顺产的妈妈，产后运动需要注意的事项，全在这里了

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最近，英国王室哈里王子的妻子，王妃梅根生下了小王子，一下子成了全世界各大媒体的头版头条。

（网络截图）

画面看起来温馨又美好，让人很是羡慕。

然而有不少眼尖的网友发现，梅根王妃的肚子还是很大，脖子上也出现了色素沉着——妊娠斑。

于是出现了很多不好的声音。

（网络截图）

难道大家都以为生产完的妈妈们，每个人产后恢复的速度都跟火箭一样快吗？

产后的疲惫、身体的疼痛和虚弱，都是假的吗？

每个妈妈为了孩子，身体真的是受到了很大的摧残和伤害，往往不可能在短时间内就立刻恢复如初。

而坐月子，正是妈妈恢复身体状态的过程，月子护理和产后的适当运动对妈妈来说非常重要。

那么坐月子到底能不能下床活动？产后多久可以运动？产后运动到底有哪些讲究？

一、坐月子不等于卧床不动

刚生完宝宝的新妈妈身体虚弱，所以需要坐月子来充分调理身体，帮助身体复原。

但是月子期间一味地卧床休息也是不对的。不能卧床不动，也不能过早、过量运动，要注意劳逸结合、适当锻炼，如果感觉累了就应该躺下休息。

同时要注意，不管是顺产还是剖宫产的妈妈，产后运动都要注意强度，不可以追求一蹴而就，尤其是没有运动基础的妈妈，更不能罔顾自己的身体状况，为了尽快恢复身材，就盲目增加运动量。

二、顺产妈妈，产后运动要注意什么

顺产妈妈产后前3周以好好休息，尽快恢复体力为主，到产后第4~5周的时候，在医生许可的情况下可以适当增加一些运动量，如饭后散步、做些简单的家务等，避免高强度运动。

产后第6周至半年，则是妈妈瘦身的黄金期。

因为这段时间妈妈的身体基本恢复到孕前状态，而且因为孕产而囤积的脂肪还不顽固，比较容易甩掉，所以要把握好这个瘦身时机 。

很多妈妈都没想到，哺乳就是很好的减肥方式。

研究发现哺乳期女性每制造100毫升的乳汁，平均需消耗60~70千卡的热量。所以哺乳期妈妈每天制造乳汁的同时也是在消耗热量的。一边喂奶，一边减肥，想想还是值得的。

高龄妈妈更是不能忽视产后瘦身，因为随着年纪的增长，新陈代谢速度变缓，很容易导致产后肥胖，产后瘦身比较困难，还有可能会有糖尿病、高血压等问题。所以要格外注意产后恢复和运动。

那么，顺产会阴侧切的妈妈们，什么时候可以开始运动呢？

侧切妈妈的会阴缝合部位大概2周会完全愈合。愈合慢的，需要1个月左右才能完全恢复。愈合前切忌用力，如提重物、下蹲等，不宜运动，同时要注意避免性生活。愈合后就可以开始做一些温和的运动，如瑜伽，在身体允许的情况下慢慢增加运动量，但避免一下子尝试高强度运动。

三、剖宫产妈妈，产后运动要注意

跟顺产妈妈产后运动有所区别，对于剖宫产的妈妈，产后前4周是不适合运动的。这是因为剖宫产刀口恢复需要时间，二是产后妈妈腰腹部比较脆弱，强行锻炼对身体会有损伤。

所以最好是产后4周后等刀口愈合良好，再进行瘦身运动。

不过这不意味着前4周就要静卧不动，只要体力允许，要尽早下床活动并逐渐增加活动量。

到产后5~6周就可以开始做伸展运动，在身体允许的情况下，可以逐渐增加运动量。

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