陈意涵产后出月子跑步，宝妈产后瘦身黄金期，错过可就等不回来

据台媒报道，陈意涵于2月9日剖腹生子，3月7日便晒出倒立照庆祝做完月子，12日晒出跑步照，网友惊呼："剖腹产不怕危险吗？"陈意涵产后先是倒立练肌肉，出了月子就开始跑步，在她晒出的照片上，记录跑了5.05公里，还发文发文自我勉励："当你意识到属于自己的时间越来越少的时候，你会开始很珍惜且非常有效率的去运用他~step 2。找体力（变慢……是进步的开始） 。"

虽然大家对于陈意涵的标签都是"元气少女""不老女神"，这么短的时间就开始跑步，不得不让人佩服，但让粉丝们很担心她的身体。陈意涵生完孩子身体就瘦下来了，可以说是让人非常羡慕，这跟她乐观的生活态度和运动精神紧密相连。

女性怀孕后，最关心的是胎儿的健康发育，连孕妈最在乎的身材都是次要的。怀孕期间，孕妈们为了为胎儿足够的营养，往往孕期营养过度导致产后身材发福。很多宝妈总在抱怨：为什么产后瘦身那么难呢？所以，产后瘦身成了宝妈们苦恼的问题。其实，产后瘦身也是有黄金期，只有抓住了这个黄金期，才能事半功倍！

一般说来，产后6个月是宝妈们恢复身材的黄金时期，因为在产后6个月内，女性的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到瘦身的最佳状态。在这个时间段，宝妈们科学合理的饮食，加上运动，可以很好的恢复身材。

一、产后2个月内，选择轻微的产后运动减肥方式

宝妈刚生娃小孩身体还处于比较虚弱，月子期间孕妈还是以休息为主，这个时期，宝妈们可以做一些简单适量的运动，循序渐进地锻炼。如深胸部呼吸运动、举腿运动、胸膝运动、腹部运动等。当然除了简单的活动，还要科学合理的饮食，不要吃太多高糖分和高油脂的补品，导致营养过剩引起脂肪堆积，注意营养均衡，蔬菜类、蛋白类、肉类要均衡摄入，让身体可以得到充分的恢复。

2、 产后2-6个月是瘦身的关键期，可适当加大运动量

正常情况下，产后2个月宝妈的身体机能可以得到恢复，这个时期孕妈适当加大运动量。到产后5-6月份，基本可以恢复以前的运动量，同样应注意营养均衡，蔬菜类、蛋白类、肉类要均衡摄入。

以下是小编整理的一些产后运动塑身遵循的原则：

1、适合自己的运动才是有效的

在运动过程中，如果新妈妈感觉到身体不适或者是太累，就要停下了休息，避免太过剧烈的运动。运动频率是最好是一天一次到两次的30-40分钟运动时间段，两个时间段有一定的间隔会更好。

2、坚持下去就是胜利

瘦身减肥的宝妈要做好长期抗战的准备。除了去健身房锻炼，在平时的生活里，我们也可以找到运动的方式，比如爬楼梯，散步、扫地拖地等。

3、热身运动不可少

产后是一个比较特殊的时期，热身运动是必不可少随我哦。运动前，建议先做5—10分钟的热身训练。

4、运动中要适当补水

宝妈在运动过程中，要适当补水，如果排汗比较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。