不管是剖腹产还是顺产，坐月子坚持十到要点，让自己年轻30岁

女人经历十月怀胎、分娩这些过程，那种辛苦也只有当妈妈的才能够感同身受，要说女人生孩子是一件很重要的事情，那么坐月子更是重要。老人常说，坐好了月子，女人会得到第二次的重生，月子坐好了，以后的恢复才能起到事半功倍的效果，不然的话，将会为以后的身体健康埋下隐患，不是腰酸背痛，就是四肢怕寒，不是掉头发，就是头晕头疼，让人痛苦不已，并且还会使人变老。所以，女人一定要坐好月子，别不把坐月子当一回事，这关系到女人一生的健康。特别是以下这几点，产后女人一定要特别注意，如果能够做到，忍受过这42天的话，就可以防止产后女人“未老先衰”。

一、忌月子无限制吃鸡蛋

众所周知，中国人坐月子，鸡蛋一定是少不了的。妈妈帮上有些妈妈甚至说自己月子里被逼着一天吃几十个鸡蛋。可是，这样真的好吗？鸡蛋到底该怎么吃呢？

鸡蛋是一种非常棒的营养品，它能够提供多种维生素，包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6等，以及钙、铁、镁、锌等十八种氨基酸。

通常情况下，一只中等大小的鸡蛋同50克瘦肉相比，鸡蛋中所含的蛋白质和维生素均高于瘦肉的含量。因此，鸡蛋便成为了坐月子期间新妈妈恢复身体和满足哺乳需求的重要良品。

鸡蛋虽然对产后妈妈有很高的营养价值，但是并非吃得越多越好。

鸡蛋虽然含有丰富的蛋白质，但是如果每天吃太多鸡蛋，不仅难以吸收蛋白质，还影响其他营养的补充，可能引起消化不良，甚至引起“蛋白质中毒综合征”。

蛋白质过多，在肠道中会发生异常分解，产生大量氨、羟、酚、吲哚等对人体有危害的化学物质。这些有毒物质会使人出现头晕目眩、四肢乏力、腹部胀闷等症状。

另外，会影响新妈妈营养的全面吸收与消化。如果单纯过多进食鸡蛋，会严重影响新妈妈的胃口，进而影响到其他食物的摄取，不利于身体对多种营养的全面吸收。

最后，蛋黄胆固醇含量太高，过量摄入容易造成心脑血管疾病的，反而害了妈妈。

鸡蛋的正确吃法

新妈妈要掌握正确的吃鸡蛋的方法，才能使鸡蛋的营养价值发挥到最佳的功效。

鸡蛋的数量：月子期间，新妈妈每天摄入100克左右的蛋白质既可以满足营养的需求。因此，新妈妈每天进食3到4颗鸡蛋即可。

生鸡蛋不可以吃，难消化且易受细菌感染；不要煮得过老，否则蛋白质结构紧密而不易消化；油炸鸡蛋最好不要吃，因为高温会使蛋白质变质。

二、产后坚持母乳，利于体形恢复

母乳是公认的宝宝最好的纯天然食物，通过母乳喂养可以让宝宝获得所需的各种营养物质，提高宝宝免疫力，另外母乳的营养配比合理，能有效预防孩子过度肥胖。尽管它的好处多多，但是有一些新妈咪却担心哺乳后身材走样而拒绝母乳喂养孩子。

产后母乳喂养真的会对新妈咪的身材恢复造成影响吗？

其实不然，专家告诉我们：产后哺乳能够更好的排出身体多余的热量，让新妈咪们能够健康快速的恢复从前的窈窕身段，不仅如此，它还能促进子宫恢复呢。

通过孩子的轻柔吮吸不仅可以缓解涨奶的痛楚还能够促进子宫收缩，使子宫可以早日恢复，对后期新妈咪的减肥也有所帮助，那种认为哺乳会让身材变形的想法是错误，乳汁的分泌可以带走身体中多余的热量，很多选择母乳的妈咪能够发现：经过一段的时间哺乳，自己的体重也下降了好多。

母亲用自己的乳汁喂养孩子，能够促进彼此亲子感情的交流，孩子能够通过亲密的吮吸感受到母亲对他的爱意，而母乳所含的DHA，则是宝宝大脑发育的软黄金，有利于宝宝早期的智力发育。母乳中含有较多的脂肪酸和乳糖，钙磷比例适宜，适合宝宝的消化和需要，而且母乳可以随时喂哺，方便又快捷。

三、产后不宜外出

产妇在月子期间不宜外出的原因有二：

出门在外不易清洁恶露：排恶露阶段时，每一次入厕需要加以冲洗外阴部，使之保持清洁，若是量多，随时要更换棉垫，还有伤口不适增加行走的困难度，这时出门在外总是诸多不便，因此，最好在家休养。

出汗时吹到风易有不适：怀孕时体内所增加的水分，产后通过流汗排出体外，若外出时流汗未立即处理，又吹到风，很容易引起头痛、感冒等问题，而对健康有所影响。“如果可以随身携带毛巾擦拭汗水，且不直接受到日晒，万一真有必要出门，其实没有太大的问题”。

不过，他提醒，“若身体有所不适，该就诊还是得出门一趟”，这些不适包括：

● 出血量变多：当恶露量比最大月经量还多的时候。

● 伤口异常疼痛：本来不痛，之后却出现疼痛感。

● 发热：可能出现发热的原因，如乳腺炎，两侧或单侧疼痛且乳汁变少；伴随下腹疼痛则可能是子宫内膜发炎。

“若产妇出现以上状况时，最好尽快回到原生产医院就诊，万一发生在半夜，而原生产医院并无提供急诊的服务，则到有急诊的医疗院所就医”。

四、忌不注意观察恶露

产后恶露是每个新麻麻都会遇到的问题，那种上面流奶下面流血的酸爽，实在是折腾人。

尤其是产后42天的复诊过程中，很多新麻麻都会反映存在恶露异常的情况：

正常的产后恶露

正常情况下，产后恶露都会遵循三个阶段，一般1个月干净，还有少数人会持续到6-8周停止，出血量一般从多到少，伴随有血腥味，却不臭。

可能麻麻们对各个阶段的恶露情况还是不太清楚，下面做一个简单介绍。

● 血性恶露

含有大量血液，颜色鲜红，量多，有时有小血块。血性恶露持续3—4日，转变为浆液恶露。

● 浆液恶露

含较多浆液，颜色淡红。浆液恶露持续10日左右，浆液逐渐减少，变为白色恶露。

● 白色恶露

颜色比较白，质地黏稠，持续3周左右干净。

异常的产后恶露

产后恶露异常则多是某些疾病的表现，其中以产褥期出血和感染最为常见。

1. 产后出血

产后24小时内，如果顺产出血量大于500ml，剖宫产出血量超过1000ml，这种情况属于产后出血，跟新麻麻子宫收缩不良、产道裂伤，胎盘残留及有凝血功能异常有关。

产后出血是导致产妇死亡的原因首位，不过这种情况多发生在医院，只要医生及时处理，一般不会有太大的问题。

2. 宫腔内有残留的胎盘

血性恶露持续时间长，量多，还伴有恶臭味，有时候还会排出来烂肉样或者胎膜样的东西，有可能就是子宫内残留有胎盘或者胎膜，甚至随时可能出现大出血，要立即去医院做检查。

3. 感染炎症的症状

如果有发热、小腹疼痛，子宫压痛，恶露增多，持续时间过长，反反复复，还有臭味，有可能是子宫内膜炎或子宫肌炎等炎症感染。

五、产后“关闭骨盆”很重要

女人生产时，骨盆要敞开，宝宝才能够顺利地通过产道，但同时也打开了妈妈的骨盆腔，使得骨盆变了形地大开门户，如果此时不做好保养，及时地关闭它，那么你的后半生就只好“开着门户”过日子了！这也就是许多产后妇女出现身材走样、发福、妇科疾病的原因所在。

众所周知，关系到女性健康与幸福的重要***官卵巢、子宫等均位于骨盆里，男子汉的阳刚与骨气，也主要源于骨盆提供的营养和能量，因此，骨盆是滋养***官的温床，为人体源源不断地输送血气和能量的基地。

怎么保护你的骨盆呢？

《黄帝内经》上有这样的记载：“女子……五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白……”我们的老祖宗认为，女性到 了35岁以后就开始衰老，以后，随着月经的断绝，即卵巢分泌性激素的减少，身体将更加快速地走向衰老。那么，我们可以通过什么样的锻炼方式来刺激体内激素的分泌呢？

答案是，通过骨盆运动要回我们的健康和青春美丽！来，女性朋友们，一起来做凯吉尔运动锻炼吧！第一步，收紧和放松阴道周围的肌肉，每天坚持 40~50次，一个月后，减少到每天20次。第二步，旋转骨盆。全身放松，站立，双脚分开约30厘米，膝盖略屈，臀部收紧，两臂垂在身体两旁，慢慢地使骨 盆向上向前，然后转到右方，身体重量放在右脚上。再把骨盆向左方旋转，把臀部向上提，身体重量落在左脚上。这样，完成一个旋转周期，每天旋转20~40 次。

骨盆对于女性具有非常重要的意义，从小的方面来说，骨盆的形状、大小、宽窄将直接影响到胎儿分娩时的顺利与否；从大的方面来说，骨盆是母亲孕育新生命独一无二的地方，胎儿在这里安家、吸收养分、成长，最后也要通过骨盆离开母体，开始新生命。

许多准妈妈发现在怀孕期间骨盆会有疼痛不适的感觉，有的甚至感到疼痛自骨盆部位向大腿、腹股沟、子宫等部位放射，而且还会感到胎儿已经十分靠近盆腔下部，好似分娩迫在眉睫，这是因为怀孕期间盆腔脏器位置的改变以及局部代谢障碍所导致的。

六、月子里不要哭

准妈妈最好控制下自己的情绪,其实你应该知道这对宝宝不好的,母体情绪波动大或伤心时,体内会分泌一种毒素的,对宝宝发育肯定有不好的影响,而且通过胎教影响到宝宝,可能以后他的性格也会不坚强，宝妈月子里最好不要哭，多想想开心的事情，天天保持一个愉快的心情，调整好自己的情绪，只有每天吃好、睡好、心情好，才会保证充足的奶水。但是，很多产妇在月子里容易情绪不稳定，现在患产后忧郁症的也很普遍，所以一定要自己学会调整情绪。

七、不能捂不能碰凉

传统的坐月子，为了避免产妇受凉，往往紧闭孕妇所在房间的房门窗户，但空气不流通往往不利于孕妈的恢复和宝宝的健康。分娩后身体虚弱的产妇其实更需要新鲜的空气，以尽快改变身体虚弱状况，恢复健康。妈妈们只需注意尽量少接触冰凉、寒冷的环境就好，比如少开冰箱，夏季坐月子更不能长期呆在空调屋内，刷牙、洗脸也最好使用温水。

坐月子是妈妈们非常重要的一个阶段，坐好了脱胎换骨，坐不好一生落病，即使是选择海外生子的妈妈们同样避免不了坐月子。

虽然海外妈妈们没有坐月子的习惯，更没有我们月子期间那么多的禁忌，但毕竟我们的身体体质是不一样的，生活环境更是大不相同，所以我们还是得尊重传统的习俗，但更要科学的进行。

八、顺产剖腹产喝红糖水时间不同

对于顺产产妇，产后可以立刻补充。因为在生产时，产妇已经耗费了大量的体力，为了防止产后昏厥，迅速恢复体能，可以适当补充10%的红糖水。一份对1200例顺产产妇做的对比研究发现：产后立即口服10%的红糖水，经与没有口服红糖水的产妇相比，产后昏厥的概率降低了，同时排尿效果也明显优于后者。但是，对于刨宫产妇，产后一周才可以喝。这是为了防止术后失血过多，影响。产后一周后，刀口愈合良好的情况下，喝红糖水就无妨啦。

坐月子喝红糖水并非多多益善

产后最初几天，多喝红糖水对新妈妈是有好处的。因为，红糖味甘性温，有暖经作用，可以活血祛瘀。产妇喝红糖水能散寒止痛、健脾暖胃，有利于子宫收缩复原，排出产后宫腔淤血，促进乳汁分泌。此外，新妈妈在分娩时，精力和体力消耗大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁质。红糖含有大量的铁、钙、锰、锌等微量元素，对于新妈妈恢复体力很有帮助。再者，红糖水的利尿作用能减少产后尿潴留的发生，并能有效地预防尿路感染。

但红糖水如果喝太久又对新妈妈很不利。由于现在的产妇多为初产，子宫收缩功能大多比较好，宫腔淤血的颜色和量一般都比较正常，如果红糖水喝的过久，反而会使淤血排出增多，导致慢性失血性贫血，且影响子宫恢复。此外，红糖水喝太久还容易损坏产妇的牙齿，带来肥胖问题。如果夏天生产的产妇喝得过多，还易导致出汗过多，使身体更虚弱。

因此，红糖水不宜长期喝。产后血虚状况好转后就可以停喝，一般时间为7～10天。具体时间可因人而异，因季节而异。体寒的人天冷时可以适当多喝几天。需注意的是，舌红、苔薄、苔黄、舌苔厚腻、体热的人不宜多喝红糖水。产前经常吐酸水的也应少喝或不喝，以免增加胃酸而伤胃。产妇喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，因为红糖在贮藏、运输等过程中，易滋生细菌。此外，还可以用红糖水煮鸡蛋，或者和桂圆一起吃，效果更好。

九、适量喝水

许多人认为产后坐月子是不能喝水了的，其实无论是中医或西医，基本上没有坐月子时不可喝水的条例。女性于怀孕生产时易丧失气血，造成产后会感到口干舌燥，所以应该要适量的补充水分，以缓解口渴现象。水分除了能帮忙妈妈恢复体力之外，还可以促进乳汁分泌量，也能够促使肠胃蠕动，防止恼人的便秘问题。不过，月子期间的妈妈们喝水也是有讲究的。

1.水一定要煮开

建议别直接饮用过滤的生水或者生饮机的水，应该要把水煮沸完整，可把水性由寒性转为平性。

2.适当喝些鸡汤鱼汤

月子期间的妈妈们也可以从鸡汤或者鱼汤中摄取水分，更有利于带出身体里面多余的水分，好来消除水肿问题。

3.盐分摄取要适量

不论是月子餐还是妈妈喝的营养汤，很多人都在纠结放不放盐。虽然老观念中确实有月子不可吃盐的说法，不过，除了有肾脏问题的女性，需要严格把关与掌控盐分摄取之外，健康的妈妈无需太过担心，少量摄取没有大碍。

十、忌忽视收拢腹部管理