生娃后如何拒绝水桶腰？这些方法你应该知道！

很多宝妈，担心生娃后，会出现身材变形、水桶腰的情况！于是很是忧愁，也不知道该怎么办。其实这跟腰胯部位过宽以及脂肪过多堆积有很大关系。

为什么胯部会变宽？

主要原因还是由于宝妈分娩造成的。愿妈妈在十月怀胎身体会产生一种雌性激素：叫松弛素。它能使骨盆的骨连接组织比如：耻骨联合，以及底下关节等部位的软骨产生松弛，并且像耻骨联合的缝隙位置，逐渐打开、距离变大。这样有利于分娩时，胎儿更容易通过骨产道和顺利生产。但其结果也就导致了女性在产后，腰部和胯部变宽。

同时，由于孕期由于孕期的宝妈们体重逐渐的增加，身体的脂肪堆积也越来越多。由于分娩和松弛素的分泌，很多肌肉和骨连接组织变得松弛，尤其是腹直肌分离后，间隙就被这些脂肪填满。比如腰部两侧和胯部等位置。这也是导致宝妈们身体变形水桶腰的另外一个原因

说完了诱因，我们去了要恢复，就得要谈到一个问题。什么时间收胯是效果最好？

1、如果是顺产的宝妈，一般的话在出了月子期身体恢复良好，就可以实施身体恢复收胯了。

2、如果是剖腹产的女性，则恢复的时间相对会较长一些，一般在拆完线产后，休养，三个月左右，然后再考虑进行收胯。

对于具体的时间问题，还要因个人的情况，因人而异。但是可以确定的是：产后的半年是身体恢复和收胯的最佳时期，你也可以称它为产后恢复黄金期。宝妈们千万不要错过哦！

下面介绍几个收胯的方法。

1、金鸡独立。

身体站立。

左腿弯曲，左脚掌紧贴右腿，至膝盖上方大腿内侧。

双手闭合，指尖向上举过头顶。

缓缓呼气和吸气。20次，或两分钟。

2、站立蹲举

辅助工具：最好有弹力绳或跳绳

首先双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳

双手握住绳子，把双手提至肩上，臀部下蹲。大小腿成90度。保持3~5秒

恢复站姿。

重复以上动作30~15次。

3、游泳（有氧运动减脂）

游泳是收胯、减肥的好的方法。因为水的阻力可以使双腿和臀部，消耗的能量更多。同时由于水的浮力，会使骨盆和脊椎承受，的重量大大减轻，这样能防止在运动的过程中，使松弛的骨盆产生轻微的变形。（当然需要注意，剖腹产的宝妈们一定要在伤口完全恢复后才可以去游泳，同时需要避免着凉。）

4、有条件和时间宝妈可以考虑做腹直肌闭合的运动或者恢复。

1、首先要有营养均衡，不要挑食。从整体来说保证，营养，比如最基本的蛋白质和，钙质以及微量元素这是宝妈们身体恢复的最重要的基础营养。

2、在此基础上，饮食以清淡为主，应少吃油炸油腻的食物和甜点食品。

3、多吃蔬菜，因为蔬菜中含有大量的食物纤维，延长消化时间，这样能更多地带走体内的脂肪。当然少不了富含维c的水果，这样会使你的颜值进一步的提高。

4、多喝水，多喝汤。有利于身体代谢，排毒。

好了，以上关于说话的一些经验就给大家分享到这里，如果大家有好的建议和方法，欢迎留言讨论。

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