定要用笔记本，可以买一个笔记本支架，再配一个键盘使用。

3、靠墙站

每天三餐后，贴墙站5-10分钟。

原则就是收紧腹部核心肌群，让腰部原本可以容纳一个拳头的缝隙变为一个手掌的距离。别看只有几分钟，坚持一个月您会看到自己的变化。

为了让产后妈妈更科学系统的进行康复训练，我们邀请到上海同仁医院主治医生陈敖铮，以及上海华山医院康复治疗师朱俞岚，为我们系统解决产后康复问题。

课程介绍

如何参加

秒杀倒计时！！！

原价299元

提前抢位仅需149元

长按图片，识别图中二维码

成功报名后即可跟随视频预热学习

记得进入课程领取50元优惠券

正式开营时间：

4月9日至4月29日

我能学到什么

讲师介绍

如果你是刚刚分娩，渐渐开始有一些产后的问题显现出来，那么不要犹豫。科学产后修复，我们还是听医生的。

春日专享价，立即订阅，立减50元

免责声明：

*本文配图源自网络

*文章目的是提供一般的健康信息，不代替任何个人医学诊断和治疗。

段爷福利

文字没看够

还有短视频讲解

长按下方图片