女人分娩后不想未老先衰，坐月子要谨记九要点，忍过42天受益一生

生孩子对于女人来说是一件非常不容易的事情，当看到小Baby顺利降临时，孕妈怀孕时所受过的苦与累就会一下子消失不见。但是，生娃对于女人来说，真是要消耗掉大半条命，对身体的消耗也非常大。

所以女人在生完宝宝后都会休息个40多日，以调理自身的身体状态。坐月子对女人来说就非常关键了，月子做好了女人就可以受益一生，如果坐坏了对女人来说就很悲催。女人在生完宝宝后如果不好利用坐月子这段时间好好调养护理的后，就会很容易让自己落下产后后遗症，而且也会成为催化女人变老的加催剂。特别是以下这几点，产后女人一定要特别注意，如果能够做到，忍受过这42天的话，就可以防止产后女人“未老先衰”。

一、坐月子切记不碰凉水

产后，新妈妈由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的休息。

这期间要避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵，因此，为了身体能更好地恢复，最好少受凉，做好保暖措施，不建议碰冷水。

危害一：产后碰冷水可能容易伤害体质

可能有一些刚刚生育之后的女性体质比较好，然后也没有注意到这一点，然后在生完孩子就洗冷水澡或者经常性接触冷水，而且发现好像没有什么事情，身体也挺正常的。其实不要大意，有的时候在人体埋下的病根并不会马上就体现出来，也不容易在你身体条件较好的年纪显现出来;它会对你的体质造成影响，让你的体质没有以前那么好，可能短时间你看不出来，觉得没有什么不一样，但渐渐可能你会发现你容易生病，容易怕冷，甚至如果有的时候你的身体出现较重的疾病时，这个病根就会一起爆发，导致你的病情加重，更不容易治愈;

危害二：产后碰冷水可能造成风湿

如果一些妈妈在生完孩子之后马上就去碰冷水可能也会让她们落下风湿病，在以后每逢天气变化的时候就出现关节疼痛的问题，这是由于在产后你的关节接触冷水导致寒气入侵的原因。

二、产后子宫恢复

宝宝出生之后胎盘会紧接着娩出然后就是子宫就开始收缩直至恢复到孕前状态，总的来讲产妇子宫的恢复过程包括三方面：子宫体的复原、子宫颈的复原以及子宫内膜的复原。分娩之后子宫会自动收缩完全恢复到原来大小的话需要至少42天的时间，有的产妇时间会久一点可能会长达8周左右才能恢复正常。

刚刚分娩之后可以用手触摸到小腹部球形的很硬的子宫体，然后子宫开始以每天1——2厘米的速度下降直至10——14天之后子宫就能完全降入小盆骨腔内，5子宫颈一般在产后的7天会恢复到原来的形状，10天左右子宫颈内口就会关闭，一直到产后4周子宫才完全恢复到孕前的大小，其次就是子宫内膜的恢复。

产后子宫如何快速恢复

1、尽快自行小便

怀孕期间因为子宫不断增大所有膀胱受到压迫同时张力也会减弱，但是分娩之后子宫开始收缩对膀胱的压力减轻所以很多产妇就会出现膀胱肌肉张力不足尿液无法排干净，即便是小便困难妈妈们也要在产后五六个小时之内努力自行排便，因为充盈的膀胱会影响子宫收缩，严重时还会导致产后大出血。

2、子宫按摩

为了让子宫尽量收缩在分娩之后妇产科医生都会给妈妈做产后按压，也就是常说的子宫按摩，这时候不管身体有多么不适尤其是剖腹产生产的妈妈更觉得疼痛难忍，都要积极配合医生认真完成每一次子宫按压。

3、母乳喂养

宝宝的有效吮吸能够刺激子宫产生收缩素，所以坚持母乳喂养的妈妈产后身体恢复得更快。如果是人工喂养的妈妈是不是就不能享受这个便利呢？其实刺激乳头的方法有很多种，人工喂养的妈妈也可以通过热敷和按摩乳房来刺激子宫分泌收缩素。

三、切莫盲目进补

妈妈们在坐月子期间应注意顺序缓补。许多女性产后为了催奶、补充体力,会喝许多大补的汤水。其实不然！刚生完孩子催奶一定要慎重，不应马上进补如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤，因为此时初生婴儿吃得较少，如果再服催奶之品，反而会导致乳汁分泌不畅。因此。只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可，三天后再加喝滋补汤。在熬炖时应撇去汤中浮油，既能避免引起婴儿肠胃不适，也有助于产妇保持身材。

产后煲汤时尽量少用补剂。一般情况下，炖汤讲究药食同源，但药的数量和种类不能过多，也不主张多用参芪当归之类的补剂。相对而言。桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更合适。由于产后失血多、体力消耗大，可多吃一些补血活血、补气健脾的食品。如：红糖、阿胶枣、枸杞、山药等。

最常见的五种产后营养食物

1、红糖

红糖含铁量高，可以给产妇补血。同时，红糖含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗。

2、鸡蛋

鸡蛋含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。每天吃4-6个已足够，,过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。

3、芝麻

芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、ve，可提高和改善膳食营养质量，如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

4、小米

小米含较多的vb1和vb2，纤维素含量也很高，能帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

5、鸡汤、鱼汤、肉汤

肉汤类含有易于人体吸收的蛋白质、v素、矿物质，味道鲜美，可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。

四、产后伤口护理大不同

剖腹产：

剖腹产手术由于伤口比较大，在产后伤口护理方面一定要特别小心、谨慎。完全恢复的时间大约需要5-6周的样子。如果伤口护理得好，会缩短恢复周期。

①术后保持伤口清洁干燥，以免造成感染、血肿，使伤口延期愈合。

②如果伤口发生红、肿、热、痛，不可自己随意挤压、敷、贴膏药，应该及时就医，以免伤口感染延期愈合。

③保持伤口清洁，术后5-7天内避免腹部切口沾湿，全身的清洁宜采用擦浴，在此之后可根据伤口恢复情况咨询医生，判断是否可以淋浴。

④手术后刀口的痂不要过早地揭，过早硬揭痂会刺激伤口出现刺痒。

⑤剖腹产后向医生咨询，涂抹一些促进疤痕修复，预防疤痕进一步增生的产品。

顺产：

自然分娩一般会留下阴道撕裂伤口，或者会阴侧切留下的伤口。通常约1-2周疼痛感逐渐消失。

①每天勤用温水冲洗会阴部后用医院开的洗剂消毒，切忌由后向前擦，应该由前向后，防止会阴切口裂开，感染。

②擦洗会阴时观察伤口愈合情况发现红、肿、硬结者需就医。

③勤换卫生垫，避免湿透，伤口接触湿透的卫生垫将会很难愈合。

五、要保证睡眠充足

产后女人的身体很虚弱，身体几乎每个器官都要调解，更需要足够的时间来恢复。因此，女人产后修养，足够地睡眠时间也是非常重要的，最好可以保证每天8-9小时的睡眠，因为这样不仅可以促进子宫复位，还可以帮助产后女人的乳汁分泌，对女人身体的调养也会比较有利。

六、适当运动有助于恢复

现代医学表明，产后长时间卧床容易导致许多产后疾病，例如新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退等等。相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处的。

自然分娩的妈妈在产后2~3天就可以下床走动，3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后2个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。这里要特别注意，若产后有大出血的情况，最好咨询医生再决定。

剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

适合月子期间做的运动

1.腹式深呼吸：产后当日即开始练习，每日2-3组，每组5-10次。

具体方法：仰卧位用鼻子缓缓吸气，同时腹部慢慢隆起，心中默数1，2,3,4,5。想象一股清新的气流经过你的鼻腔，胸腔到达腹腔，数到5时腹部隆起达到最高点停顿1秒钟。气流由嘴中缓缓吐出，发出轻微的声音让自己听到。心中暗数1,2,3,4,5,6，同时腹部缓缓凹下至6时至最低点，尽力使腹壁凹向脊柱，停1秒钟，重复上述动作。

2.扩胸运动或退墙运动：产后当日即开始扩胸运动，可取仰卧位，一周后开始练习“推墙”运动。

具体做法：站立，两脚与肩同宽，伸直双臂与肩同宽扶墙，呼气时上身倾斜压向墙壁，屈肘，双脚保持不动，吸气时上身回拉直立，双臂伸直，重复5-10次。(如图示)

3.抬腿运动：产后一周开始练习。每日2组，每组5-10次。

具体做法：仰卧，双腿屈曲立于床上，双脚分开与肩同宽，双手放于体侧，吸气时抬起一条腿，绷直，钩脚，抬至90°角，呼吸时轻轻放下,重复5-10次，换另一条腿练习。(如图示)

4.抬臀运动：产后一周开始练习，每日2组，每组5-10次。

具体做法：仰卧，双腿屈曲立于床上，双脚分开与肩同宽，双手放于体侧，吸气时臀部缓缓抬起至最高点，停住，进行腹式呼吸2次，然后呼气臀部缓缓放下，如此重复5-10次。(如图示)

5.Kegel运动：产后一周开始练习。

以上运动的总原则是：量力而行，适可而止，循序渐进，才能取得良好的效果

七、切记不可以经常流眼泪

很多妈妈在生孩子前，都会被告知，坐月子可不能哭，这样会落下月子病，以后老了容易眼睛疼，还容易眼干流泪，这是一辈子的事，可不能动不动就哭。可是生了孩子后，却有很多妈妈在网上吐槽，有的妈妈几乎是天天哭，原因是什么呢？一方面是因为新生命的诞生，忙的措手不及，再加上产后有点抑郁，稍有不顺就有想哭的冲动。另外一个原因就是老公不体谅，动不动就拿“女人都要生孩子”来说事，对老婆的辛苦视而不见，跟生娃前一样该玩就玩，该睡就睡，让老婆感觉不如意。最后一个原因，就是婆媳矛盾了，伺候月子是最考验婆媳关系的时刻，很多不同的理念碰撞，就会产生矛盾，宝妈忍不住就会偷偷掉眼泪了。

月子流眼泪了怎么办

1、热敷。为了减少坐月子流泪所带来的伤害，可以采取热敷的方式来进行缓解，用热毛巾敷在眼睛上，这对缓解眼睛疲劳具有很大的帮助。

3、滴眼药水。如果坐月子时出现了眼睛疲劳、经常干痒的症状，还可以借助眼药水来进行补救，眼药水具有缓解产妇眼睛疲劳、干涩等效果，但是考虑坐月子期间产妇身体特殊性的关系建议最好先咨询相关医生。

2、保证充足睡眠。坐月子流泪后还可以采取补觉的方式来进行补救，建议产妇热敷着眼睛然后躺在床上休息一会，良好的睡眠可以有效降低坐月子流泪对产妇身体的伤害。

其实，很多坐月子期间的不愉快，都是可以避免的，坐月子产妇和宝宝最大，这是一个特殊的关键时期，老公要多多上心，多体谅老婆的辛苦和各种小情绪，在妈妈和老婆之间做好平衡，做到眼勤手快嘴也甜，把大矛盾变成小矛盾，小矛盾说说就过去，尽量不要把老妈的观点带到宝妈面前，这样才会让她坐一个愉快的月子，也就不会动不动就哭了。

八、产后及时管理腹部

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了

九、 不宜过早同房

生完孩子多久可以同房是由产妇分娩的方式（顺产或是剖腹产）、产后恢复情况等决定，适宜的同房时间：顺产为产后2个月，剖腹产为产后3个月，并视乎产妇具体身体恢复情况而有所不同。

生完孩子不宜过早同房，至少需要一个月的休养时间，也就是产褥期的42天，这段时间是子宫内膜的修复期。产后42天左右，子宫才能恢复到怀孕前时的大小，胎盘附着部位的内膜才能全部修复。产褥期过后，若产妇身体没有任何异常，理论上就能够同房，不过最好先去医院检查，了解子宫和身体恢复情况。

至于剖腹产后多久可以同房，医学研究建议，最好在剖腹产后3个月后才能同房，因为剖腹产有手术刀口，同房须等到剖腹产伤口愈合后才能进行，如果过早同房的话，容易手术瘢痕处容易受伤，可给产妇带来极大的危害。