不论顺产还是剖腹产，坐月子这八件事别糊涂，熬过42天健康又美丽

女人生孩子可以说是一个千辛万苦的过程，在生完孩子之后，如果做好了月子，相当于脱胎换骨。一生中有三次机会可以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。这里最重要的就是生产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。 所以月子怎么坐才算是坐好呢？月子里我们需要注意什么呢？对于我们的新妈妈而言很有必要知道，因为“坐月子”直接关系到女人一生的身体健康，不论顺产还是剖腹产，坐月子这八件事别糊涂，熬过42天健康又美丽

第一件事：提高睡眠质量

月子期间，睡眠质量不好会给妈妈们生活带来影响。比如导致疲劳、情绪暴躁易怒、记忆力衰退等。一些新手妈妈表示她们会忘记朋友的姓名，记错约会时间，忘记带钥匙等。

提高新妈睡眠质量的小细节

1.睡前不吃甜食。

甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。

新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

调整月子睡眠的小技巧

方法1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

方法2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

方法3、让丈夫多行动 让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

方法4、适量锻炼

适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

第二件事：别盲目进补

因为母体在分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也会损失一部分营养，所以，产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。月子里的饮食是非常有讲究的，产妇不能盲目的大补特补，也不能为了瘦身而节食。

1、产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。

2、产后第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。

3、产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。

4、产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。

5、产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。

7种月子里具有保健功能的食物，让新妈妈们吃的更健康！

▲炖汤类，营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。

鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

▲鸡蛋，蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。

吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。

▲小米粥，富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。

但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

▲红糖、红枣、、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

▲鱼，营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

▲芝麻，富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

▲蔬菜水果，含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。

温馨提示：各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

第二件事：尽快排出恶露

不论是自然生产还是剖腹产,刚刚生完宝宝的新妈妈,在最初几天的主要任务是排尽恶露、促进伤口愈合、恢复体力,同时学习哺乳宝宝。很多妈妈想知道自己生完孩子以后，身体恢复得好不好。其实，从产后恶露的变化，就可以了解妈妈的身体恢复情况，特别是子宫的恢复。一般来讲，产后恶露全部排干净大概需要3-6周的时间，具体因人而异。剖腹产的妈妈，有些医师会在生产时一并清理子宫腔内的血块、胎盘、胎膜等，所以可能持续2周左右就干净了。怎样做有助于排恶露呢？下面这几种常见的方法，妈妈们不妨参考看看。

◆母乳喂养

宝宝的吸吮在刺激催乳素产生的同时，还会促进缩宫素的产生，使子宫收缩，有助于恶露排出。

◆尽早活动

妈妈只要身体状况允许的话，就要尽早活动，包括剖腹产，不要长时间躺在床上，才能尽早恢复生理正常机能，让子宫复原。

◆轻柔按摩

子宫把手掌贴在小腹上，顺时针向下轻轻按压并且绕圆，用手掌的力量刺激子宫收缩，直到子宫变硬。

◆红糖粥或姜醋蛋

有活血祛瘀、祛风散寒的作用，但要根据个人体质来看，阳虚和湿热体质的人不建议吃。

◆生化汤或益母草汤

也要根据个人体质来看，并不是所有妈妈都适合。有些妈妈原本恢复得不错，但吃了生化汤以后，反而出现大量出血的情形。所以，如果你想用生化汤或者益母草汤来帮助排恶露的话，建议先请教中医师，不要自行服用哦。另外，也不能吃太多的生化汤，因为生化汤里面的当归、川芎、桃仁，都有破血、促进子宫收缩的效果，如果吃太久的话，恐怕恶露很难停止。

第三件事：适当运动

产妇在月子期间进行适当的运动，能够促进其身体的恢复，但是不论是妈妈们的体质如何，都要保证运动量适当，否则会给新妈妈带来不良的影响。

产后没有异常的新妈妈，在产后8小时左右就可以下地行走，做过会阴切开术的新妈妈，在12小时后开始下地，24小时后，只要身体允许，基本上所有的新妈妈都可起床活动，产后尽早站立可减少膀胱和肠道疾病，加快体力恢复，也可减少住院时间。

下床活动时的注意事项：产后6周内，新妈妈应避免过度运动和重体力劳动，以防子宫脱垂。新妈妈第一次下床，可能因体位性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕，宜有家属或护理人员协助及陪伴。下床动作要慢，先坐于床缘，无头晕状况时再下床。

产后运动要视自身情况而定，如果身体情况正常，分娩后即可做简单的运动。

为避免新妈妈产后发胖，我们为新妈妈推荐一套操，对于清除身上的赘肉，腹部收缩，恢复体型有良好的功效。

1、地板运动

躺在地板上，肘部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量，将腿部高举，可防止臀部下坠。

2、背部运动

盘腿坐在地上，双手握紧脚踝处，头向后仰，此运动每次做30下，可使背部挺直，健胸。

3、站立运动

双手插腰，规律性地将腿部向上举，反复20次后再举另一条腿。这套动作刚做时会觉得费力，但会慢慢帮你消除腿部的浮肿，让腿部健美。

4、腰部运动

运动的重点在腰部，左右反复扭转，可改善上身曲线，腰部变细。此种运动要注意的是，先吸气再转腰的效果会更好。

产后健美操可在分娩一周后进行，初起时要注意时间不可过长，运动量不可过大。以后可根据个人的体质情况逐渐延长时间，适量加大运动量，逐步由室内走向户外，进行散步、游戏、快步走、保健操等，可调节神经内分泌机能，促进血液循环，增加热量消耗，防止“早衰”，恢复生育前原有的女性美。

第四件事：保持良好的环境和个人卫生

传统观念认为，无论是寒冷的冬季，还是炎热的夏季，产妇的居室要窗户紧闭，避免产妇“受风”，留下“月子病”，其实这种说法是不正确的。不开窗通风，空气污浊，有利于病原体的生长繁殖，容易引起产妇和新生儿患呼吸道感染。夏季室内气温过高，可使产妇和新生儿中暑。因此，居室环境通风很重要。

产妇需要一个安静的休养环境，房间不一定大，但要安静、舒适、整洁、阳光充足、空气新鲜，要避免对流风。每天至少开窗通风１小时，新鲜的空气有助于消除疲劳，恢复健康，给母婴提供足够的氧气，但要避开风口。室温一般应保持在２０～２５°Ｃ，湿度为６０％～６５％。

在干燥的冬季，为保持室内的湿度，可在暖气或炉火上放个水盆，让水气蒸发出来。

在炎热的夏季，可根据需要适当打开空调，但应注意出风口不要正对产妇和新生儿，以免冷气直接吹拂产妇和新生儿。其次，空调的温度不要太低，一般以２８°Ｃ左右为宜，而且应间断使用，早晚定时开窗换气。

良好的个人卫生习惯是避免产褥期感染的重要措施，要破除产后不刷牙、不洗澡、不梳头等旧风俗习惯。但梳洗时也要有所注意，如洗澡尽量用淋浴，会阴伤口处不要用肥皂，空调和风不要直接对着吹，洗完头要立刻用电风扇吹干，照料宝宝当心闪了腰等等。产褥期最好不要有频繁的亲友来探望，以免带来各种病菌，不利于母子休养、恢复。

第五件事：选择合适的喂奶姿势

刚开始喂奶的新妈妈，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了。这往往是因为喂奶姿势不正确所致。正确的喂奶姿势是“三贴”：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势。另外，还需要做到以下几点才能保证妈妈和宝宝都得到最舒适的感觉：

1、体位舒适。喂哺可以因人而异、因地而异采取不同姿势，重要的是妈妈应当了解：心情愉快，体位舒适，全身肌肉松弛，有益于乳汁排出。

2、母婴必须紧密相贴。无论怎么样抱宝宝，喂哺时宝宝的身体都应与妈妈身体相贴。宝宝的头与双肩朝向乳房，嘴巴处于乳头相同水平的位置。

3、防止宝宝鼻子受压。喂哺全过程，应保持宝宝的头和颈略微伸展，以免鼻部压人乳房而影响呼吸，同时还要防止宝宝头部与颈部过度伸展造成吞咽困难。

4、手的正确姿势。把拇指放在乳房上方或下方，托起整个乳房喂哺。除非奶流量过急，宝宝呛奶时，不要以剪刀式手势托夹乳房。这种手势会反向推动乳腺组织，阻碍宝宝把大部分乳晕含进小嘴里，不利于充分挤压乳窦内的乳汁排出。

第六件事：护理好伤口

顺产后的伤口护理方法

顺产分娩的产妇可能会使阴道撕裂，甚至留下伤口，但是顺产的并发症较少，产后恢复也比较快，一般情况下1-2周疼痛感就可以缓解或消失。但是顺产的伤口位于尿道口、阴道口、肛门交汇的地方，必须细心护理防止感染才能让伤口好得快。

1.清洗会阴。每天以温水冲洗会阴，便后用消毒棉擦洗外阴，并注意由前到后擦拭并防止切口开裂。

2.每日常换卫生垫。避免全部湿透的情况，潮湿脏污的卫生垫会让伤口难以愈合。

3.多吃新鲜果蔬。增加水果蔬菜的摄入，还可以多喝一些猪蹄汤，鱼汤，不宜食用辛辣刺激的食物以防影响正常的排便。

4.通便。若有便秘的情况，尽量不要用力，最好使用开塞露等来辅助大便通畅。

5.禁忌过于用力。拆线后不要做用力下蹲的动作，上厕所时应该先收敛会阴及臀部后再坐下，切忌过度用力使会阴伤口再度开裂。

6.防伤口破裂。防止摔跤或者使大腿过于向外扩展，以免伤口破裂。

7.右侧位坐下。坐下的时候身体重心要偏向右侧，防止伤口受到压力后切口错开。

8.右侧卧位。刚手术完的几天内最好采用右侧卧位的姿势，如此可以使伤口内部的积血流向外部，避免发生血肿，并能防止恶露中的子宫内膜碎片流进伤口内部导致子宫内膜异位症。

9.最好不要一拆完线就出院。拆线后立马回家很有可能会再度导致伤口裂开而发生血肿。

10.手术过后要留意伤口状况。倘若在1-2小时之内伤口有疼痛的症状，且有加重趋势，应该立即与医生取得联系，很有可能是因为缝合之前止血不完善而导致的血肿。

剖腹产后的伤口护理方法

因为剖腹产留下的伤口较大，因此产后的护理必须要认真仔细。首先是要注意防止伤口感染，其次是要采取措施更好地帮助伤口愈合，分享以下若干注意事项：

1.忌弄湿或弄脏伤口。产后一周尽量别让伤口沾水，最好一周后再洗澡。

2.美容胶及纱布。手术过后，医生会在伤口处贴上美容胶，并附上纱布，四天即可将纱布取掉，如果有潮湿的情况则要立即取掉，美容胶则可以在一周之后撕下来，改用换气纸胶带。

3.透气胶带。洗澡后将伤口上面的胶带全部揭掉，擦干伤口，用3M透气胶带2条，宽2.5公分顺着伤口贴上。

4.透气纸胶带贴平整。附在疤痕上，防止伤口变厚变宽，3-4日可以更换一回，当然此时是可以接触水的，但要用干毛巾吸干胶带表面，月子过后可以贴一层，坚持3-6个月左右。

5.谨慎使用透气纸胶带。如果因为使用透气纸胶带而引起诸如起疹，破皮，发红等症状，则暂且不要使用，等症状缓解后再使用。

6.坚持每日按摩伤口3-5分钟。持续的按摩可以增强肌肤的弹性，但需坚持每天都进行。

7.使用硅凝胶。可根据自身情况，在医生的建议下适当使用硅凝胶产品帮助促进伤疤痊愈。

8.切忌在强光下暴露伤口。避免将伤口裸露在外，尤其是在阳光之下。

9.伤口处有疼痛，灼热，红肿等情况，要及时就诊。

第七件事：管理好腹部

这个收腹 依是必 备的，生完宝宝就 用了，真的不 错，店 家 收 腹 依 微 ❤; A118682 撑大的肚子恢复的很好。月子里就开始穿了，一个多月肚子就平了，产后去复查医生都夸我恢复的好。

第八件事：控制看电子产品的时间

坐月子能玩电脑吗？

月子里新妈妈是可以晚电脑的，但是最好选择笔记本电脑，而且不要久坐等。

1.台式电脑辐射大，所以新妈妈最好选择笔记本电脑，而且使用更方便，可以找最舒服的地方用电脑。

2.产妇玩电脑的时间不宜太久，也不要长时间的在网上停留。

3.产妇玩电脑时不要久坐，否则会让血液循环不畅，加重水肿，如果在网上受到刺激会对母婴健康不利。

坐月子能玩手机吗？

手机已成为人们不可或缺的必需品了，而且如今手机都非常智能，坐月子期间产妇是可以玩手机的，但同电脑一样，不要长时间的使用。

1.如今手机就像一个小型的电脑，所以产妇不要长时间的使用。

2.产妇经常躺着玩手机会对颈椎造成伤害，对眼睛也十分不利。所以最好玩15分钟就休息一下。

3.产妇不要再信号微弱的地方接打电话，也不要在充电、打雷时打电话，晚上睡觉时最好把手机搁远一些，或直接关机，能避免辐射的侵害。

坐月子期间，新妈妈还是要以静养为主，如果比较闲可以看看书，或是听听音乐，电子产品能不用最好还是不用，能避免辐射对产妇及宝宝造成不良影响。