分娩前阵痛频繁时，这4个动作能缓解疼痛

无论是待产还是已经生完宝宝的妈妈，一谈到分娩前的阵痛，都要色变。曾有妈妈形容，生孩子的十级疼痛，就好比自己同时折断了20根肋骨，而且这样的折磨要持续8-24个小时，简直痛到怀疑人生。

分娩需要宝宝和妈妈一起努力，疼痛过后，一个可爱的小宝贝就是妈妈辛苦的奖励。那么，当宝宝们趁着阵痛一次次的尝试出生时，妈妈们可以做些什么运动，来配合宝宝呢？

孕期就可以为宝宝囤货了。

1、蹲一会儿

阵痛发作时，蹲的动作可以有效的帮助孕妈缓解疼痛。孕妈靠着墙，或扶着床沿或是由家人搀扶着，双脚分开肩膀的宽度，背部伸直站好，然后——尽可能蹲下。配合着呼吸，等阵痛过去之后歇一会儿，再站起来。

蹲着不仅能缓解阵痛，还能有助于顺产，孕晚期的时候，孕妈们就可以时不时地练习这个动作了。

2、靠墙站着

阵痛时，孕妈也可以选择靠墙站着，脚跟下垫一块毛巾；或是握住椅子、矮凳子，或窗沿使背部获得支持。站和蹲可以交替进行，确保孕妈的安全是最重要的事。

3、坐地板上

如果孕妈不想躺着又蹲不住了，那就干脆坐在地板上吧。挺直背部坐在地板上，放松肩膀及颈背部，张开大腿，弯曲膝盖使其尽可能接触地面，脚踝靠在一起并尽可能朝身体里移近。孕妈试着朝骨盆方向吸气，吐气时再慢慢放松全身。此外，最好在地板上铺一个坐垫或被单，孕妈靠着墙壁坐会舒服很多。

4、侧躺着数呼吸

为了给分娩宝宝保存精力，阵痛来临时，孕妈们不妨侧躺在病床上，数呼吸。

侧躺时，在孕妈脑袋和膝盖下各放一枚枕头，让孕妈的手臂稍微弯曲，小腿部伸直；然后，孕妈就可以闭上眼睛，放松全身，试着深呼吸，屏息数到5再吐气。这样的运动能降低血压，并减孕妈轻腹部压力。

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