为何很多宝妈被产后腰痛折磨？其实都让这几个原因毁了

文/笑雪

生完孩子后，很多宝妈都觉得自己的身体素质明显下降了，最突出的就是产后出现了各种疼痛，例如颈背疼痛、手腕疼痛、关节疼痛、腰部疼痛等，其中产后腰痛是比较常见和普遍的，发生率大概25%~40%左右，这个比例已经很高了。

一般来说，引起产后腰痛的原因有不少，基本与以下原因有关。

一、缺钙

从孕期到哺乳期，新妈妈身体对钙元素的需求量都是很大的，因为整个这段时期，母体摄取的钙质，不仅要提供给胎儿生长发育所需，而且自己身体也需要钙元素。有的孕妈在孕期没有及时补钙，结果身体内原先储存的钙质都会被胎儿“夺取”用来生长发育。

尤其是孕后期就开始出现腰痛，起床困难，身体虚弱时更要考虑到这一点。

另外，在哺乳期母体钙质也会发生流失，一旦缺钙就容易引起腰疼，所以女性应从怀孕到哺乳期结束，都应该有意识地补钙，平时饮食中也多注意摄取含钙量高的食物。

二、操劳过度，身体劳累

女人一旦生了孩子，就能迅速的进入到一个母亲的角色，这跟男人是完全不同的。所以，产后很多事情都落在了妈妈头上，尤其是照顾宝宝，例如洗澡、穿衣、换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡等，哺乳期过了还得去上班，白天忙工作，晚上忙孩子、忙家务。

所以，妈妈很容易因过度劳累，腰部肌肉不堪重负造成腰肌劳损，从而出现产后腰痛的苦恼。另外，也要做到不要久站、不要久蹲、不要举拿过高的物体，不走远路、不过早参加重体力劳动，保证充足的睡眠和休息。

作为男人，一定要能够替妻子分担压力，多做一些力所能及的事情。作为女人，不要老觉得男人笨手笨脚啥都不会做，不会就教，让他学，慢慢的就会了。可是如果你一直不教他不让他做，只会让他越来越懒惰，还理所当然的认为“是你不让我做的”。要知道，孩子不是一个人的，需要夫妻俩双方共同去养育孩子。

三、喂养姿势不当

不管是坐着喂奶还是躺着喂奶，妈妈都喜欢充满爱意的看着宝宝吮吸，可是日复一日的低着头抱着娃，很容易疲劳，导致诱发产后腰疼，甚至还有恶露排出不畅的现象。

所以，宝妈应该避免不良的喂养姿势和习惯。不要维持一个姿势不动，而且还长时间低头哺乳，最好是经常变换下姿势，而且在喂奶的过程中，也可以活动活动头颈部，舒展下四肢，都可以有效缓解疲劳。

四、缺乏运动

怀孕时，不断增大的子宫需要孕妈妈腰部的支撑力，时间长了容易导致骶棘韧带松弛。而在生完孩子后，骨盆韧带不能很快恢复到孕前状态，在产后的这段时间内，仍旧处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力。

另外，产后坐月子期间，新妈妈活动量小，而饮食又比较丰富，体重增长较多以后，腹部也多了一层“游泳圈”，时间长了增大腰部肌肉负担，从而造成腰肌劳损，出现产后腰痛。

因此，产后身体恢复之后，可以尝试着主动活动下腰部、腹部肌肉，也可以按摩、热敷等都可以促进血液循环，有效缓解腰部的不适感。

生娃不易，女人当妈也不容易，虽然有了孩子的陪伴，但是身体上要付出一定的代价，不过这也是甜蜜的代价，对不对？

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