产前“盘腿坐”，助你分娩好动作
（1）如何做
孕妈妈快要在接近孕晚期时，可以自主的去学习一些怎样打开骨盆的体式，因为在生产时孕妈妈可能会面临骨盆打开过慢的困扰，特别是骨盆打开过慢宫缩又特别疼很容易让孕妈妈失去理智，所以孕妈妈在临近孕晚期的时候，为了能够顺利的生产，应该适当的去做好充足的准备。而且孕妈妈一定要根据自己体质来调配学习这些姿势和时长，因为每一个被妈妈的骨盆和韧带都是不一样的，所以锻炼的时长也不一样所以孕妈妈要谨慎的选择去打开骨盆的一些锻炼方式，那么孕妈妈在孕期快要接近临产时能不能盘腿做呢？其实大多孕妈妈是可以去盘腿坐的，因为盘腿做有利于孕妈妈顺产，快要接近临产的孕妈妈，可以适当的去做盘腿做这样的动作可以去缓解快要生产的焦虑转移注意力。妈妈在进行盘腿做时，一定要注意，时间不易过长，而且姿势要得当，不然对自身会造成一定的影响，那么孕妈妈在做盘腿坐，实应当保持什么样的姿势才是正确的呢？第一准妈妈一定要先保持背部和腰部挺直，避免勾肩塌腰，这样很容易影响到孕妈妈的身体，也会导致孕妈妈锻炼完后出现腰酸背痛的症状。
第二两脚掌合上将足跟向内侧推动。这样是可以有效的锻炼到孕妈妈的韧带和盆底肌肉，有助于孕妈妈在顺产时能够减少韧带拉扯疼痛。
第三孕妈妈在双脚掌合病时可以缓慢的降低两个膝盖，尽量的去触碰地板这样是可以有效的去拉伸到孕妈妈大腿与骨盆相连接的肌肉，这样是能够有所改善宝宝在分娩时的体位，而且同时能够增加孕妈妈骨盆的柔韧性而且有效的促进孕妈妈下肢血液循环，避免孕晚期出现下肢静脉曲张的现象。而且还能够让孕妈妈在分娩时，腰腹部能够准确的用力，能够有效的避免孕妈妈错误用力导致身体脱力或者是宝宝出现滞产的现象。但是孕妈妈一定要是在专业人士指导下去做这些动作，那么孕妈妈可以在做孕期瑜伽时可以告诉瑜伽老师自己的孕周数，这样老师会教导你在孕晚期该如何去做些姿势，避免自己在家盲目的去运用这些动作，且如果孕妈妈比较难以完成盘腿做的姿势可以，背部靠墙用墙来做支撑或者是在膝下放垫子，这样是可以有效的去帮助孕妈妈缓解，盘腿时膝盖不能触碰到地板一直悬空造成的韧带拉扯的疼痛。如果用妈妈在做这个提示时，一定要注意时长，不能够让自己身体感到疲乏和困倦，注意及时的补充水分，而且在做这个姿势时一定要注意背部一定要挺直。
（2）注意事项
孕妈妈在孕晚期区进行盘腿坐时，一定要注意以下几件事情，虽然盘腿坐能够有利于孕妈妈顺产能够促进孕妈妈的下肢血液循环，避免出现下肢静脉曲张和长痔疮的现象。但是呢孕妈妈一定还要注意，第一因为到了孕晚期宝宝的增大可能会导致孕妈妈的行动越来越不灵活，体态臃肿那么做这个姿势的时候一定要注意安全，避免摔倒也要避免错误的进行坐姿影响到自己的身体健康。
第二孕妈妈在做此类动作时一定要注意，不宜操之过急，动作应该尽量放慢，避免快速的去做此类动作时拉伤到韧带，或者是牵拉肚皮下的肌肉可能会导致拉伤的可能。第三孕妈妈在做盘腿做运动时，一定要提前热身，避免腿部部出现抽筋的现象。第四就是准妈妈一定要注意时长避免时间过久压迫下肢保质，血液循环不畅出现腿部发麻的现象。那么长时间的盘腿坐，也会引起孕妈妈出现腿部变粗的现象。
（3）其他练习
孕妈妈在孕晚期还可以，去做一些其他的骨盆锻炼的姿势比如说，可以尝试着做上下摇摆骨盆的动作，孕妈妈可以双手着地处于双膝跪地的姿势，可以轻轻的左右摇摆同步，那么在摇摆同步的同时，孕妈妈可以尝试着用头转向臀部摇摆的方向，这样能有效的拉伸到对妈妈背部的膀胱经提升体内微循环，也能锻炼到孕妈妈的骨盆，还有能够有效的转变宝宝的胎位，给他更大的空间，比如说宝宝胎位处于非正常胎位，那么孕妈妈可以尝试着用这种姿势来改变宝宝的体位，但是有一点要注意的是宝宝脐带绕颈的孕妈妈就不要做这个姿势了，避免为宝宝带来更大的危险和伤害。如果是胎位正常的孕妈妈可以在孕晚期去做上下摇摆骨盆的动作，这样是有效的锻炼孕妈妈背部的肌肉，是能够缓解孕妈妈在生产时出现腰疼的现象。如果孕妈妈不懂如何做这种体位时，
一定要寻求专业人士的，知道不能自我盲目的去做，特别是要在自身条件允许的情况下去做这个体式。
孕妈妈还可以去选择用“墙面滑行”的方式来锻炼盆骨，首先孕妈妈先放松自己的身体保持呼吸均匀，再将背靠墙处于站立姿势，孕妈妈在靠墙时一定要将腰部以下臀部以上紧靠墙面，双脚程自然分开形态，距离应当保持与肩同宽不可超过肩部，避免身体不平衡导致摔倒的现象，然后孕妈妈开始慢慢的靠着墙向下滑至坐姿的状态就像蹲马步一样，在保持坐姿数秒，然后再上滑至站立孕妈妈在孕晚期可以每天进行此动作反复进行10次，这样更有助于孕妈妈的骨盆打开让宝宝有更大的空间进入产道。那么有的孕妈妈在孕晚期可能是，宝宝过重或者身体过于臃肿，那么为了减轻孕妈妈膝盖以下的压力可以适当的在背后放一颗瑜伽球，这样是可以减少滑行过程中的阻力，如果有的孕妈妈是行动方便，也可以不用靠着墙去做此类动作但是还是需要背部打直，双脚与肩同宽，这样才能稳定自己身体的平衡，并锻炼到骨盆。
那么孕妈妈在孕晚期还可以适当的坐在瑜伽球上，左右摇摆的姿势来锻炼骨盆，也能够有助于骨盆快速的打开，但是孕妈妈在坐在瑜伽球上一定要注意双腿的脚后跟应该卡住在瑜伽球，避免瑜伽球左右晃动，导致孕妈妈失去平衡。
孕妈妈还可以在孕晚期尝试着去爬楼梯来锻炼骨盆，而且还能够有效的锻炼到孕妈妈的臀部和大腿部的肌肉，这样是能够有利于孕妈妈在生产时能够用臀部配合腰部的力量来进行分娩。而且宝宝在孕妈妈爬楼梯的过程中能够尽快的入盆，但是孕妈妈在孕晚期一定要注意锻炼骨盆的时间，不宜过长也不宜过于劳累，而且还要适当的补充水分，如果孕妈妈自己一个人爬楼梯觉得孤单无聊，那么也可以叫上准爸爸一起这样可以一起聊天促进感情，而且夫妻双方都能进行到锻炼，而且孕妈妈在劳累时给爸爸还可以适当的帮孕妈妈放松身体和一些简单的护理也能避免孕妈妈在爬楼梯时出现过于劳累摔倒的现象。
孕妈妈除了攀爬楼梯能够帮助宝宝快速入盆，那么在孕晚期适当的散步也是有助于宝宝快速入盆和锻炼盆骨还有大腿肌肉的训练，而且骨盆韧带随着孕妈妈的走动也会慢慢的松弛，而且适当的运动也能够有助于孕妈妈能够锻炼到身体，能够储存更多的体力，去面临分娩时的产程。孕妈妈可以适当的在分娩前去做此类动作，能够有效的帮助孕妈妈快速的打开骨盆。希望孕妈妈在孕晚期适当的去锻炼自己的骨盆，那么在分娩时骨盆更容易打开，产程的时长也会有所缩短，孕妈妈也不用一直面临宫缩带来的疼痛。
