补充钙质预防产后腰痛，丰富营养促进乳汁分泌！

产后第二周，宝妈需要补充适量的钙质，为母乳喂养而准备，给宝宝提供足够的钙，避免小儿因缺钙而引起的佝偻病。宝妈补钙还能强筋健骨，预防产后腰背疼痛。

01向日葵喷香炒饭

食材准备：剩米饭500克，鸡蛋四个，豌豆100克，胡萝卜一根，香菇三朵，火腿肠一根，淀粉一汤匙。

第一步：香菇发泡好沥干，剩饭从冰箱拿出解冻，鸡蛋打散，淀粉兑水溶解，倒入鸡蛋液中充分搅拌。

第二步：锅里煮开水，倒一点油，放入豌豆烫30秒后捞出，过冷水后沥干备用。

第三步：平底锅倒入些许油，大火烧到八成热，倒入部分蛋液，能将鸡蛋液摊成一个薄饼，转动锅子让蛋饼变得均匀平整，煎好一面后小心用铲子铲起来翻面，将另一面也煎成金黄色，铲起备用。

第四步：重复第三步，将全部蛋液都煎成薄饼后，将蛋饼切成细条，边角料切成三角备用。

第五步：发泡好的香菇切成细蓉，胡萝卜去皮切丁，火腿肠切丁。

第六步：锅里倒入适量油，大火烧到七成热，将胡萝卜丁，香菇丁和火腿丁放入锅中，翻炒2分钟后加入米饭。先用铲子压散米饭，再继续翻炒，直到米粒干爽且富有弹性后，加入盐调味均匀即可。

步骤七：摆盘。米饭盛入大碗，倒扣盘子上，切好的鸡蛋条在饭上网状编织，大片的蛋饼当叶子，豌豆点缀在网格中即可。

这款炒饭，荤素均衡搭配。香菇含有双链核糖核酸，能提高人体抗病毒能力，豌豆和胡萝卜富含维生素和纤维素，能缓解和预防宝妈的便秘。

02

可爱养生饭团

食材准备：新鲜煮熟的米饭60克，毛豆、玉米粒各30克，鸡蛋一个，萝卜一根，黑芝麻，醋，香油。

第一步：毛豆和鸡蛋放锅里一起煮，加入少许盐，开锅后煮10分钟。

第二步：锅里加水，放入玉米粒煮熟。挑拣黑芝麻去杂物，在炒锅里炒熟备用。

第三步：鸡蛋去壳，分离蛋白和蛋黄后再分别切碎备用。

第四步：将煮熟的毛豆挤出豆子，将毛豆、玉米粒、蛋白碎、蛋黄碎以及黑芝麻依次放入米饭中，加入适量盐、醋和香油，用筷子将米饭和这些配料搅拌均匀。

第五步：取一张手掌大小的保鲜膜，放在左手上，右手舀起一勺米饭放在保鲜膜上，将米饭揉成饭团即可。

毛豆里有卵磷脂，是大脑发育不可或缺的营养；玉米性味甘平，维生素丰富，含有多种氨基酸，能促进宝妈的血液循环和肠道蠕动，是不可多得的营养食品。

03

薏米南瓜粥

食材准备：大米20克、糯米15克、小米15克、燕麦片15克、枸杞15克、红枣15克、花生20克、薏仁米15克、小南瓜2个、红糖适量。

第一步：将薏米、红枣、糯米淘洗干净，用清水浸泡2小时。花生淘洗干净，用清水浸泡2小时。红枣洗净去核切片。

第二步：电压力锅内倒入适量水，将大米、糯米、小米、燕麦片、红枣、花生、薏仁米放入，按下煮粥键。

第三步：小南瓜顶部横切一刀，掏干净瓜囊洗净，粥煮好后倒入南瓜内。

第四步：连粥带瓜放入锅内蒸十分钟，最后根据口味，加少许红糖或者淋上蜂蜜即可。

南瓜富含维生素A，能增强机体的抵抗力，还能排毒养颜，不过南瓜的淀粉含量也很高，因此要控制食量。

以上就是产后第二周的月子餐食谱的介绍，希望能对宝妈的胃口，美味营养的月子餐，能让宝妈的月子恢复更快，宝妈的奶水更多，宝宝的成长更好哦！

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