本文为“口儿妈妈”原创作品，欢迎转载分享

对每个孕妈来说，怀孕是一个艰难的过程，尤其是到了怀孕晚期，身体会出现各种各样的不适。很多孕妈就会认为在怀孕期间要整天躺在家里安心养胎，可是长期没有运动会对宝宝以及自身都非常不利。孕期不仅可以做运动，也应该适当的做些运动。然而又有很多孕妈都会担心运动会伤到胎儿，但不运动又担心分娩的时候太痛苦等等。

其实适量的运动对胎儿并没有什么坏处，不仅如此还对胎儿的健康成长有很大帮助，那么在怀孕期间，孕妈们应该做什么运动才合适呢？

1、散步

散步其实也是一项运动，也能起到锻炼身体的作用，这项运动随时随地都可以进行。同样散步也是最基本、最安全的运动方式，整个孕期只要身体允许的情况下都可以散步。

孕妈们在行走的同时，腹中的胎儿也在运动，不仅可以预防四肢水肿等问题还可以有效减少胎儿患肥胖症的概率。至于散步的时间，孕妈们也可以在吃完饭后进行散步，这样不仅可以促进消化，还可以缓解在孕晚期便秘的现象。

除此之外，散步还可以提高孕妈的免疫力，如果选择在白天时散步还可以促进骨骼发育，选择在中午以及下午阳光充足的时间段散步要注意好防嗮以免中暑，同样夜间散步也要注意安全，最好在家人的陪同下散步。

对于散步的地点，应当是人群不拥挤的空旷地带，也不建议一个人独自散步。所以尽量选择远离公园、闹市等人流量大的地方，避免汽车尾气和灰尘。运动量不一定很大，运动量要根据孕妈们自身体质决定，帮助孕妈们缓解妊娠期的压力，为分娩时做准备，增加肌肉弹性，有利于分娩的进行。

2、瑜伽

瑜伽是一项非常能够放松身心的运动，也是非常适合孕妈的运动之一，近年来在国内受到广泛追捧。孕妈们可以听着舒缓的音乐，再加上缓慢的身体肌肉拉伸，可以感受到全身上下的放松。一方面可以促进孕妈的血液循环，给胎儿更充足的氧气和营养供给，有利于促进胎儿大脑和身体的发育。另一方面适当的瑜伽运动可以改善孕妈在怀孕期间疲劳、紧张、甚至是失眠，适当的做伸展运动可以帮助孕妈们放松心情。

各位孕妈可以去专业的瑜伽馆找专业的老师指导，如果各位孕妈觉得专业的瑜伽馆比较贵也可以准备比较舒适的装备，自己在家搜索孕妇瑜伽的教学视频，更着做一些简单的动作。但要注意的是不要盲目练习，也不要做太过危险的动作，例如，后弯腰以及倒立等，否则会惊动腹中的胎儿。

3、游泳

游泳作为一项有氧运动，非常适合怀孕中期的孕妈。这个时间段腹中的胎儿的生长发育基本稳定，随着胎儿一天天长大子宫也随着不断扩张，孕妈们会产生尾骨周围酸痛的问题，但孕妈们在游泳时，在水的浮力作用下，会缓解子宫压迫尾骨以及腰部的症状，同样游泳也可以纠正胎儿的位置，孕妈在分娩过程中会减轻很多痛苦。

虽然游泳的好处很多，但是怀孕状态不比平时的锻炼。孕妈们在游泳时一定要注意安全。选择正规泳池，确保泳池内的水定期过滤消毒，进入到泳池中一定要穿好拖鞋以免摔倒。泳池内水温要控制在30度左右，水温过低过高对孕妈和胎儿都有一定的影响。

如果是长时间坐在办公室没有时间运动的职场孕妈们，建议在办公室内做一些简单的腿部放松运动，将双腿慢慢抬起再放下，多次循环来有效的放松腿部肌肉，舒缓背部和腰部的压力。当然长时间坐在办公桌前，也要适当的站起来活动一下，这样身体才不会太累。

各位孕妈也要注意适量的运动，避免腹中胎儿产生影响。运动量只要能满足身体机能的调节就行，避免分娩时体能跟不上，帮助孕妈少遭罪，所以切勿过量运动。更不能做大幅度动作的运动项目。

我是口儿妈妈，希望我的创作能帮到你，让我们一起呵护孩子们。

"