生完孩子以后身上很多赘肉。

生完孩子以后身上很多赘肉。生小孩后，可能全身都有赘肉。大多数女性希望快速而有效地减肥，但减肥需要时间。不要被各种奇怪的食谱和减肥药忽悠，因为减少腹部和大腿脂肪的最有效方法是通过健康的生活方式。

这个问题很常见，要分开来考虑。

以下建议在6个月哺乳期之后进行，此时婴儿已经开始添加辅食，并非以母乳为主要食物，此时减肥减少乳汁的量和质量对婴儿影响不大。分娩后六个月是减肥的好时机，在六个月大的时候没有减肥的女性不太可能减肥。平均来说，母乳喂养每天消耗大约500卡路里的热量，帮助妈妈在养育宝宝的同时减肥。

为什么生完宝宝后腹部和大腿会有那么多赘肉？

1、腹部的赘肉

腹部的赘肉又名——sugar fat “糖胖”，为啥说糖胖呢？ 这样的脂肪都是由于食物中中的碳水化合物（含淀粉或者糖的主食如馒头、面条、米饭等等）过多所致。

2、大腿的赘肉

这部分是由于怀孕期间体内激素的变化造成的，主要是雌激素与孕激素造成，导致了大腿与屁股的皮下结缔组织松弛，水分储存比较多，还有一些脂肪，这样一挤压容易出现“橘皮征”。

想减肥，你每天大概要减少25%的卡路里（也就是大家经常说的饭吃八分饱），但这样会影响哺乳，所以请注意要在婴儿出生6个月之后进行。少吃碳水化合物（主食），特别是白米面，多吃高纤维蔬菜和水果，全谷物，瘦蛋白和低脂乳制品组成的膳食。在一天中少吃多餐，以促进新陈代谢。保持健康的零食，并喝大量的水，大概1.8L-2L。

每周五天，每天约60分钟的有氧运动（如快走、慢跑等）。首先，进行轻微的体育活动，如骑自行车，散步或游泳。随着你的力量和耐力的增加，关节韧带强度的恢复，慢慢增加锻炼的强度。

生完孩子后由于要照料小孩，新妈妈的睡眠时间是相对不足的，研究发现，睡不好不容易减肥——下丘脑的生物节律相关的基因会控制能量代谢，因此，如果一个人照料宝宝，尽量与宝宝起居时间同步，当然如果有家人分担照料宝宝的工作室最好了，可以睡个好觉。

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