产前四个姿势助顺产，医生推荐（收藏了）

准妈妈们孕育宝宝是非常辛苦的，特别是生产过程中的痛苦。虽然剖腹产方便省事，适当比例的剖腹产可以降低产儿死亡率，对胎儿较安全，但对婴儿来说，是很不利的。胎教库在这里呼吁在满足顺产条件的情况下还是不要选择剖腹产。说到顺产今天就教大家四个小招式，帮助准妈妈们顺产。

盘腿坐式：增强腿部肌肉，预防抽筋

平坐于床上，背部直靠墙，两腿盘坐，小腿平行交接，两膝向下压，可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带张丽，以防止怀孕末期由于膨大的子宫之压力而引起痉挛或抽筋。这个方式的开始时间实在怀孕后三个月，每日一次，每次的时间在5-30分钟。运动腰部：增强腰背肌肉，预防腰酸背痛

A 在地上做匍匐状，用四肢作为身体的承重，背部伸直。然后腰部往下压，头向后仰，保持这种姿势数秒钟。

B 慢慢放松背部和颈部，同时收缩腹部使背部隆起，维持这种姿势数秒，然后还原。交替这两种姿势5次，早晚各一次。腿部、蹲踞运动：增强骨盆肌肉，帮助生产

A 腿部运动：以手扶着椅子的靠背，左腿固定，右腿做360度转动画圈（画圈越大越好），做完还原，换腿继续做。怀孕早期就可以开始，早晚各五、六次，可以帮助骨盆附近肌肉坚强和加强会阴部弹性，以助生产。

B 蹲踞运动：双腿张开与肩同款=宽，腰背挺直，双膝慢慢蹲下，停留数秒后，再慢慢站起，重复五六次。

膝胸卧式：帮助矫正胎位

俯卧地上，双膝弯曲，臀部高起，胸部贴地面，双腿分开与肩同宽，避免腹壁肌肉收到压力，保持姿势2-5分钟。怀孕7个月开始，早晚一次。

四种方法招式助你顺产，胎教库提醒运动中请注意安全。有问题欢迎和我交流！

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