产后怎样减肥肚皮都不瘦，可能腹直肌分离惹的祸！

生完了宝宝肚子胳膊腿还能看

但是肚子是真的不忍直视

囔囔的厚厚的一陀脂肪

生孩子之前的小蛮腰一去不复返了

然后迫切的问我什么时候可以锻炼

该怎么办？

每天做多少个仰卧起坐能有效果？

为什么我怎么努力肚皮还是那么大？

那么松？

且慢！

你可能不知道

产后肚子大并非都是因为脂肪多

还很有可能是你的腹直肌分离搞的鬼！

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起于耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5—7肋软骨，由称为腹白线的软组织连结在一起。在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。简单來说就是腹直肌两边分开了。怀孕时，腹部扩张，腹部皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，腹直肌中间的腹白线向两侧分离。

（下图是正常的腹直肌和分离的腹直肌对比。你可以明显得看出两者之间的差距。）

腹直肌就是我们平常说的八块肌，两侧肌肉中间隔着的那条线叫做腹白线。怀孕后，子宫不断增大，腹直肌就会因为压迫力沿着腹白线向两边撑开，最终造成腹直肌分离的情况。撑开的肚子，生完孩子不会马上就缩回去，通常情况下，在妈妈们产后4—8周内需要做腹直肌分离修复运动，这个过程中如果不做恢复训练可能就会伴随你下半生。

腹壁薄弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产的妈妈，由于腹部肌肉被过度拉伸，超过弹性极限，腹直肌分离的情况可能会比一般妈妈严重，如果不做修复训练可能很长时间无法恢复。

腹直肌分离造成什么？

1、最直接的结果就是难看！已经卸货了，大肚子还一直收不回去，肚子上的肉松松垮垮的，哪个女人也不想要这种身材啊！没有马甲线也得还我平坦的小腹啊！

2、腹肌松弛，收缩时感到无力，隐隐作痛，可能会出现腹壁疝（小肠突出肚脐的脐疝），想想就害怕。

3、生完孩子经常腰酸背痛，以前栗子妈还以为是带娃累的，其实还有腹直肌分离的原因，分离的程度越深，腹部肌肉就越无力，脊柱的稳定性就会下降，导致腰背疼痛。

4、严重者甚至会引起内脏移位。

自我诊断2指以内（含2指）：正常情况，无需治疗。2—3指：有待恢复，可通过物理治疗改善。3指以上：需要及时就医，这种情况无法自行恢复，必须在医生指导下，经过专业治疗才能改善，严重时甚至需要手术治疗。

怎么改善腹直肌分离？千万别盲目做腹部运动！

产后新妈妈们都想马上恢复身材，可是，在腹直肌分离大于2指的情况下千万不要做这些会压迫腹肌的运动：仰卧起坐、剧烈卷腹、腹肌撕裂者，否则会加重腹直肌的分离，损伤腹部肌肉，起不到锻炼的效果。30%-90%的孕妇会出现腹直肌分离，33%的腹直肌分离在产后6个月会持续存在。二次妊娠时，腹直肌分离的风险增加。在做任何腹肌运动之前都要检查是否有腹直肌分离。在腹直肌恢复好之前，不建议盲目地不在专业人士指导下做卷腹和躯干扭转训练，否则有可能会加重腹直肌分离。

腹直肌分离怎样改善？

要想恢复腹部的正常功能，周围的肌肉必须要像“腰带”一样完全束紧我们的腹部才行，也就是从深层至浅层的肌肉都必须有力。在腹直肌分离程度减少到2公分或更少之前，不要进行会增加腹内压的比较剧烈的腹部运动，并避免憋气。在腹直肌恢复之后，就可以进行恢复强化腹部的练习。早期腹直肌分离应避免腹部做这些运动：仰卧起坐、卷腹、侧向卷腹、双腿抬高等纠正练习屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和地将腹直肌推往中线，然后缓慢地降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，完成让肌肉互相靠近。 佩戴合适的束腹带产后健身恢复，在专业人士的指导下会更安全也更有效。如果运动中有任何不适，最好在咨询过医生和教练后，再决定暂停或是继续进行。