想要顺产，孕期自我管理最重要的一部分就是体重管理了，那么孕期控制体重该从哪些方面入手呢？

运动（见详细图解）

适合孕期的运动有孕期瑜伽，有用，还可以跟着手机应用G动 做凯格尔运动锻炼盆底肌，帮助产妇顺利生产，还能预防产后的松弛漏尿。

饮食

1.蛋白质摄入

​提高肉、蛋、奶、豆制品等蛋白类食物比例，因为蛋白质是构成人体的重要物质，也是人生命的基本物质。

2.控制饮食

如果孕前体重较重，自己又爱吃甜食、水果，孕后担心自己体重会增加太多的话，那就请注意控制自己的饮食了——怀孕之后每天需要增加的热量并不是很多，大约200️-300大卡就足够了。

3.改善烹饪方式

孕妇的烹饪方式应该避免煎炸。吃得过多会转化成糖原变成脂肪储存在我们的体内。孕妇摄入过多脂肪可能产生高血脂、妊娠高压症，生出巨大儿，增加剖腹产的概率。

4.还要注意保持低糖饮食

有些孕妇认为主食含糖量高，不吃主食就可以控制体重。喜欢水果所以就尽情地吃，这样做不太科学哦！

现在随着农业科技的发展，水果含糖量也越来越高。很多水果的品种名称前都能找到带有“糖”字样的品种了，例如：砂糖橘，冰糖橙，少吃点没事，如果吃多了，同样会出问题！️因此，孕前体重较重的孕妇每天食用水果的量不要超过250g(半斤)。

尽量要让所吃的食物多样化，例如可以吃半个苹果、半个香蕉、半个桃子、一块西瓜之类的，此时家里人可以分享同一个水果，同时多吃几种水果。

5.粗细搭配

获取蛋白质的最好搭配是植物性食物与动物性食物共食。如燕麦粥与牛奶、面包与奶酪、谷物与肉、豆类与谷物、谷物与乳制品等。黄豆+小麦+玉米，蛋白质吸收率可达77%。

孕妇不宜吃哪些？

高热量食物油炸类食物、腌制食品、饼干、香肠、蜜饯、雪糕、肉干、汽水、烧烤、罐头。这些食物具有高热量、高盐、高糖、高防腐剂、高香料及含有饱和脂肪酸等特征，不仅营养价值较低，对身体更是一种负担。

篇幅原因，具体的孕晚期孕妇操见图234