现在很多准妈妈都知道，孕期不能静养，要适量运动才有利于顺利分娩。

但有的孕妈不得了，怀孕后期精神特别足。听说爬楼梯有助于顺产，怀孕中期就开始去爬山，每次回家也不坐电梯改爬楼梯，简直是要飞起啊！

但很遗憾，要告诉大家一个真相，那就是：

爬楼梯并不能促进分娩的发动。不仅如此，这样的催产方法还很危险！

1、为什么不建议孕妇爬楼梯？

• 孕妇由于身体负荷加重，爬楼梯时会比一般人更伤膝盖；
• 孕妇重心偏前，为了保持平衡身体会微倾，腰椎和腹部的压力也会增大，给自己和胎儿造成压力；
• 此外还有被楼梯绊到、摔跤的风险。

因此，爬楼梯并不是适合孕妇的运动哦。（不仅如此，普通人群也不推荐用爬楼梯进行锻炼。）

2、适合孕妇的运动有哪些？

那么，孕妇应该选择怎样的运动才合适呢？

国内外医生通常都会推荐平地散步、瑜伽和游泳。每天运动至少 20 分钟，每周至少 3～5 天。

不过游泳算是一个坑，因为很多游泳馆都不让孕妇入内……

而孕妇瑜伽，若没有一定基础不建议盲目练，毕竟不是每个妹子的身体都那么柔软……

在这里面，散步算是最经济有效、无门槛的方法了。刚开始可以散步，然后逐渐过渡到中速走和快速走。最好每天坚持快步走半小时，原则上走完以后要有出汗的感觉，心跳要明显加快。

进入中孕期后，每周体重增加不超过 1 斤，让宝宝出生体重控制在 6 ～7 斤，这样是最好的。

如果平时坚持快步走，可以健步如飞，生娃的时候一定会很顺利，就像”果子熟了一样往下掉“！

3、孕妇运动会有危险吗？

另外，还有很多人担心运动会不会引起流产、早产、影响胎儿生长发育……

只要是健康孕妇，没有基础疾病、身体状况不佳或妊娠期异常状况，又是合理适当的运动，这些都不用担心。

但有几件事情要注意：

• 孕妇运动一定要有人陪同；
• 时刻关注自己的身体状况，如有不适，立即停下休息；
• 剧烈运动后可能更容易感冒，要注意保暖和防范。
• 若出现早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血等异常，应马上到医院就诊。

要想知道自己和宝宝的健康状况，最重要的还是定期产检。

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