产后抑郁不仅仅是产妇的问题，家属配合很重要

产后抑郁该怎么办？

新妈妈患了产后抑郁，家人尤其是丈夫参与治疗工作是很重要的，家属对于妻子的治疗更支持，她的康复也就更顺利。

产后抑郁是一个家庭的问题。不要让妈妈一个人独自承受疾病。对她参与治疗进行支持对她而言是非常重要的。

家属可以做什么帮助到产后抑郁妈妈？

怀孕、生产是件非常辛苦的事情，女性在此阶段需要面对很多困难、艰辛的事情，一些外界常见的误解会加重妈妈的精神心理负担，容易造成产后抑郁迁延不愈、反复发作。

家属理解、科学对待妈妈在怀孕、生产、哺乳等过程中的面对的各种问题，多陪伴妈妈，并尽可能地帮助妈妈解决这些问题，是患产后抑郁的妈妈们能够快速恢复的关键。

以下是常见的对于女性怀孕生产、产后抑郁的误解。很多时候就是这些误解，让很多人误以为“产后抑郁”只是一件

“心情低落”的事情而已，并不需要重视，造成了严重的后果。

那些容易加重妈妈心理负担的常见误解：

1、患有产后抑郁的妈妈就是爱哭和伤心

事实上患有产后抑郁的妈妈更明显的是持续的情感低落，烦躁不安，睡眠困难，压力大，内疚，体会不到做妈妈的快乐。

2、产后抑郁会自己康复

事实上中度和严重的产后抑郁并不大可能自我康复，需要专业的心理治疗和药物治疗。

3、只有“懒妈妈”、“坏妈妈”会得产后抑郁

事实是产后抑郁是一种心理疾病，并非妈妈选择了如此，而是一个回避不了的疾病。

4、怀孕、生孩子没有什么了不起，就是矫情

事实上，怀孕、生产、哺乳等一系列过程，是充满了各种困难与危险的，妈妈是伟大的，女性所要面对的心理压力与生理负担都非常大，此时若再不被人理解，得不到支持与陪伴，则容易产后抑郁病发。

5、产后抑郁的妈妈都是因为不够坚强

产后抑郁是由多种因素导致的，性格反而并不是最重要的因素。女性生产后，体内激素水平的急剧变化，多数女性都会出现情绪低落的情况，其中部分则会在其他因素的影响下，最终转化为产后抑郁。

生产前乐观开朗的妈妈，仍然有可能会患上产后抑郁。

作为妈妈该如何应对产后抑郁？

这里是给妈妈们提供一些应对产后抑郁的方法和建议：

1、不要畏惧产后抑郁这个概念，去了解它才能战胜它

认知到这个心理问题，必然会带来一些焦虑，这很正常。但是正确的知识对于将为人母的妈妈来讲，利是远大于弊。这一场关于新生命诞生的战斗是需要很多信息储备的。

2、学会对自我情绪的觉察，然后正确认识自我的情绪

怀孕以及育子在生理、心理和人际三方面会带来很多的焦虑和担心，不管是意识层面的还是无意识层面的。

首先，一些情绪产生是很正常的，我们都是普通的人类，自然会产生各种情绪，关键是怎样调节它们，不受它们控制。

其次，对于产生的情绪可以抱着好奇的态度去反思和分析其产生的原因，如：内分泌变化，生活不便，担心孩子健康等。

3、合理地调节自己的情绪

孕期和产后的情绪会是一种复杂的状况，一方面是为人母的喜悦，一方面是一些情绪上的不堪重负，沮丧，失落和焦虑，而消极的情绪很容易产生一个消极的循环。

当认识到消极情绪产生时，可以用一个方式帮助自己认识这一情绪，用纸笔在自己的孕期日记中去记录下这一情绪事件：

情形：__________

消极念头：_______

心境：________

调整后的想法：_________

对于同一事件的认识在不同心境下，会产生不同的评价。当事后再回头看这些情绪日记时，自己也会有不一样的体会，对于自身的认识也会加深。

要培养自己的情绪调节方式，比如：养花遛狗，冥想，与家人交流，看一些有趣的影视，阅读一些让自己沉静下来的书籍，或者阳光下的散步。

4、孕期及孩子的问题，多和专业的人员沟通，及早和定期孕期检查

及早和定期的孕期检查会让孕妈妈安心很多。自己内心有什么担忧，也应该主动和专业的人员进行沟通交流。

5、保证足够的睡眠

睡眠可以给予妈妈身心的休息和精神的放松，疲惫的生理状况不利于情绪的稳定。睡眠充分的妈妈也较小可能产生低落的情绪。不管是在孕期还是分娩后，都要尽量保证充足的睡眠。分娩后可以充分利用婴儿熟睡之际，赶紧补一补觉。

6、多和丈夫、亲人沟通你的各种担心和烦恼

沟通和情感分享对于压力事件总是一种比较便捷可行的解决方案，学会多和家人分享自己在这个过程中的体验和情感，这样对于自己的情绪稳定很有帮助。

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