现在进入孕中期的我忽然发现自己上厕所有点控制不住自己了，看了书才恍然意识到，现在应该开始做相关的孕期运动了，特别是“凯格尔运动”和“伸展运动”。

一、凯格尔运动

孕期超级重要的的一项针对盆底肌的训练，强壮支撑泌尿生殖道的所有肌肉。
相信很多孕妈都会有漏尿，长痔疮，晚上尿频的担心和困扰，那么这项运动就可以很好地解决这些问题，特别是尿频，晚上睡觉前做“3次排空”训练，也就是睡觉前上厕所之前收紧放松肌肉，用力3次排空，能让你一觉睡到天亮，大大改善孕期的睡眠质量。
1.练习停止与开始：在小便的中间停止4-5次。
2.重复：对盆底肌的收紧和放松，每天4次每次重复10个回合，后面可加强到每次重复50个回合，可以随时随地地进行。
3.保持：收缩盆底肌，数到5，然后放松，重复10次
4.进阶到“超级凯格尔”能收缩保持15-20秒，再加上姿势的进阶，躺着，坐着，蹲着，盘腿时都可以做。

初学者建议在手机上下载专业的盆底肌锻炼应用G动，按照自身情况匹配锻炼方案坚持打卡锻炼，除了改善孕期漏尿的现象，还以帮助缓解分娩疼痛，加速第二产程，保障宝妈顺利生产。

二、伸展运动

很好的改善身体的柔韧度
1.蹲：每天10次，每次1分钟
2.盘腿坐：每天2-3次，每次10分钟
3.盘腿拉伸：双腿弯曲，足底相抵，尽可能贴近地板。
4.肩部绕环：分别向前向上环绕，再向后向下环绕
各位孕妈们，孕期也别偷懒哦

饮食：九分吃一分练，整个孕期我70%的情况下都是按控糖饮食来吃的（虽然产检一路绿灯），每天250克到400克牛肉或者鸡肉，一斤到两斤蔬菜，三杯牛奶或者酸奶，主食每餐只有半个拳头大小。
划重点：奶制品和蔬菜水果里都有大量碳水，姐妹们务必擦亮眼睛控制好碳水摄入啊！