夏季孕期游泳拼顺产，预防游泳感染，这4点一定要注意
夏天阳光热烘烘，不少人都选择跳进泳池消暑降温。对怀孕的妈妈来说，游泳是孕期最适合做的运动之一，既可以充分减压也能够有效促进顺产。提醒妈妈，想在孕期安心做个水美人，下水前、中、后别忘了做好预防措施。
游泳有利散热 运动cp值高
炎炎夏日，到户外锻炼怕晒，在室内又会爆汗，跳进泳池清凉一下似乎是不错的选择。相较瑜伽等运动，游泳有浮力支撑，不会对身体造成太大负担，运动过程既轻松又舒服，很适合怀孕中后期的准妈。
对于在孕期容易腰酸背痛、膝盖疼痛、时常失眠的人，水的浮力既可以支撑腹部重量，减轻下腹、下背与膝关节的压力，也可以放松全身肌肉、增进睡眠品质，同时改善孕期疼痛与睡眠问题。
不只如此，因为水中环境有利于散热，不像陆地运动会让体温升高，孕期以游泳做为主要运动可以避免体温过高影响宝宝发育。且游泳可以同时动到身体各部位的肌肉，只需要花少少时间就能达到与陆地运动一样的效果，如果妈妈平常没有运动习惯，或时常动没多久就觉得累，游泳可以帮助你在短时间内达到运动目标。
时常烦闷、心情差？游一圈好哈皮
从有氧运动的观点来看，孕期做有氧运动可以稳定血糖、增加抗压性，预防妊娠糖尿病与抑郁、焦虑的问题。如果妈妈是嗜吃甜食的蚂蚁人，或时常觉得烦闷、心情不佳，游泳可以让你的身心状况维持在比较稳定的状态。
除此之外，由于子宫颈全开到生产动辄要1、2个小时以上，体力不佳的人很容易在生产过程中虚脱，有氧运动可以强化妈妈的心肺功能与肌耐力，帮助妈妈培养足够的体力面对马拉松式的生产挑战。
贫血、爬楼梯会喘 孕期不适合下水
不过也因为游泳属于有氧运动，如果妈妈本身有气喘、限制性肺疾病等肺部问题；有心脏疾病，稍微快走就气喘吁吁；呼吸功能不佳，爬楼梯一、两层就会喘到无法继续爬；严重贫血，很容易头晕目眩；有前置胎盘、先兆子痫、妊娠高血压、子宫颈闭锁不全等高危险妊娠的状况；在怀孕期间经常宫缩、出血、有早产疑虑，就不适合下水游泳。此外，因为怀孕而下肢疼痛、行动不便的妈妈也应该避免从事水中运动，以免增加滑倒、跌倒的风险。
何时可以游？这两个时间点最保险
话说回来，孕期什么时候开始游泳比较好呢？如果平常就有游泳习惯，只要没有身体不适，怀孕满10周差不多就可以下水；如果平常没有游泳，怀孕后才计划下水，第1孕期结束是比较安全的时间点。
蛙式强度低、可维持平衡 相对安全
与仰式、蝶式、自由式相比，蛙式的运动强度较和缓，能够维持身体平衡，并可以训练髋关节的活动度促进顺产，孕期游泳建议以蛙式为主。
游泳前暖身 原地跑步2～3分钟
下水时最好将身体背对泳池，双手紧握把杆，一步步往下慢慢进入泳池。进入池中以后，先原地跑步2～3分钟，让身体适应浮力顺便暖身；跑步时维持自然呼吸，脚尖先着地，脚跟后着地，重心放在大腿及臀部，尽量让耳朵、肩膀、髋部保持在一直线，一开始先放慢动作、小幅跑动，再逐渐加快动作、大幅跑动，感觉身体微微发热即可开始游泳。
游完泳上岸一样是背对泳池，双手紧握把杆走上阶梯。由于水中浮力会让身体重量与地面产生落差，刚离开水面容易失去平衡，上岸的步伐必须比下水时更加缓慢，每上一阶最好停顿一下。上岸后先在原地稍事休息，确定可以站稳、没有头晕再缓步离开泳池。
游泳前check！
到泳池运动须做好防滑措施，视情况穿上防滑拖鞋，若觉得防滑拖鞋较难掌握地板状况，也可以不穿，但无论如何都要放慢脚步，以免滑倒。
游泳时身体的血流量及需氧量会增加，最好不要戴太紧或硅胶材质的泳帽以免让脑压升高；泳衣以布料较少的款式为主，以免增加游泳时的负重与阻力。
室内泳池多半会设置空调，下水前记得先在池边放一条大毛巾，上岸后赶快用毛巾擦干身体及头部避免受凉。
孕期吸入过多氯气会刺激呼吸道引发过敏反应，同时也会增加宝宝出生后的过敏机率，泳池消毒后一周应避免游泳，以免吸进过多氯气。
游泳前不要用冷水冲身体，冲完水也不要急着下水，以免身体温差过大引发抽筋、宫缩。可以先坐在泳池旁将双脚浸入池中，掬水泼洒手臂、背部与肚子，让身体慢慢适应水温。
游泳中check！
怀孕会让运动能力下降，若先前没有游泳习惯，孕期才开始游，最好请专业教练在一旁指导，以免发生意外或运动伤害。
水中运动比较难去检查身体对运动强度的反应，游泳时应随时注意身体状况，适时调整时间与强度。
虽然水的浮力可以帮助身体减轻重量，但也会让身体比较难保持平衡，如果游泳技巧没有很纯熟，孕期最好不要到浮力大的深水区游泳。
单纯泡水、在池里走动无法达到运动目的，每次下水至少要游半小时才能达到运动功效（中间可休息）。
游泳后check！
孕期身体核心温度过高会对胎儿造成伤害，游泳后应避免泡热水澡或温泉，并将洗澡水温控制在38～39度（略高于体温）。
预防游泳感染 这4点一定要注意
游泳的感染风险一直以来都让不少孕妈却步，如何避免游泳时感染病毒或细菌？以下是专家提供的几点建议：
避免在泳池消毒前一周去游泳。
泳池消毒前一周是泳池最脏的时候，游泳前应向管理员确认泳池消毒时间，以降低感染机率。
避开人多的高峰期
泳池人越多，病菌越多，游泳时最好避开高峰期，尽量在人少、离峰的时候去。
出现感染前兆避免游泳
如果近期出现感染前兆，分泌物变多、变稠甚至散发异味（ex：白色或绿色豆腐渣状、浓稠黄鼻涕状、白色泡泡状），最好不要游泳以免增加感染风险。
游泳后用冲洗壶清洗会阴部
游泳后用煮沸放凉的熟水由前往后冲洗会阴部可有效减少细菌附着，建议妈妈可以用产后护理专用的冲洗壶清洁会阴部，使用时只需挤压瓶身即可用壶嘴冲洗。
Q：除了游泳，还有哪些水中运动适合孕妇做？
如果很少下水、不谙水性却想在孕期做水中运动，水中有氧是不错的选择。水中有氧完全不需要游泳技巧，只要不怕水就可以参与，同样可以达到增进肌力、肌耐力以及锻炼核心肌群的效果，不会游泳又想在孕期从事水中运动的孕妈不妨尝试看看。
水中瑜伽因为需要在较高温度的池水中进行，较不适合怀孕中的妇女；即便改在一般温度的池水进行，也会因为动作偏静态（每次静止大约需要10～15分钟）使体温降低引发宫缩，孕期的水中运动最好还是以游泳或水中有氧为主。
结语
怀孕中后期肚子变大，身体重心改变，在陆地运动比较困难，游泳可以用轻松的方式动，相对适合大肚子的妈妈。孕期如果有高血糖或浮肿问题，不妨固定到泳池游几圈改善症状。不过夏季泳池人潮多，又有放暑假的孩子跑来跑去，在泳池旁行走须注意安全，以免不小心受伤、滑倒。
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