自然分娩产妇形体恢复指导

自然分娩产妇可在产后6~12小时后起床活动,产后一周即可做形体恢复操,但运动量不宜太大,时间不宜太长。

月嫂可请产妇在床上或体操垫上跟随音乐开始做操,活动顺序为手指关节腕关节肩关节腰背会阴肌肉盆底肌肉。时间为30分钟左右,每天1次,3~5天后可以因人而异增加活动量。除上述运动外还可加入下肢的运动,包括肌肉及韧带的锻炼,时间可逐渐延长,但是不宜超过1小时。月嫂可指导产妇根据自身身体状况选择练习。

1仰卧,深吸气,收腹,呼气,两臂直放于身旁进行缩肛与放松动作。

2仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和并举,与身体呈直角。

3仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底平放在床上,尽力抬高臀部及背部。

4.仰卧起坐。

5跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放垫子上,腰部进行左右旋转动作。

6.跪姿,双臂支撑在垫子上,左右腿交替向背后高举。

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