产妇坐月子身亡，坐月子6大误区，您中招了没？

子玲说
昨天看到一则新闻，上海产妇因“中暑”死亡！这位产妇按照家中老人传统坐月子法，大热天不开空调、不通风、还盖着棉被在床上“捂月子”，出现中暑现象后，家人处理不当，等送至医院经抢救无效死亡，留下出生十天的孩子。而这，已经是上海2015年发生的第二起坐月子事故！上一起坐月子死亡事故发现在春节期间，产妇在坐月子期间坚持卧床不活动身体，最终因肺动脉血栓死亡。
作为一个母亲特别心痛看到这样的新闻，也特别心酸怎么还会有人痴迷于不科学的产后禁忌，传统坐月子法有它产生的历史性和局限性，而今天的生活水平已经不可同日而语，作为现代人也应该根据现实情况更新自己的认知了。

这篇文章是子玲特邀在学习营养的路上遇到的恩师李纯老师所写，她也是一位准妈妈，希望她的文章能对大家更新坐月子的认知有帮助。

作者：李纯
新浪微博：@李纯营养师
国家二级公共营养师/营养讲师
首都保健营养美食学会理事
报刊、杂志健康专栏撰稿人
电台、电视台营养嘉宾

国人很重视坐月子，因此也出现了很多坐月子的说法：不能洗头洗澡，不能通风，不能刷牙，多吃鸡蛋，多喝红糖水……那么这些说法究竟靠谱靠谱呢？对产妇的恢复到底有没有好处呢？

很多人都有这样的误区：鸡蛋营养全面，坐月子多吃鸡蛋似乎就能满足产妇的全部营养需求。身边有很多女性，当被问到坐月子吃鸡蛋的时候，大部分人表示每天6、7个，甚至最多的还有16个的。这样科学吗？但，事实并非如此。

鸡蛋的蛋白质利于吸收，维生素丰富（主要集中在蛋黄）。对于正常人，每天1个鸡蛋是很不错的推荐。对于产妇来讲，为了恢复生产时的体力，补充泌乳所需的能量和营养，无论是能量、蛋白质还是各种维生素、矿物质，比正常女性的需求都要高一些。貌似看起来多吃鸡蛋无可厚非，但鸡蛋吃多了容易造成脂肪的代谢异常，增加高血脂等疾病的风险。另外，很多女性觉得蛋黄噎得慌，就光吃蛋白，这其实是舍本逐末的做法。蛋白中的营养成分主要是88%的水和11%的蛋白质，其他的成分极其少。且如果以吃鸡蛋为主，其他食物吃得很少，容易导致营养素不均衡而影响产妇的健康。

建议产妇每天2-3个鸡蛋，最多不超过4个。

以形补形的养生观念还根深于很多人的心中，红糖水的颜色和血液很像，几乎所有产妇生产后或多或少都要喝点红糖水来补血。但，你真的只是要颜色相似吗？

红糖主要成分的蔗糖，它的颜色主要是易因为加工不彻底、含有较多杂质导致的，含铁量仅为2.2mg/100g。而我们血液的颜色主要来自于血红蛋白里的铁，所以常推荐红肉（瘦猪肉、牛肉、羊肉，大约3-4mg/100g）、动物肝脏（猪肝22.6mg/100g、羊肝7.5mg/100g）、血液（鸭血30-40mg/100g）等动物性食物，不仅含铁量高，而且吸收效果好。

红糖水除了不能补血之外，因为本质是糖，如果每天当水喝，无疑会导致产后肥胖，不利于身材的恢复，甚至会增加糖尿病的风险。另外，我们的胃是有一定容量的，如果红糖水喝多了还会影响其他食物的摄入，不利于营养均衡。

产妇下奶难，很多人就想了各种各样的招数来帮助下奶，其中最常见的就是喝肉汤。生完孩子，为了让宝宝有更多的母乳可以吃，婆婆或者老公们每天都会待在厨房里潜心煲汤，什么鲫鱼汤、鸡汤、鸽子汤、排骨汤……为了更“营养”，选择肥肥的鸡煲汤，或者鱼非得煮成白白的汤。其实，肉汤催奶的原理不在于此。如果喝太油的肉汤反而适得其反。

我们知道，乳汁的主要成分是水，因此产妇的饮食中一定要多喝水。肉汤含水量多，所以就会被认为能够帮助下奶。其实如果多喝些杂粮稀饭或者水，也是可以帮助下奶的。

产妇需要的营养较多，但不意味着一定是全肉食。饮食一定要注意优质蛋白的摄入，瘦肉、鱼、海鲜等要增加摄入，总量在4两到半斤即可，不要过量。即使煲汤，也要注意不要选择过肥的肉或排骨，在煮的时候不要再额外加油。

4、不能吃蔬菜水果

传统观念认为坐月子不能吃水果，因为水果是寒性的，产妇吃了会受凉。

很明显，这个观点不成立。从中医的角度，食物有寒凉之分，但水果并不全是寒性的。在生产后的头几天可以适当选择一些应季的水果吃（尽量少吃梨、各种瓜类等寒性的水果）。另外，新鲜的蔬菜和水果可以提供丰富的膳食纤维、矿物质、水溶性维生素还有很多植物化学物质。产妇生产完的头几天很少活动，容易便秘。而膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘；B族维生素可以帮助食物的消化；维生素C可以促进胶原蛋白的合成，对于剖腹产的产妇来讲可以帮助伤口的愈合；各种植物化学物质可以帮助淡化孕期的色斑。

每天建议保证蔬菜6两~1斤，水果4两~8两。

常常看到产妇在生产前就把秀发剪短，理由是坐月子不能洗头，长发会更麻烦。过去生活条件差，产妇洗头洗澡容易着凉留下后遗症。

其实，产妇要哺乳、经常出汗，更需要注意清洁。坐月子不洗头不洗澡会滋生细菌，宝宝吸吮乳头可能会增加患病风险。现在生活条件比过去好很多，夏天有空调，冬天有暖气。只要在洗头洗澡的时候保证不着凉了是可以洗澡的。另外，剖腹产的新妈妈在洗澡时应注意保护伤口。

过去认为生产过度消耗体力，需要卧床静养，帮助恢复。

这种观点很片面，产后确实需要休息，但如果在床上躺上几天，是不利于产后的恢复，还会增加便秘的几率。建议顺产的新妈妈根据自己的情况，休息几小时后如果可以坐起来可以将枕头靠在后背坐一会，第二天就可以慢慢下床活动。另外，尽量在无风的天气去晒晒太阳，室内多通风，有利于身心的健康。每天适当的慢走有利于食物消化、预防便秘、促进恶露的排出，并对产后的肥胖预防也有积极的作用。如果一味的卧床，四肢会因为缺少适运动而增加静脉血栓的风险。