如何预防产前焦虑产后抑郁症？顺产过两宝的宝妈告诉你经验

女人从她知道怀孕的那一刻起，她就不在是原来的自己。十月怀胎，每天想着都是孩子，提心掉胆的，生怕自己的孩子有缺陷，好不容易熬到孩子出生了，又是新手妈妈，带小孩一窍不通，小孩一哭一闹就紧张的不得了，再也没睡过一个好觉。好不容易孩子大了，又操心学习。在巨大的压力面前，孕妈妈该如何调整好自己的情绪，如何迎接好一个新生命呢？

1、

在怀孕早期，合理饮食，减少孕吐。稳定情绪。知道自己怀孕了，不用紧张，先不需要大补特补，这时候的胎儿还没成型，不需要补充太多营养的，有叶酸就够了。吃些清淡的，促进胃口的酸类食品，酸可以减轻孕吐，孕吐减少了，就不会被孕吐折腾的心浮气躁，情绪也就稳定了，胎儿也跟着稳了。

2、

要相信自己的宝宝，别整天提心跳胆，小心翼翼的，放宽心态，听医生的话，按时产检就好！很多宝妈怀孕时往往会担心自己的宝宝不健康，老是疑神疑鬼的，这样会压迫到自己的神经，让自己睡不好，吃不好。其实没必要那么忧心忡忡，要相信自己的宝宝，相信医生的专业。宝宝也还是会健康康康出来跟你见面的的。如果你实在是不放心，那你可以上网多看些科普，比如头条号里面就有好多专业的妇产科医生，你有问题可以随时私信联系他们，或者关注他们，多看看他们的文章，就算大夫忙没空理你，在评论区里也会有很多另你满意的答案。

当然，优胜劣汰，我们也要清楚明白这一点，很多人都遇到过的， 不要太过于自责，就算宝宝离开了我们，我们相信终有一天他还是会回来的，用愉悦的心情来迎接下一次的怀孕。

3、

平时有空时多看看书，听听音乐，做好胎教，用娱乐打发业余时间！怀孕后，如果医生没有特别嘱咐你卧床休息的，你就可以多出去走动，别整天独自一人在家。一个人最容易胡思乱想了，尽量减少自己独处的时间。多跟一些孕妈交流，现在有很多软件都有孕妈群，有什么问题，有不开心的也都可以在里面跟孕妈交流，同是孕妇，最能相互理解，安慰，更能感同身受。你发现别人怀孕也是跟你一样的，那你心里就能平衡，就会舒服点了。

4、

有委屈屈就要说，有气就要发，别憋着，学会把控好自己的情绪。老公是干嘛的？是用来疼老婆的。怀孕了需要更多的关怀跟照顾，这时更需要老公的陪伴，叫老公抽时间陪着你产检，让老公看你产检时被抽十来根管的血，看你心不心疼你。让老公同你感受怀孕的痛苦喜悦。怀孕的女人脾气阴晴不定，多让老公陪自己说话聊天，能让自己随意对着发火，除了最亲的老公还能有谁？把自己的委屈所受的气都告诉老公，只要有个地方发泄了，你心里的那口气出了，你的情绪也稳定了。

如果老公很忙，确实没有那么多时间陪你聊天说话，这时你最好的发泄方式就是朋友圈，或是找个闺蜜诉说，让闺蜜带出去走走逛逛，透透气，心里也就舒坦了。如果你不想让别人知道你的不满你的现状，那你就把你的心情写下来，内容仅对自己可见，设置成加密就可以了。总之有情绪，一定要找个突破口，把它发泄出来，这样才不会越积越多。心里舒坦了，就觉得日子过得开心了。

产前做好了这些，接下来就是迎接宝宝到来，产后我们又该如果调整好自己的状态呢？

5、

快临产了，如果没有重大事情，紧急任务的，一定要让老公陪在自己身边。老公这时是你的依靠，你必须要他陪在你身边，这样你心里才踏实，才不会害怕。你宫缩时，抓着老公的手，紧紧的捏着他，让他感觉到你有多疼，多难受。这样属于间接的疼痛转移。你看到他痛，你会有些宽慰，这宽慰多多少能减轻你的痛感。

6、

在生产时，要听医生的，自己做主，才不留遗憾也才会有的怨言，日后也才不会留下阴影。顺产剖腹，打不打无痛，等等所有的决定权都在于你自己。家人的话只是建议，医生也会尊重患者的意思。但没有顺产指征的和特殊情况的，还是要听医生的。医生才是专业的。你自己做主了，在生产时才不会有不满情绪，也只有自己才知道自己的情况，自己的承受能力如何。别把自己的一切都交给家人，这样你会觉得不安，命运是掌握在自己手里的。

7、

做月子时，不要一个人带小孩，自己一定要吃好尽量睡好！保证睡眠充足！生产完后，一定要把月子做好了，不然会留下病根。新生儿不要老抱着，可以让你老公学着给孩子换尿片，晚上孩子醒了，让老公抱着哄小孩睡觉，让他感受带孩子的乐趣与难处。睡眠质量直接影响你心情的好坏，所以你只管休息好，睡好。其他事情能交给家人的就交给家里人做。如果是婆婆来照顾你，照顾得不是很好，能体谅的就体谅，毕竟老人的想法跟年轻一辈的想法不同，相互理解一下，实在看不下去的，就跟老公说，让老公跟婆婆沟通好。别发脾气。若真不行，有些事情就等老公回来，叫老公伺候好你。月子之仇不共戴天，所以在月子里有任何不满的要跟老公说，让老公去解决，别留下积怨，伤了一家人的情分。

8、

带小孩时不要给自己太多压力，好妈妈一是一天养成的。刚开始成为妈妈，可能还有很多不适应的，多去跟一些妈妈交流经验。如果是母乳喂养，有些奶水不够的，不要觉得自责，毕竟每个人的体质不同，也不要觉得没面子，不要去在意家里人说的话，反正奶水不够，奶粉来凑。孩子不听话，哭闹很正常，做父母的都有过想打想骂孩子的冲动。孩子实在不听话，自己还在气头上时，就把孩子丢给老公，或者丢一边先，自己站旁边看着，我保证你丢给老公不到两三分钟后，你心情就能平复了，又自己主动去抱孩子回来了。

9、

学会换位思考，多考虑体谅别人，不要以自我为中心，心胸开阔点，知足常乐！什么样的条件就过什么样的生活质量！每个人都难自己的难处，试着多去看看别人的不容易，给别人多点宽容。不要只看到自己的努力，却看不到别人对你的付出，多重角度去看待问题，多带孩子出去走走，多去发现生活里的美。心胸开阔点，心情自然也就开朗了。

人要学会知足，刚有了孩子，经济压力也会大起来了，这时候什么都想给自己最好的，但一定要从实际出发，自己什么样的经济条件，就给孩子什么样的生活方式，只要孩子健康快乐的长大，比什么都好，日子慢慢好起来了，在慢慢给孩子最好的，不能太急，也不要有攀比心，生活中比你好比你差的人，都有。人家也能照样过得好好的，别在一味的执着于某件事。其实你要明白孩子的健康快乐真的比什么都重要。