开宫口疼痛难忍？分娩产程长到崩溃？那是你不会正确的呼吸方法！

在分娩中，正确的呼吸方法有助于减轻疼痛和精神压力，巧妙的用力可以节省体力缩短产程，这是很多孕妈都知道的事情，那么该如何呼吸和用力呢，接下来告诉你。

分娩包括三个产程，这是我们都知道的，每个产程呼吸和用力的方法也是不一样的。

第一产程：不需要用力，只需通过呼吸转移对疼痛的注意力。这个阶段分为初步阶段、加速阶段和转变阶段。

初步阶段：子宫口打开4厘米以内

此时宫缩强度还比较弱，应该鼻子吸气嘴巴呼气，进行平稳的深呼吸，保持吸入量和呼出量均匀。呼吸节奏为：吸-2-3-4，呼-2-3-4，以此不断循环。

加速阶段：子宫口打开4~8厘米

此时宫缩明显加强，疼痛也在加剧，为了缓解疼痛，应保持鼻子吸气嘴巴呼气，但要变为比较浅、由慢逐渐加快的呼吸。每次加强宫缩时，呼吸节奏为：吸-2-3-4，呼-2-3-4，吸-2-3，呼-2-3，吸-2，呼-2，吸，呼，吸，呼……，等宫缩开始减弱了，再按照估计节奏逐渐延长呼吸。

​转变阶段：子宫口打开8~10厘米

这是宫缩强烈、频率快，要采用浅呼吸，微微张开口吸气呼气，速度随着宫缩强度调整，保持吸气量等于呼出量。每次宫缩时，不断重复4~6次快速吸气然后再大力吐气的过程，直到本次宫缩停止。呼吸节奏为：吸、吸、吸、吸、呼——。

第一产程，宫口开到10厘米时，就代表胎儿准备要出来了，马上要进入第二产程了，这是宫缩依旧比较频繁，持续时间也与之前相似。这个阶段是否会正确用力，决定着产程的长短。

之前看宫廷剧时，每次产妇生产时，产婆都会喊着用力用力，产妇就会跟着很用力，并且还伴随着大喊大叫，仿佛只要不这样，就生不出孩子。其实大喊大叫只会浪费体力，对生产并没有帮助，正确的做法应该是，在宫缩来临时用力，宫缩间歇时休息。

同时配合着呼吸，宫缩来临时，大口吸气然后憋住，下巴回缩，眼睛看向肚脐，向下用力，尽可能憋气久一些，一般来讲10秒左右，然后呼气，再重复之前过程。如此循环直到本次宫缩停止。

第二产程进展到2/3时，就不能再用力了，应该让婴儿缓慢娩出，但是很多孕妈都会不由自主地用力。为了避免用力过猛导致产道损伤，可以试一下“哈气”，就是嘴巴张开，像喘气一样急促呼吸。在哈气时，基本是不用力的。

熬过前两关，到第三产程，只要保持平稳呼吸，在子宫收缩下不必用力或稍微用点力，就能将胎盘排出了。

掌握了正确的呼吸和用力方法，在医护人员帮助下一定可以顺利分娩的。