在孕期里，熟练这4个有氧训练，让你轻松“分娩”

每个女性都逃脱不掉结婚生子的过程，“生孩子”对于女性们来说都十分的痛苦。接下来就告诉你如何将痛苦减轻。在孕期里进行下面几种有氧训练，让你轻松“分娩”。

No.1普拉提呼吸

首先需要一个较柔软的倚靠物（靠垫靠墙也可以），用于支撑腰部及背部。然后自然盘腿坐，双手扶在肚子上。肩背放松自然下沉。紧接着，用鼻子一点点的吸气，将吸入的氧气沉入腹部，感受肚子鼓起。接着用嘴巴慢慢吐气，尽力将腹部的气体全部排出，并能感受到肚脐朝向脊椎处收缩。

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No.2猫式伸展

双膝跪在瑜伽垫上，与此同时双手撑地，需保持手臂与身体垂直，双膝与胯同宽，双手与肩同宽。弓背时，将腹部向脊椎方向蜷缩，缓慢收缩并缓慢的吐气保持几秒。骨盆后倾时，去感受耻骨靠向肚脐，找到感觉后保持5秒钟。将以上动作连贯重复五次后，一条腿跪地，另一条腿迈出一步，借助双手力量使前面一条腿站立。

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No.3坐姿腹部训练

寻找一个较为柔软的支撑点用来倚靠，双腿自然盘坐，一只手轻扶于上腹部，另一只手则放于肚脐周围。放空自我，想象自己的腹横肌为6层电梯，吸气，然后吐气，吐气时慢慢的由下自上的收缩腹部肌肉，当你感受到它收缩在第五层时，保持30秒，更可放声数出30秒，最后尽力从第五层收缩至第六层，重复五次即可。

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No.4孕妇式深蹲

首先找到一个较稳固的物体（柱子、椅子）双手扶稳，双腿分开并略宽于臀部。保持上身挺直，尽力下蹲，重心应放于双脚跟。蹲至大腿与地面平行时寻找骨盆底肌肉的收缩感。然后起身前吐气，小腹收缩，与此同时将骨盆后倾并用臀部发力站立起身，同样重复五次。

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Tip:若下蹲时感受重心不受控的前移，可在双脚跟下铺垫一条毛巾，能有有效控制重心。

重要提示：以上动作均需准妈妈们在专业人士指导下进行，切记不可轻易模仿，以宝宝的安全为主。