轻松顺产的4大技巧，让你30分钟顺利生出宝宝来！

大多数的孕妈妈都想顺产，因为这不仅有利于自己产后的恢复，更对新生的小宝宝有着极大的好处！

顺产时，有的产妇痛的大声呼叫，有的却在30分钟之内，轻松完成了“生子大业”！为什么会出现这类情况呢？

南京世纪现代妇产医院的李主任表示，这里面是有技巧的！今天就来跟大家说说轻松顺产的4大技巧......

图片来自网络

首先，先来了解一下，顺产时为什么会痛？

因为宫缩！

宝宝在妈妈肚子里时，需要强烈宫缩的力量，才能顺利产出。

通常情况下，宫颈口开到3厘米时，宫缩耗时为20~40分钟；开到3~7厘米时，宫缩总时长为30~60分钟；开到7厘米以上时，宫缩时长为30~40分钟。总得算下来，整个产程宫缩将持续3小时以内，且宫缩是一阵一阵的，所以大家不要有太大的心理负担，放轻松！

为什么有的产妇不会觉得非常痛？

一是跟痛阈值有关，也就是所谓的“耐痛性”。就像有的人觉得打针会痛，有的人却觉得没什么感觉，是一个道理。

二是心理因素。如果生产时，身心放松，肌肉松弛，痛感就没有那么的强烈了。

三是看技巧！

图片来自网络

4大顺产技巧，减轻你的分娩之痛！

1、了解分娩

生产之前，孕妈妈们可以通过类似南京世纪现代妇产医院举办的“胎儿大学”活动，来了解分娩的过程，以及分娩时需要做哪些事、需要注意哪些事、会出现什么样的意外情况、如何的应对......这样到了真正生产的时候，心里就有底了，就不会那么的惊慌无助了！

2、呼吸法

生产时，呼吸要保持自然、有规律，不要吸得太深，否则极易缺氧；吐气时，也要慢慢的来；调整自己的情绪，放轻松，不要过于紧张，否则只会适得其反！

3、按摩放松

家人可以帮助产妇按摩四肢，这样一来能够促进准妈妈们体内分泌出更多的内啡肽，可有效的减轻的分娩之痛。

4、营养补给

生产是一件体力活，而且耗时很长，有时甚至会出现生了1~2天的情况，所以在此之前，大家一定要补充充足的营养，以免生到最后，自己没力气了！

图片来自网络

掌握这5大用力方法，30分钟轻松生出宝宝！

1、分娩时，尽量大幅度的张开双腿，双膝盖朝向外侧。因为如果向内侧靠近，腹部就不能正常的用力了，产道也会变得更加狭窄！

2、稍微弯曲肘部，腹部用力，踢腿的同时向身体方向使劲儿的拉把手。如果伸直肘部，极易出现肌肉痉挛的情况；踢出脚后跟之后，腹部更容易用力。

3、背部、腰部紧贴分娩台，臀部脱离分娩台，下巴可以抬高；背部离开分娩台，极易影响腹部的用力方向。

4、向肛门周围正确的用力。如果手脚用力过大，力量无法集中在子宫和产道周围，是会拖延分娩时间的。

5、睁大双眼可减少面部的用力，增大推动胎宝宝的力量，进一步减少分娩的时间。

图片来自网络