准妈妈想要成功顺产，在孕早期就应该有所准备

大家都知道，顺产不仅都宝宝好，对女性的产后恢复也很有利，而且腹部还不会留下“丑陋”的疤痕，所以很多孕妈都希望能够顺产，但并不是所有的准妈妈都适合顺产，一般来说，身体没有特殊情况的孕妈，想要成功顺产就需要再孕期多运动，而且在孕早期就应该有所准备。

下面就给大家分享一下，怀孕期间，想要成功顺产，准妈妈适合做哪些运动？

1、在孕早期，准妈妈可以做一些慢节奏的运动

孕早期是胎儿生长发育的关键时期。身体健康的孕妈可以保持正常的工作、休息规律。另外这个时期是流产的高发期，孕妈妈应该避免过度劳累，适宜慢节奏运动。

孕妈可以在早上和晚上安排两次散步，每次约30分钟。最好选择空气清新，环境安静的地方，散步可以使孕妈妈心情放松，缓解疲劳，适当的活动更有利于孕妇和儿童的健康。

另外在孕早期，准妈妈可以做盘腿对脚练习，背部挺直，两只脚相对。两膝尽可能的接近地面。这可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩时的体位，增加骨盆的柔韧性，并增强下半身的血液循环。

2、在孕中期，可根据自身身体情况，增加运动量

到怀孕中期，胎儿相对稳定，孕妈妈可以根据自己的情况适度增加运动量。这里运动的增加说的是运动时间适当延长，运动频率增加，而不是强度增加。

腿部运动，怀孕的妈妈采取侧躺姿势，单手支撑头部，一条腿弯曲，另一条腿支撑地面，然后抬起腿，伸直，脚趾，膝盖伸直，然后开始从膝盖放松，恢复姿势，并在完成后换到另一侧。腿部运动是锻炼支撑骨盆关节的肌肉，使骨盆底部的肌肉更柔软，这有助于分娩顺利进行。

仰卧，左腿伸直，右腿向上弯曲，直到脚跟靠近臀部，然后右膝慢慢落到左腿，导致腰部扭曲。然后，右膝慢慢下降到外面，使右大腿靠近床。这样交替练习，每晚睡觉时练习3-5分钟。这项运动可以增加孕妈妈腰部肌肉的柔软度。

3、在孕晚期，运动幅度不宜过大

在孕晚期，肚子达到最大，孕妈的行动越来越不方便，可以选择一些有利于分娩的伸展运动，这样可以更快更顺利地进行分娩。

背靠墙，蹲下、站起运动，孕妈靠墙站立，双脚分开与肩同宽，慢慢沿墙向下蹲下，保持姿势几秒钟，然后向上滑动站立。这个动作重复10次，这有助于打开骨盆口。

爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉，促进胎儿入盆，并尽快进行第一阶段的分娩。通常情况下，怀孕的妈妈可以向上攀爬楼梯，这样更安全，更有效。

或许你曾经不是一个爱运动的人，但为了宝宝，为了成功顺产，请坚持做这些可能无聊的小运动，因为只有坚持才会有效果，当然如果是身体条件不允许，就不需要勉强自己，毕竟，每个人的身体状况都不同。怀孕的妈妈应该根据自己的情况选择合适的小运动。

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