6个动作教你缓解分娩阵痛，加速顺产！

孕晩期孕妇操对于孕妈妈来说，孕期适当的进行运动是很好的，比如孕期瑜伽和凯格尔，孕期可以在手机里装一个G动来做凯格尔运动，等到孕中期锻炼起来，进行盆底肌的锻炼，有助于顺利分娩，加速第二产程。

今天就给大家分享一组在家就能做的减轻分娩疼痛的瑜伽动作，总共6个，很简单，孕妈妈们可参考照做。

1，盘腿坐姿

目的:可以锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。

第一步:

坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。

第二步:

轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒,慢慢:恢复坐姿。

2，侧卧抬腿目的:锻炼侧腹肌和大腿肌肉。

第一步:

可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。

第二步:

慢慢抬起上面那条腿，保持腿.部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。

3，深蹲式

目的:可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛。

第一步:

自然站立，两腿分开略宽于肩。

第二步:

保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。十重复10次。

4，跨步式

目的:这个动作可以帮助你提升跨部屈肌柔韧性，分娩的时候可以将腿部分的更开，有利于分娩。,

第一步:

自然站立，转身90度。

第二步:

向前跨一大步，身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖，保持平衡，双腿交替为一次，一组10次。

5，女神式

目的:这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有.利于顺利分娩。

第一步: 站立，双腿分开，宽于肩部。

第二步:双脚外翻，慢慢屈膝，身体下移。

第三步:双手向上举，大臂与肩齐平。手指向上,小臂与臂成90度。控制呼吸，坚持10秒

6，腹式

第一步:盘腿坐在地上，双手放在肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。

第二步:深呼吸，放松骨盆肌肉。